Laste koolist koju tulemise, grillide, jääkülmade jookide ja jäätise vahel ei ole sugugi haruldane, et suvi mõjutab teie vöökohta negatiivselt.
t 
Foto krediit: monkeybusinessimages/iStock/360/Getty Images
t Laste koolist koju tulemise, grillide, jääkülmade jookide ja jäätise vahel ei ole sugugi haruldane, et suvi mõjutab teie vöökohta negatiivselt. Siin on viis võimalust selle suvise kaalutõusu vältimiseks.
t
Pakkige oma suupisted
t Üks parimaid viise liigse lubamise vältimiseks on olla valmis tervislike suupistetega. Tehke kord nädalas suupisteid. Tükeldage mõned puuviljad, tehke suupiste suurune kott mandlitest, viilutage mõned värsked köögiviljad ja ostke individuaalse suurusega hummus. Kui teil on tervislikud suupisted valmis ja käepärast, satute vähem tõenäoliselt läbisõidetud või külmutatud jogurtipoodi. Kesk- ja pärastlõunane suupiste aitab reguleerida ka veresuhkru taset ja ainevahetust.
t
Planeerige oma toidud
t Kui olete oma toidud planeerinud, sööte tõenäolisemalt õigeid portsjonisuurusi ja valmistate tervislikumaid toite kui siis, kui teete viimase hetke otsuseid. Need viimase hetke otsused viivad sageli mugavate einete või õhtusöögini, kus sageli eiratakse naatriumi, kaloreid ja õigeid portsjonisuurusi.
t
Piirake külma, magusaid toite
t Palavematel suvepäevadel võivad jäätis, lörtsised ja külmutatud margariidid tõesti kohale jõuda. Nende maiuspalade jahedus võib pakkuda teile otsest rahuldust, mida ihkate, kuid lõpuks tõuseb teie veresuhkru tase, põhjustades mõne tunni pärast vältimatu krahhi. See krahh võib viia teid hiljem päeva jooksul ülesööma. Aeg -ajalt on jäätisekoonuse või margarita omamine hea, kuid valige regulaarselt tervislikumaid alternatiive, näiteks külmutatud, püreestatud puuvilju või omatehtud smuutisid.
t
Ärge jätke treeningut vahele
t Kuumuse ja koolist koju jõudmise vahel on lihtne leida vabandusi treeningu vahelejätmiseks. Kui teil pole lastehoidu ja te ei jõua jõusaali, otsige võimalusi kodus treenimiseks. Võite viia lapsed pikkadele jalutuskäikudele või minna jalgrattaga sõitma. Kui teil puudub rahu, võite osta jooga DVD ja harjutada kodus. Jõutreeningu jaoks saate osta tasuta raskusi või vastupanuvõrke ja treenida kodus. (Näpunäide. Kui teil on eelarve, müüvad paljud kaubasaadetised tegelikult kasutatud tasuta kaalu.) Kui teil on eelarvega, kaaluge personaaltreeneri või joogaõpetaja palkamist, et tulla teie juurde privaatselt koju istungid.
t
Kergendage grillimist
t Kas teadsite, et toit, mis koosneb 6-untsisest praadist, küpsetatud kartulist või ja hapukoore ning maisitõlvikuga, võib sisaldada üle 1000 kalorit? Valige lahjemad lihalõigud nagu nahata kanarind. Plaadi valmistamisel laadige see puu- ja köögiviljadega ning lisage oma liha. Sööge neid toite kõigepealt, siis kui soovite ikkagi tärkliserikkaid toite, lisage need oma taldrikule.
