Kas sa kadestad filmitähtede ja sportlaste toonides kõhtu? Kas teil on igav traditsiooniliste ab -krõksudega, mida olete teinud keskkoolist saadik? Kas olete suviseks bikiinihooajaks valmistudes valmis kõhulihastele keskenduma? Võite jätkata oma tavapäraste põhiharjutuste tegemist, kuid lisage need kolm harjutust oma kõhtu toonivasse režiimi, et saada need seksikad suvised kõhulihased enne randa jõudmist.
Ihaldatud kuue paki kõhulihaste omamine pole lihtne-peate dieeti pidama, iga päev kardiotreeninguid tegema (ja me ei räägi jalutuskäik pargis) ja sooritage väljakutsuvaid kõhu- ja kaldus jõutreeninguid. Kuid teil võib endiselt olla seksikas keskosa, mis on pingul, tugev ja toonides isegi ilma nende kuue pakendiga. Järgmised kolm kõhtu toniseerivat harjutust on suunatud kõhu sirgele (abs), põikisuunalisele (kõhu all olev sügav lihaskiht) ja kaldus (vöökohta ümbritsevatele lihastele).
1. Naba lülisamba asendisse
Nabanupu tõmbamine selgroo juurde seismise, istumise või isegi lamamise ajal on üks funktsionaalsemaid viise kõhulihaste treenimiseks. Tehke “naba lülisamba poole” igapäevaseks mantraks ja harjutage ning treenite oma kõhtu loomulikult sisse tõmmata. Kui teete seda seistes või istudes, hoidke kindlasti selg sirge. Kujutage vaid ette, et nöör tõmbab naba tagasi selgroo juurde.
Märkus: Kui teete kõhulihaste harjutusi, tõmmake oma naba lülisamba poole.
2. Pöörleva pilatese T-alus
1. Istuge paremal puusal põrandal, jalad küljele sirutatud, vasak jalg toetub paremale jalale ja parem käsi sirge, parem peopesa põrandale. Teie torso ja jalgade esiosad peaksid olema suunatud ettepoole.
2. Tõstke puusad põrandalt üles, vasak puus ja vasak käsi tõusevad lakke ning toetage end paremale peopesale ja parema jala küljele. Vaata üles oma vasaku käe poole. Hoidke 3 kuni 5 sekundit.
3. Seejärel pöörake vasak käsi ja õlg aeglaselt ettepoole, pöörates vasakut õlga põranda poole ja puudutage vasaku käega põrandat. Hoidke 3–5 sekundit ja pöörduge tagasi T-stendi asendisse, seejärel langetage parem puus maapinnale.
4. Korda 10 korda, seejärel vaheta külgi.
3. Allapoole suunatud koer Plankiga 
1. Lamage kõhuli põrandale, küünarnukid õlgade all, kael pikk ja õlgadelt üles tõstetud (ärge kehitage õlgu ega vajuge õlgadele) ja varbad põrandale.
2. Tõstke oma puusad üles, hoides selg sirge ja viige oma keha plangusse (toetate oma keha küünarnukkidele ja varvastele. Hoidke oma naba lülisamba poole tõmmatud ja hoidke seda plank -asendit 3-5 sekundit.
3. Tõstke seljaosa lakke, viige pea alla, käte vahele, põranda poole ja hoidke jalad sirged. Püsige varvastel või lamendage jalad põrandale. Kujutage ette, et keegi tõmbab teie naba lae poole, hoides kõhulihaseid pingul.
4. Hoidke seda asendit 3–5 sekundit ja naaske seejärel plaadi asendisse. Korda 10 korda.
Märkus: allapoole suunatud koera harjutatakse sageli nii, et peopesad ja jalad toetuvad, mitte küünarnukid ja jalad. See muudetud versioon teeb küünarnukitel allapoole suunatud koera, kuna see on kena üleminek plaadi asendisse ja sealt tagasi.
Kuna need harjutused nõuavad kogu teie keha, ei saa te mitte ainult seksikaid, tugevaid kõhulihaseid, vaid tugevdate ka üla- ja alakeha lihaseid.
Lisateavet vormi ja vapustava vormi kohta
Tugevdage oma põhilihaseid: kõhulihaseid, kaldus, nimme lihaseid ja palju muud
Kuulsuste fitnessi saladused
Jooga töötavale tüdrukule
