Isegi kui te ei jälgi regulaarselt süda määra, on tõenäoline, et olete seda elliptilise treeneri ajal kontrollinud, et näha, mida see registreeris. Aga mida see teile ütleb? Siin on põhjus, miks peaksite oma kardiotsooni leidma.
Teie pulss peegeldab teie tervist
Esiteks teadke, et terve südame säilitamine on üks olulisemaid põhjusi harjutus. Kuna süda on lihas, suurendab regulaarne treenimine südame võimet uute ülesannetega pingevabalt toime tulla - sarnaselt skeletilihaste tugevdamisega. Teie südame löögisagedus annab teile mängude kaupa ülevaate teie keha reaktsioonidest teie füüsilise tegevuse muutustele. See määrab ka selle, kas teete piisavalt tööd, et saada soovitud tulemusi või mitte võimaldades pärast viimast treeningut piisavalt taastumisaega (teie puhkeolekus pulss on kõrgem kui normaalne).
Leidke oma soovitud südame löögisageduse vahemik
Selleks, et leida oma eesmärkide ja tegevuste jaoks parim tsoon, peate esmalt teadma, kuidas oma maksimaalset pulssi arvutada. Järgmine valem pakub ligikaudset lähtejoont:
220 - [teie vanus] = maksimaalne pulss (MHR)
Enamik sobivus eksperdid soovitavad kasutada selle valemi ja tajutud koormuse skaala (RPE) kombinatsiooni. Teisisõnu, kui kõvasti te töötate skaalal kuus kuni 20, kus 20 on kõige pingelisem?
Parim südame löögisageduse vahemik südame jaoks
Vastupidavustreeningu ja üldise aeroobse treeningu jaoks arvutage 50 kuni 65 protsenti oma maksimaalsest pulsist, kui olete algaja, 60–75 protsenti keskmise taseme treenijatel ja 70–85 protsenti väljakujunenud aeroobsel treeningul treenijad. Näiteks kui olete 45-aastane algaja, kellel pole teadaolevaid terviseprobleeme, on teie maksimaalne pulss ligikaudu 175 lööki minutis. Viiskümmend kuni 65 protsenti on 87–113 lööki minutis; see on teie kardiovaskulaarse aktiivsuse lähtepunkt - RPE skaalal hele kuni üsna kerge.
Parim südame löögisagedus kehakaalu langetamiseks
Sest kaalukaotus, kasutage intervalltreeningut, et põletada kõige rohkem kaloreid. Kõrge intensiivsusega lühikesed pursked (80–85 protsenti teie MHR -st), millele järgnevad madalama intensiivsusega taastumisperioodid (50–65) protsenti MHR -st) põletab rohkem kaloreid kui sama koguse pideva koormusega treenimine aega.
Mida tugevam on teie süda, seda madalam on teie taastumise pulss
Teie pulss võib samuti aidata teil oma edusamme jälgida: võtke oma pulss 15–60 minutit pärast treeningut ja võrrelge neid numbreid aja jooksul, kui olete paremas vormis. Numbrid vähenevad, kui teie süda muutub tugevamaks.
Juhtmeta monitor (Polar teeb hea) on pulsi käsitsi mõõtmisest palju parem, kui see näitab teie pulssi mõne sekundi jooksul. Nagu varem mainitud, on enamik jõusaali kardioseadmeid varustatud sisseehitatud pulsikelladega. Nii et kui järgmine kord jooksulindil olete, jälgige oma südame löögisagedust, et veenduda, et saate oma treeningute eest kõige paremini hakkama. Kui kahtlete endiselt, küsige nõu sertifitseeritud treenerilt.
Veel näpunäiteid kardiotreeningu kohta
Ettevaatust: kui treening võib teie südant kahjustada
3 kardiotreeningut
Kuidas suurendada oma südame kalorite põletamist
