Südamehaigused on haiguste tõrje ja ennetamise keskuste andmetel Ameerika Ühendriikides naiste surmapõhjus nr 1. Siiski on endiselt eksiarvamus, et südamehaigus on "mehe haigus". Veebruar on südamekuu, täiuslik aeg juhtida tähelepanu südame -veresoonkonna tervise tähtsusele ja saada rohkem teada oma südamehaiguste riskist haigus. Ka CDC andmetel 50 protsendil ameeriklastest on vähemalt üks kolmest südamehaiguste riskitegurist (kõrge vererõhk, kõrge kolesteroolitase ja suitsetamine). Kuid on ka teisi tingimusi, millest mõned ei pruugi isegi teadlikud olla ja mis mõjutavad teie seisundit südame tervis.
"Kuigi te ei pruugi sellest praegu aru saada, on teatud asju, mida teete, ja millel võib olla pikaajaline mõju teie südamele ja tervisele." Dr David Greuner, kardiovaskulaarne kirurg ning tegevdirektor ja kaasasutaja NYC Surgical Associates, ütleb SheKnows. "Kunagi pole liiga hilja - või liiga vara - oma elustiili kohandada, et saaksite elada pikemat ja tervislikumat elu."
Rääkisime meditsiiniekspertide paneeliga, et rääkida meile kõige sagedasematest südame tervisevigadest, mida naised teevad. Kas te võtate neist mõne vastu?
Ärge asetage oma tervist esikohale
Kui vajate meeldetuletust - teie tervis on oluline!
"Naised hoolitsevad alati teiste - vanemate, laste ja abikaasade - eest [ja] ignoreerivad sageli valu rinnus, kui neil seda on ja ärge otsige arstiabi, "ütleb Culver City Lõuna -California haigla kardioloog dr Michele Kalt Ta teab.
Suitsetamine
„See on no-brainer; suitsetamine ei tee teie tervisele midagi head, ”Ütleb Greuner. "See on seotud mitmesuguste surmavate terviseprobleemidega, sealhulgas südamehaigused, vähk ja insult."
Arst ja Joan H. meditsiinidirektor dr Nieca Goldbergi sõnul. Tischi naiste tervise keskus NYU Langone'i meditsiinikeskuses suurendab suitsetamine südameinfarkti ja insuldi riski, kiirendades kolesterooli kogunemist meie arterite seintesse. „Suitsetamine alandab HDL -i - head kolesterooli - põhjustab meie arterite spasme või ahenemist ning soodustab vere hüübimist. See tõstab ka kopsuhaiguste, kopsuvähi ja käärsoolevähi riski, "ütleb ta SheKnowsile.
Unepuudus
Goldbergi sõnul magab vähem kui kuus tundi öösel suurendab südamehaiguste riski, kuna unepuudus suurendab kõrge vererõhu ja kõhurasva riski stress hormoonid.
Dr Dipti Itchhaporia, Newport Beachi Hoagi haigla kardioloog, ütleb SheKnowsile, et menopausi järgselt kogevad naised rohkem häirivaid unemustreid. „Soovitan vähem stimuleerivaid aineid, näiteks kofeiini, pärast kella 12.00. ja piisavalt trenni, et teie keha oleks päeva lõpuks treenitud ja väsinud, ”lisab ta. "Mõned menopausijärgsed naised võivad hormonaalsetest plaastritest abi saada perimenopausis sümptomid mis aitab paremini magada. ”
Mitteaktiivsus
Kõik meie eksperdid nõustuvad: füüsiline aktiivsus on südamehaiguste ennetamisel võtmetähtsusega.
Niisiis, miks ei treeni rohkem naisi? Naistel on tavaliselt häirivad päevakavad, mis ei võimalda regulaarselt treenida, ütleb Itchhaporia. Selle tulemusena ei ole nad nii keskendunud iseendale, vaid pigem oma peredele. "Naised vajavad tegelikku treeningut, mitte ainult majas ringi liikumist/asjaajamist," lisab ta.
Greuner soovitab vähemalt 30 minutit kardiovaskulaarset treeningut iga päev, mille saab tema sõnul jagada kolmeks 10-minutiliseks seansiks. "Väikesed asjad, nagu lifti asemel treppide võtmine, võivad samuti suurt mõju avaldada."
