Uus kooliaasta on kohe-kohe ukse ees, mis tähendab, et on aeg hakata mõtlema koolieelsele toitumisele. Hiljutises Vitamin Shoppe uuringus leiti, et ainult neli kümnest (38 protsenti) emadest ja isadest tarbivad igapäevaseid vitamiine, võrreldes 56 protsendiga mittevanematest. Veel vähem vanemaid annab selle harjumuse oma lastele edasi. Ainult üks kolmandik (34 protsenti) lastest saab iga päev vitamiini. Niisiis, kuidas saate veenduda, et teie lapsed saavad vajalikke toitaineid? Siin on neli põhilist näpunäidet, mis aitavad teie lastel klassiruumi tagasi minnes tervena püsida.
Andke oma lastele lapsesõbralik toidulisand
|
Lapsevanemana on raske teada, millised toitained on teie lapsele parimad, kui seal on nii palju vastuolulisi uuringuid. Tegelikult leiti samas Vitamin Shoppe'i uuringus, et ligi 60 protsenti Ameerika vanematest ütles, et väljakutse on teada, milliseid vitamiine ja toidulisandeid nad oma lastele peavad andma. On teatud põhitõdesid, mida peaksite meeles pidama. Näiteks C -vitamiin mängib olulist rolli teie lapse immuunsuse suurendamisel ja D -vitamiin aitab hoida teie lapse luid tugevana. Väga tiheda ajakavaga ei ole alati lihtne hästi tasakaalustatud toitu valmistada, seega anna turvavõrguna lapsele koos hommikusöögiga multivitamiini. Laste vitamiine on mitmesuguseid maitsvaid maitseid ja need on saadaval kummikommide, närimiskummide või tilkadena, nii et igaühele leidub midagi.
Pakkige oma lastele lõunasöök
Me kõik teame, et paljud koolilõunad sisaldavad sageli või isegi sisaldavad ebatervislikke toite, nagu pitsa ja friikartulid. Lapsed ei tea alati, kuidas kohvikus olles tasakaalustatud taldrikut luua, seega on oluline oma lastega lõuna ajal arutada, mida nad valivad. Kui vähegi võimalik, loobuge koolilõunaprogrammist ja kulutage paar lisaminutit lõunasöögi koostamisele, mis on täis toitu, mis on rikas kasvava lapse vajalike toitainete poolest. Kui teil on aega, vajutage seda eelmisel õhtul ja hoidke külmkapis, et saaksite hommikul lihtsalt haarata ja minna.
Vabastage oma köök töödeldud toitudest
Enamik lapsi arendab oma toitumisharjumusi selle järgi, mida neile kodus süüa antakse. Lõppude lõpuks teevad ostud vanemad, seega on oluline hoida kodus tervislikke suupisteid. Kui laps avab külmkapi ja näeb puu- ja köögivilju, haarab ta need. Paljud kohalikus toidupoes leiduvad esemed sobivad ideaalselt suupisteks. Beebiporgandid on suurepärane alternatiiv laastukotile ning on heaks A-, B-, C- ja K -vitamiini ning magneesiumi allikaks. Selle asemel, et magustoiduks jäätist serveerida, andke lapsele kauss maasikaid, mis on rikas C -vitamiini, antioksüdantide ja fütotoitainete poolest ning aitavad paljude haiguste ennetamisel.
Kaasake oma lapsed
Kui küsite oma lastelt, mida nad tahaksid süüa, tekib neil tunne, et nad on osa protsessist, seega on nad rohkem valmis tervislikku lõunat sööma. Kui nad ütlevad, et pitsa, kasutage täistera tainast ja lisage sellele värskeid köögivilju; kui nad ütlevad friikartuleid, kasutage bataadifriikaid ja küpsetage neid praadimise asemel või proovige muid köögivilju, näiteks jicama. Rääkige oma lastega toitudest, mis on teile kasulikud ja aitavad neil tugevaks ja targaks kasvada. Suurepärane viis toitaineterikka toidu tutvustamiseks on hoida toitumine võimalikult värvikirev. Iga vitamiini/mineraali esindab erinev toon, näiteks punane tomatites, arbuusis ja punases paprikas ning roheline salatis, kurgis ja selleris.
Veel tagasi kooli näpunäidete juurde
5 võimalust koolitarbeid tasuta hankida
12 kohustuslikku reeglit kooli naasmiseks
Näpunäiteid stressivabaks koolitee hooajaks
