Kas ma kannan õigeid riideid?
Miks on need klotsid vahtplastist?
Mis keelt ta räägib?
Kas ma pean tõesti ütlema: "Om"?
Need olid mõned mõtted, mis tulid peast läbi, kui astusin paljajalu a -sse jooga klassis esimest korda. Pooside, rekvisiitide ja pranayama vahel olin rohkem kui pisut hämmingus sellest praktikast, mida nad nimetasid “asanaks”.
Üle kümne aasta, liiga palju tunde ja ühe juhendaja tunnistuse saamine, tunnen end üsna kindlalt, öeldes, et peaaegu kõik joogid, nii noored kui ka vanad, on jaganud samu tundeid. Uue proovimine on alati natuke hirmutav, isegi kui rääkida joogast. Kuid on oluline meeles pidada, et olenemata sellest, kui kaua olete harjutanud (või pole seda teinud), tuleme kõik klassi sama kavatsusega: parandada oma meelt, keha ja hinge.
Nii et kui alles alustate, siis aitäh teile! Tere tulemast jooga maailma. Siin on teile 12 põhilist poosi.
Veel: Samm-sammuline juhend 5 Tiibeti riituse joogaasendi harjutamiseks
1. Mäe poos
Seistes otse püsti, jalad puusade laiuse kaugusel, laske kätel enda kõrval rippuda keha, peopesad ettepoole, et saada rohkem energiat või viia oma käed palveasendisse süda. Sulgege õrnalt silmad, hakake nina kaudu sügavalt sisse ja välja hingama, vabastades kõik pinged kehas ja näos ning rahustades meelt.
2. Allapoole suunatud koer
Mäepoosist sirutage käed põrandani, painutades vajadusel põlvi. Kõndige käed umbes kolme kuni nelja jala kaugusel varvaste ees. Surudes peopesadesse, tõstke puusad taeva poole üles ja suruge tagasi kontsadesse, surudes need lamedaks maapinnale. Hoidke oma pilk jalgade poole ja jätkake rinna vajutamist reite poole, et luua kena tasane selg.
3. Plank poos
Alates allapoole suunatud koerast vajutage oma varbaosadele ja pöörake neist üle, jõudes kõrge tõukeasendisse. Hoidke siin paar sügavat hingetõmmet, veendudes, et randmed oleksid õlgade all otsejoones, kontsad tõstetud taeva poole ja puusad allapoole ning ülejäänud kehaga kooskõlas. Hoidke pilku paar tolli sõrmeotste ees, luues pea, kaela ja seljaga ühe sirgjoone.
4. Kobra
Langetage plankposega aeglaselt oma keha maapinnale, langetades põlvi, rinda ja seejärel lõuga või laskudes otse alla läbi tõukeasendi (Chaturanga). Vajutage oma peopesad rinna kõrval olevasse matti, keerake õlad tahapoole ja hakake rindkere maapinnast üles tõstma, hoides samal ajal puusad kindlalt istutatud. Vigastuste vältimiseks hoidke õlgu kergelt painutatud.
5. Lapse poos
Tagasi kandadel istudes hoidke oma suured varbad ühendatud, kui eraldate põlvi umbes mati laiuse kaugusel. Siit alustage sõrmeotstega edasi liikumist, kuni te ei jõua kaugemale. Kui olete seal, alustage oma laubale ja rinnale põrandale langetamist, samal ajal kui teie puusad jätkuvalt kannale tagasi lükkavad, vabastades kõik pinged ja lastes teie kehal ja meelel lõõgastuda.
Veel: Parimad joogarakendused, mille peaksite kohe alla laadima
6. Sõdalane 2
Allapoole suunatud koera asendist astuge parem jalg läbi ja asetage see oma mati ülaosas käte vahele, joondades esikonts koos tagumise jala siseküljega (eesmised varbad peaksid olema ruumi ees, tagumised varbad külg).
Hoides esipõlves sügavat painutust ja veendudes, et põlv on otse pahkluuga ühel joonel, tõmba käed üles, tõstes rindkere reie küljest, ulatudes käed vastupidi juhiseid.
Puusad on suunatud ruumi külje poole, samal ajal kui pilk jääb üle parema õla, ruumi esiosa poole.
Järgmine:Kolmnurga poos
Selle artikli versioon avaldati algselt novembris 2013.