Kalt lisab, et liikumine peaks olema nii füüsilise kui ka vaimse heaolu prioriteet. "Üks on palju parem hooldaja, kui nad võtavad aega laadimiseks. Siis on veel teistele anda, ”ütleb ta.
Ei söö tervislikult
Sa oled see, mida sa sööd. Kui soovite vähendada südamehaiguste riski, on oluline säilitada tervislik kaal ja keskenduge täisväärtusliku ja toitva toidu söömisele.
"Kaalude äärmuslikkus suurendab teie südamehaiguste riski. Selle asemel, et osaleda moedieetides, kohandage oma üldist elustiili, et saaksite säilitada tervisliku kehakaalu, ”soovitab Greuner.
Samamoodi ütleb Kalt, et tervisliku toitumise planeerimiseks kuluv aeg võtab imet. "Selleks, et dieedile ja tervislikule toitumisele mõju avaldada, tuleb tervislike toitude ja suupistete planeerimiseks aega enne tähtaega kulutada," ütleb ta. "Nii et kui olete näljane, võite valida tervisliku alternatiivi."
Vähe teadmisi kolesterooli ja vererõhu kohta
Olgem ausad. Millal sa viimati oma kolesterooli ja vererõhku mõõtsid?
"Parim viis südamehaiguste ennetamiseks on veenduda, et kõik südamega seotud riskid on vähenenud ja see hõlmab ka vererõhu, kolesterooli ja suhkru taseme optimaalset tagamist," ütleb Kalt.
Teine asi, mida meeles pidada, on see, et menopausijärgne periood võib teie kardiovaskulaarset riski muuta, märgib Itchhaporia. "Paljud naised, kellel oli kunagi hea kolesterool või vererõhk, võivad olla üllatunud, kui avastavad, et see on muutunud," selgitab ta.
Stress
Elame praegu pingelisemat elu kui kunagi varem ja see tapab meid sõna otseses mõttes.
"Naised ei võta enda jaoks piisavalt aega," ütleb Itchhaporia. "Oluline on, et nad pikendaksid mul aega stressi vähendamiseks ja südame tervise optimeerimiseks."
Lisaks seadke prioriteediks ja võtke iga päev aega mediteerimiseks et stressi kontrolli all hoida, soovitab Greuner.
Liiga palju alkoholi
Selle klaasi viina järele jõudmine võib olla teie reede õhtul (või tõesti igal õhtul), kuid oma südame huvides võiksite kaaluda, kui palju alkoholi tarbite regulaarselt.
"Liiga palju alkoholi joomine toob kaasa hulga terviseprobleeme, sealhulgas vähi, pankreatiidi, kardiomüopaatia, arütmia, insuldi ja kõrge vererõhu," ütleb Greuner.
Ta soovitab leida tervislikumaid viise stressiga toimetulekuks, näiteks trenn ja meditatsioon.
Sümptomite ignoreerimine
"Paljudel naispatsientidel, keda ma näen, viivitatakse arsti juurde minekuga või viivitatakse südamehaiguste sümptomitega," selgitab Goldberg. "Mida kauem südameinfarkti sümptomite eest hoolitsemisega edasi lükkate, seda suurem on risk südamelihase funktsiooni kaotamiseks."
Pidage meeles: Kui teie rinnus tekib äkiline pingutus või surve, mis kiirgub käe, kaela või lõualuu külge (pange tähele, et see võib olla ükskõik kus rinnus) või äkiline õhupuudus või minestamine, minge kohe kiirabi.
Võib -olla on parim asi, mida saate oma südame tervise heaks teha, olla kursis. Küsige oma tervishoiuteenuse osutajalt küsimusi südame tervise kohta ja küsige, milliseid muudatusi peate oma elus tegema. Ja pange oma tervis alati esikohale. Sest sa väärid seda.
Lisateavet selle kohta, mida teised naised kogu riigis veebruari südamekuu ajal teevad, ning muid südame tervise nõuandeid naistele leiate veebisaidilt Riikliku südame-, kopsu- ja vereinstituudi kampaanialeht #Meie südamed.
