Loomulikult näeb sirgelt püsti seistes parem välja, kuid kas teadsite ka, et see võib teie enesetunnet parandada? On aeg klaviatuurist eemale astuda ning tugevdada selga ja tuuma. Siin on kolm venitust, mis aitavad teil kasutada hea jõudu hoiak.
Hea kehahoia eelised
A 2011 uuring viisid läbi USC Marshalli ärikooli juhtimisorganisatsiooni dotsent Scott Wiltermuth ja Vanessa K. Bohns, Toronto Ülikooli J.L. Rotmani Juhtimiskooli järeldoktor, näitas, et hea rüht aitas inimestel end tugevamana tunda. Täpsemalt, domineeriv poos (istudes või sirgelt püsti, surudes rindkere välja ja laiendades keha) tõi kaasa jõutunde ja võime taluda rohkem valu. Tagatipuks võib alistuv kehahoiak (palli kukkumine või kõverdumine) halvendada emotsionaalset või füüsilist valu.
Kas olete valmis oma jõudu venitama, sirgendama ja üle laadima? Haarake joogamatt ja proovige neid kolme rühti parandavat venitust, mida siin demonstreeris Rina Jakubowicz, Miamis asuva Rina jooga omanik ja raamatu autor Valige rahu.
Venitus nr 1: Salabasana (jaanileivapuu)
Variant 1: Lamage kõhul ja sirutage jalad selja taha. Tõstke oma käed ette ja tassi oma käed. Emakakaelaosa pikendamiseks tooge oma laup põrandale. Hingake sisse ja tõstke jalad, käed ja pea kergelt üles, samal ajal oma lõua veidi alla surudes. Hoidke viis hingetõmmet. Hingake välja ja tulge aeglaselt alla.
Variant 2: Nüüd asetage käed küljele, nagu teeksite oma kehaga tähte. Sissehingamisel tõstke jalad, käed ja pea uuesti üles. Hoidke viis hingetõmmet, seejärel hingake välja ja laske aeglaselt alla.
Variant 3: Asetage käed külgedele, peopesad ülespoole. Sissehingamisel tõstke jalad ja pea, lõug veidi allapoole. Hoidke oma käed põrandale surudes, nii et teil oleks tõukejõudu. Suruge abaluud kokku. Hingake viis korda sügavalt sisse, seejärel hingake välja ja laske alla.
Venitus nr 2: Navasana (paadipose)
Tulge istuvasse asendisse. Veenduge, et istute istumisluudel, mitte sabaluu. Tõstke jalad ja rind üles. Laiendage oma käsi ja jalgu. Püüate oma kehaga luua tähte V. Hoidke viis sügavat hingetõmmet. Väljahingamisel ristake pahkluud, kallistage põlved rinnale ja hoidke kinni. Korrake seda harjutust kolm korda. Seda saate teha alguses kõverdatud jalgadega ja pingutama selle poole, et iga kord seda poosi harjutades rohkem sirgendada.
Venitus #3: Samastitihi (mäepoos)
"Kõige olulisem ja põhiline poos kogu teie praktikas on Samastitihi või Mountain Pose," ütleb Jakubowicz. "Kui teete seda poosi valesti, siis teete ka kõik ülejäänud poosid valesti. Nii et harjutage Mountain Pose'i nii palju kui võimalik kogu oma igapäevase tegevuse ajal ja leiad palju kasu ülejäänud kehast ja üldisest heaolutundest. ”
Seisa varbad ja kontsad puudutades või jalad puusa laiuse kaugusel. Vajutage jalgade nelja nurka, tõstes varbad jalgade aktiveerimiseks. Tõstke oma põlvekaitsed üles. Spiraalige oma reied üksteise külge. Pöörake sabakond veidi alla, et nimmeosa oleks pikk. Kui kipute juba allapoole tõmbama, peate sabakondi välja kallutama. Kaasake oma tuum.
Joonista oma ribid selgroogu. Tõmmake oma õlad kõrvadest eemale ja alla, kuid veenduge, et ribid ei jääks seda tehes välja. Hoidke neid reas. Sirutage sõrmeotsad põranda poole ja aktiveerige käed. Lükake lõug veidi rinna poole, nii et kael oleks pikk. Ärge vaadake alla ega üles - lihtsalt otse. Tõstke pea kroon (koht, kus raamatut tasakaalustaksite) lae poole. Hinga sügavalt.
Tahad rohkem?
See video juhatab teid läbi kuue joogaasendi, mis aitavad teie rühti parandada.
Veel näpunäiteid treenimiseks ja toitumiseks
Treeningueelsed toidud, mis põletavad rohkem rasva
Treeningujärgsed suupisted, mis toidavad järelpõlemist
Põletikuvastane dieet: sööge oma keha tervendamiseks
