Kas teadsite, et teie selja tervis võib olla märk teie üldisest tervisest? Dr Todd Sinett, raamatu autor Tõde seljavalu kohta, arvab nii. Ta näeb ette kehakaalu langetamist, toitumisharjumuste parandamist, regulaarset treeningut ja stressi vähendamist kui vahendit kroonilise valutava selja parandamiseks - ja seega ka vaimu ja keha tervise parandamiseks. Seljavalu on tavaline haigus, mis mõjutab 85 protsenti ameeriklastest. Kui olete osa sellest protsendist, võib järgmine teave aidata kõrvaldada seljavalusid ja halbu harjumusi, mis takistavad teie tervisliku eluviisi eesmärke.
Kaalu kaotamine, toitumis- ja treenimisharjumuste muutmine ning stressi vähendamine ei pruugi tunduda tavalised ettekirjutused nende krooniliste ja seljavalude raviks, kuid Sinett, Kesklinna kiropraktika tervis ja heaolu praktika New Yorgis on olnud edukas seljavalu kõrvaldamisel, lähenedes sellele kõikvõimalike meetmetega. Sinett ütleb: "Tõde on see, et seljavalu põhjused on peaaegu alati mitmetegurilised ja kõigi pusletükkide käsitlemata jätmine tähendab seljavalu juhtimist, mitte ravi."
Seljavalu põhjused
Seljavalu kolm peamist põhjust on struktuurne (vigastused või tasakaaluhäired, mis mõjutavad liigeseid ja lihaseid), toitumine (kehv toitumine) harjumused ja hormoonide tasakaalustamatus) ja emotsionaalsed (negatiivsed või allasurutud emotsioonid). Sinett selgitab: „See dünaamiline kolmik on pidev voog. Kui üks pool tasakaalust välja kukub, mõjutavad ka teised pooled. ” Ta lisab: „Seljavalu ravimisel võtan alati arvesse kõiki neid valdkondades, sest need kattuvad peaaegu alati. ”Reklaamibüroo kontotöötaja Terry L. on lasknud oma lauaametil hoolt kanda ise. Selle tulemusena on ta viimase aasta jooksul kaalus juurde võtnud, treenib harva, tunneb stressi enamikul nädalapäevadel ja tal on tekkinud krooniline valu alaseljas. "Ma ärkan seljavaludega, läbin oma päeva seljavaludega ja leban öösel seljavaludega voodis," ütleb ta. Terry saab regulaarseid massaažiprotseduure, võtab käsimüügi valuvaigisteid ja püüab seda teha jooga venib tööl - kuid need on vaid ajutised parandused. See on näide mitme teguri juurest, mis põhjustab ja süvendab seljavalu. Ülekaalulistel inimestel on seljavalu tõttu rohkem seljavalu, mis on struktuurne probleem. Kuid isegi kui ta lihtsalt sööks paremini, suurendaks treeningut ja kaotaks veidi kaalu, võib ta siiski tunda seljavalu. Sinetti soovituste põhjal peab ta tegelema ka oma kroonilise stressitasemega. Kroonilise stressi tagajärjel suureneb kortisooli (stressihormoon) tase, mis põhjustab põletikku ja võib süvendada selja kudesid. Lisaks, kui Terry on stressis, kipub ta valima suhkrurikkaid, madala toiteväärtusega toite ning kõrge suhkrusisaldusega ja kõrge kalorsusega gurmeekohvi. See jätab kõrvale tervisliku toitumise kavatsused ja suurendab tema riski kaalus juurde võtta. See on nõiaring, mis jätkab tema valutavat selga ja pärsib tema soovi tervisliku eluviisi järele. Terry pole üksi. Sarnane olukord on suitsetajatel. Sinett selgitab: "Sigarettide suitsetamine põhjustab selgroo ketaste dehüdreerimise tõttu tegelikult struktuuriprobleeme seljas. tõsises valus. " Ta lisab: „Kuid paljud suitsetajad juhivad ka vähem tervislikke eluviise, sealhulgas joovad rohkem kofeiini ja teevad trenni vähem. ” Kui nad rikuvad oma halbu harjumusi, kogevad nad mitte ainult tõenäoliselt vähem seljavalu, vaid parandavad ka nende üldist seisundit tervist.
