Erinevalt talimängudest, kus sportlased on peidetud ülerõivaste kihtide alla, on Suvemängud demonstreerige klanitud ja lihaselisi kehaehitusi, mis meeldiksid igale kehale.
Olenemata sellest, millises vormis te praegu olete, saate oma sisesportlase üles leida.
Samm: mõtle nagu sportlane
Sportlased on aktiivsed. Nii ilmselge kui see ka ei tundu, on liikumine ja treenimine neile sama loomulik kui hingamine. Sportlased ei otsi liikvel olles lähimat parkimiskohta ega lifti. Samuti on ebatõenäoline, et sportlane veedab tunde teleri või arvuti ees istudes. Nad liiguvad! Kui sportlane treenib, seavad nad sageli endale eesmärgid, mida nad püüavad järk -järgult täita. Kohtle ennast nagu treeningul.
2. samm: jääge treeningrežiimi
Kui individuaalsed treeningueesmärgid on täidetud, tehke uued. Segage seda veidi. Chris Powell, ABC hitt -telesarja juht Äärmuslik makeover, kaalulangus, pakub treenimiseks järgmist nõu, F.I.T.T. plaan:
- Sagedus - Selle asemel, et treenida kolm päeva nädalas, tehke seda kuni neli päeva nädalas.
- Intensiivsus - Selle asemel, et kõndida jooksulindil 3 miili tunnis, tõsta see kiirusele 3,5 või 4,0 miili tunnis.
- Aeg - 30 -minutilise treeningu asemel tehke seda kuni 35 minutit.
- Tüüp - Jooksurajal jooksmise asemel mine ujuma või sõudma või matkama või jalgrattaga sõitma.
Eri liiki treeningute kombineerimine üldise sobivuse saavutamiseks on risttreeningu kontseptsioon, ütleb Vincent Oliver Teeme CrossFiti Scottsdale'is, Arizonas.
"CrossFit on pidevalt vahelduv funktsionaalne liikumine, mida tehakse suure intensiivsusega," selgitab Oliver. "See ühendab raskuste tõstmise, võimlemise ja ainevahetuse." Selle asemel, et keskenduda ühele tegevusele ühe ala ülesehitamiseks, on CrossFiti eesmärk üldine sobivus. "Sellest on saanud tunnustatud spordiala," ütleb Oliver. "Meil on nüüd"CrossFiti mängud", Mis nimetab maailma kõige sobivamaks inimeseks."
Samm: sööge!
Moedieetid ja toidupuudus ei aita teil jõuda oma sobivuseesmärkideni. Toitumisspetsialist Rovenia Brock, Ph. D, ütleb saidil Oprah.com, et nälgimine soodustab tegelikult rasvade säilimist. Ta soovitab trikkivaba lähenemist nutikale söömisele. Suurendage puu- ja köögivilju, sööge lahja valku; asendage ebatervislikud suupisted komplekssete süsivesikutega. Sportlased nõustuvad. Ideaalsel kuupäeval mõtiskledes tsiteeritakse USA tõkkejooksjat Lolo Jonesi ABC meeskonnas USA. video nagu öeldakse, et hea kohting on "see, mille ta maksab, ma söön üsna vähe".
Lõpetage kõrvalt istumine - leidke oma sisesportlane ja laske mängudel alata!
Lisateavet toitumise ja sobivuse kohta
Kaotada 60 naela. nagu Janet Jackson
Kuulsuste inspireeritud fitness
Seitse sammu saledama suve poole
