Pole juhus, et teatud treeningud tunduvad kuu aja jooksul lihtsamad või raskemad. Võite tänada - või mitte tänada - hormoone.
Meie hormoonidel on suur roll selles, kuidas meie keha treeningutele reageerib. Kui nad meid beebiks - ja siis mitte lapseks - ette valmistavad, lohistatakse meie vastupidavust, energiat ja meeleolu koos nendega veerema. Võtke kuu aega ja proovige minna koos tõusuga.
1. nädal
Pilt: Olgierd Rudak/Flickr
Esimene nädal algab menstruatsiooni algusest. Selles faasis on meie östrogeeni ja progesterooni hormoonid madalaimad - moodustades meie keha rohkem sarnane mehe omaga, kui soovite. Meie perioodil võib meie taastumisaeg olla kiirem ja valu taluvus suurem. Niisiis, see tähendab, et saame selle püsti ajada.
Kuigi perioodid võib meid aeglaselt tunda, võite olla üllatunud, kui lihtne on jõusaalis väljakutsuva treeningu läbimine. Vastavalt TNA
Proovige: Jõutreening, ketrus, tunnid nagu BODYPUMP
Veel:5 intensiivset treeningut, mis garanteerivad südame löömise
2. nädal
Pilt: Ole Husby/Flickr
Teisel nädalal võite oma sammus märgata pisut rohkem põrgatamist. Teie keha valmistub ovulatsiooniks ja hormoonid tõusevad. Täiendav östrogeen võimaldab teie lihastel suhkruid tõhusamalt omastada, andes teile veidi lisaenergiat. See teeb sellest nädalast parima aja intervalltreeningute proovimiseks. Need nõuavad palju energiat ja palju kütust, nii et veenduge, et sööte tagasi tervislikke ja toitvaid toite.
Veel: Kuidas kasutada oma menstruaaltsüklit rasvapõletuseks
Kuid pidage meeles: Vastavalt Glamuur, suurenenud östrogeen võib muuta teie lihased elastsemad -mis tähendab, et neil on vähem lööke neelavaid omadusi, muutes teid vigastustele vastuvõtlikumaks. Niisiis, ole ettevaatlik! Ärge jätke vahele soojendusi, venitusi ega jahtumisi.
Proovige: Kõrge intensiivsusega intervalltreening, Tabata treeningud, hüppenöör
3. nädal
Pilt: Ernst Moeksis/Flickr
Kolmas nädal algab ovulatsiooni paiku - hormoonid on jõudnud haripunkti ja hakkavad uuesti langema. Teie ainevahetus hakkab suurenema (ja ka teie isu). Lisaks on teie keha eelistusi muutnud alates süsivesikute põletamisest kuni rasva põletamiseni. Niisiis, jahutage seda sellel ja järgmisel nädalal süsivesikutel, et näha tulemusi.
Enne kui vee kaal tõepoolest neljandal nädalal kuhjub, kasutage ära oma vähenevat motivatsiooni (järgmisel nädalal on teil tõmblukk) ja valige tasased kardiotreeningud.
Proovige: Pikamaajooks, ujumine
4. nädal
Pilt: võtke oma tervisekonverents tagasi/Flickr
Neljas nädal on see, kui PMS on maksimaalne: ihaldate süsivesikuid ja Netflixi. Sa oled mitte tahad sel nädalal trenni teha - ja kui sa seda teed, siis tundub, et su keha võitleb sinuga terve tee. Kui valite vale treeningu, võite olla pettunud, emotsionaalne ja tunda, et te pole edusamme teinud. Ja mis veelgi hullem, te nimetate selle treeningu lõpetamiseks, kuni tunnete end nädala või kahe pärast paremini.
Muutke see nädal trennide tegemiseks nauditavaks. Teil ei pruugi olla energiat või vastupidavust suure energiaga või väljakutsuvate treeningute jaoks, seega valige treeningud, mis teid lõdvestavad ja meelt puhastavad.
Proovige: Jooga, pilates, treening, mis sulle meeldib
Veel:6 asja, mida peaksite menstruatsiooni ajal teisiti tegema