Seljavalu ravimine
Sinetti sõnul on multifaktoriaalse lähenemise eeliseks see, et tavaliselt saab ühega töötada seljavalu aspekt, hoolitsedes kolmiku teise osa eest - ja lõpetades mitme probleemi lahendamise üks kord. Seda lähenemist algpõhjuse ravimisele, mitte ainult sümptomile, nimetatakse tagaukse lähenemisviisiks. Teisisõnu, alati pole vaja parandada seda, mis teeb haiget. Kui keegi kannatab seljavalude all emotsionaalsetel põhjustel, oleks tagaukse lähenemisviis emotsionaalse stressi leevendamine seljavalu leevendamiseks ilma selga puudutamata. Näiteks treening ja venitamine on tõestatud stressimaandaja. Seega, kuigi treening ei pruugi tunduda parim seljavalu ravivastus, võib see sel juhul lihtsalt trikki teha. Tulemused on siis tsüklilised - stressi vähendades vähenevad seljavalud, tuju paraneb ja teil on väiksem tõenäosus tarbida suhkrurikkaid toite või liiga palju kofeiini. Sama märkus: kellelgi, kellel on suuri raskusi oma toitumise muutmisega, võib paremini minna, kui ta keskendub kõigepealt struktuurile ja stressi vähendamisele. Kui nad parandavad selja tervist ja vähendavad stressitaset, väheneb nende isu suhkrurikka toidu järele, sest keha on paremas tasakaalus. Taasukse lähenemisviisi mõju - mõjutades ühte seljavalu aspekti, saate lahendada ülejäänud kaks.
Strateegiad seljavalu vähendamiseks
1. Hoia stressitase kontrolli all. See tähendab tõhusat žongleerimist töö, pere ja isiklike vajadustega. Sinett ütleb: „Aja jooksul olen õppinud, et see on üks valdkondi, mida enamik inimesi kõige enam tähelepanuta jätab. Õigete võimaluste leidmine stressiga toimetulekuks (mis võib igaühel olla erinev) on üks tervislikumaid asju sa teed seda endale. " Lisaks, kui te ei hoolitse enda eest, kannatavad lõpuks ka teised teie elu valdkonnad, ka.2. Säilitage toitumise tasakaal ja vähendage üldist portsjonit. Sööge erinevaid tervislikke toite, vältige enamikku töödeldud toite ja valige võimaluse korral orgaaniline. Sinett jagab: „Naudin kindlasti ikka aeg -ajalt kausitäit jäätist, magustoitu või kartulikrõpse, kuid sihin alati mõõdukust. Leiate, et keha täitmine tervisliku toiduga jätab vähe ruumi mitte 
nii tervislik asi! ” Ülesöömine, eriti ebatervislik toit, põhjustab veresuhkru kõikumist ning seedetrakti ärritust ja ülekoormust. Ebastabiilne veresuhkur võib põhjustada ebaregulaarset meeleolu, mis põhjustab kehas stressi ja põletikku. Seedetrakti ärritus ja põletik põhjustavad kõhuhädasid, lihaskrampe, kehavalu ja seljavalu. Tervislik, tasakaalustatud toitumine võib avaldada kehale põletikuvastast toimet.3. Hoolitse oma struktuuri eest. Laske kiropraktikul üks kord nädalas ravi saada, igakuiselt massaaži teha ning regulaarselt venitada ja trenni teha. Minge igapäevasele jalutuskäigule ja harjutage joogat - mõlemad võivad parandada teie vormi ja selja tugevust. Lisaks konkreetne põhiharjutused aitab kaitsta selga pingete ja vigastuste eest. Kaaluge registreerumist isikliku treeneri või juhendajaga, et teada saada, kuidas seda teha Pilates võib parandada teie üldist tervist.Sinett ütleb: „Tahaksin jätta teile selle: kui teil on seljavalu, võtke valu omaks ja mõelge välja, mida teie keha teile ütleb. Sõnum ei pruugi teile meeldida, kuid võite olla kindel, et kui tegelete oma emotsionaalsete, keemiliste ja füüsiliste aspektidega tervis, see on rohkem kui selg, mis tunneb end paremini! ”Seljavalu kohta lisateabe saamiseks registreeruge dr Sinetti perioodikale uudiskiri Tasakaal kehas või vaadake tema raamatut Tõde seljavalu kohta.
