Kui proovite sel aastal oma treeningrutiini täiustada, ärge arvake, et peate iga päev jõusaalis veetma. Selle asemel andke oma jalgadele tõsist treeningut ühe sellise lõbusa tegevusega.
Jalgade treeningud
1
Murdmaasuusatamine
Vastavalt Gloobus ja post, Rootsi ja Indiana Ball State'i ülikooli teadlased võrdlesid kahte tervete meeste rühma, kes olid võimelised täitma jõulist koormustesti, kurnatusega. Üks erinevus kahe rühma vahel? Üks rühm koosnes eluaegsetest murdmaasuusatajatest, samas kui teine rühm mehi ei teinud ametlikke harjutusi peale igapäevaseks eluks vajaliku. Nagu arvata võis, olid suusatajad paremas vormis kui mittesuusatajad, kuid tõeliselt muljetavaldav oli see, mil määral see nii oli. Suusatajatel tegelikult oli kaks korda treenimata meeste südame -veresoonkonna ja lihaste sobivus. Gloobus ja post jätkas teatamist, et kui võrrelda varasemate uuringutega eluaegseid kestvussportlasi 80ndates eluaastates, siis tulemused näitasid, et suusatajad olid umbes 40 protsenti füüsilisemad-väidetavalt tänu murdmaaspordi kogu keha treeningule suusatamine. Kuigi võib tunduda, et peamiselt töötavad teie jalad, tuleb mängu peaaegu iga lihas, et saada ja hoida teid läbi lume libisemas. Nii et rentige või ostke paar murdmaasuuski, otsige rada oma lähedalt ja liikuge!
2
Ballett
Asutaja ja omanikuna Ballett Espressivo - täiskasvanute balleti- ja tantsukool - Donna Greenberg teeb regulaarselt koostööd igas vanuses ja erineva tasemega tantsijatega. Ta selgitab, et ballett ei tööta mitte ainult jalgadel, vaid hoiab ära ka vigastused, arendab tuumjõudu, haarab keha ja meel samal ajal, suurendab keskendumisvõimet ja parandab joondumist, tasakaalu, rühti, paindlikkust, koordinatsiooni ja ringlusse. Ja kui sellest kõigest ei piisa, siis see "toonib ja pikendab kõiki kehaosi", lisab ta. Kas arvate, et teil on liiga hilja balletiklassi hüpata? Mitte nii! Greenberg kinnitab, et enamik tema õpilasi on mitteprofessionaalsed ja vanuses 18–60 aastat. Kõige tähtsam on, et ta juhib tähelepanu sellele, et ballett pole ainult võimalus tugevdada nii jalgu kui ka ülejäänud keha; see on rohkem kui see. "Õpid hindama protsessi ja naudingut olla terve ja tugev ning ehitada üles oma keha ja vaigistada oma meelt asjadest, millel ei tohiks olla tähtsust," selgitab Greenberg. Nüüd on see ilus mõte, mida me ei saa oodata, et kogeda rohkem!
3
Uisutamine
Hokit peetakse sageli meie riigi spordialaks, kuid kui paljud meist käivad regulaarselt väljakul? Kui viimastest uiskudest paeladest on möödunud kuid või aastaid, on aeg seda muuta! Parim tervis teatab, et uisutamine on hea mitte ainult jalgade, tuhara ja tuuma suuremate lihaste toonimiseks, vaid ka väikesed stabiliseerivad lihased puusade, põlvede ja pahkluude ümber, mis ei kipu igapäevaselt palju treenima elu. Uisutamine on ka suurepärane viis kalorite põletamiseks ja südame -veresoonkonna võimekuse suurendamiseks. Nii et kas soovite alustada sõpradega hokimängu, kujundada tantsurutiine à la Tessa Virtue ja Scott Moir või lihtsalt perega ringis ringi uisutada, leidke aega liuväljale jõudmiseks. Lihtsalt otsige oma linnas sise- või välirulli võrgus, otsige see enda lähedalt ja nautige!
Näidake oma tugevaid mänge nende abil näpunäiteid jalgade raseerimiseks >>
4
Kodune jõutreening
Mõnel päeval olete väsinud, väljas on külm ja te lihtsalt ei suuda end motiveerida jõusaali või oma lemmiktegevuseks. Kuid ikkagi saate suurepärase jalgade treeningu teha kõikjal. Sertifitseeritud tervishoiutreener ja treener Angela Simpson Söö Spin Run Korda pange kokku see tapjajalatreeningu rutiin, mida saab teha kodus, tööl või kus iganes mujal on mugav. Angela soovitab lihaste ettevalmistamiseks teha kerget 5–10-minutilist soojendust, näiteks hoogne kõndimine, kohapeal sörkimine või mis iganes sulle meeldib. Seejärel tehke järgmist: „Tehke järgmisi liigutusi ringis, peatades iga ringi lõpus üks kuni kaks minutit puhkamiseks. Tehke kolm ringi, seejärel sirutage end välja, ”selgitab ta. Ja muidugi ärge unustage oma lemmikloo pumpamist, et end motiveerida.
Ühe jalaga tõstejõud
varba puudutusega
Kümme kordust mõlemal küljel. Seisa kõrgel, õlad tagasi ja tuum kinni. Tõstke oma kaal vasakule jalale ja tõstke parem põrandast veidi maha. Puusadest kinni hoides ja pikka selgroogu hoides tehke ühe jalaga survetõstmine vasakul küljel, langetades sõrmeotsad puudutage vasakuid varbaid, kui sirutate paremat jalga tagasi, paralleelselt maapinnaga taga sina. Pöörake aeglaselt algasendisse, kuid ärge laske paremal jalal maapinda puudutada. Jätkake kõiki 10 kordust, seejärel vahetage külgi.
4-punktilised kükid
Kümme "kasti". Seisa kergelt painutades põlvi, jalad õlgade laiusest väljaspool. Hoogu saamiseks laske end veidi alla, seejärel hüpake edasi ja maanduge kükis. Maanduge võimalikult pehmelt, seejärel hüpake kohe uuesti, seekord paremal. Hüppa kolmandat korda tagasi hüpates, seejärel veel kord vasakule hüpates ja maandudes neljandasse kükki, et kasti täita. Jätkake, kuni olete 10.
Samm koos
tagumise jala pikendus
Kokku kakskümmend, vahelduvad küljed. Vaadake nägu trepi või tooli poole. Hoides oma käsi kõikjal, kus nad end kõige mugavamalt tunnevad, astuge vasaku jalaga üles. Tooli või sammu peal seistes sirutage parem jalg veidi selja taha. Ärge muretsege selle liiga kõrgele tõstmise pärast, vaid just nii palju, et tunnete tuharalihaste pigistamist. Langetage parem jalg maapinnale ja laske vasak jalg alla. Korda, seekord juhtides parema jalaga.
Tagasilöök koos põlvetõstega
Kümme kordust mõlemal küljel. Käed puusadel, hüppage parema jalaga tagasi. Tagasiteel püstiasendisse viige sama jalg ettepoole, hoides põlve juures 90-kraadist nurka ja tõstes põlve rinna poole. Korda, 
teete kõik endast oleneva, et mitte lasta paremal jalal maad puudutada, välja arvatud kukkumise madalas osas. Enne külje vahetamist tehke kõik kordused.
Sumokükid
Kümme tavalist, 10 üli aeglast. Võtke tavalisest laiem kükiasend ja suunake varbad veidi väljapoole. Asetage käed kas pea taha või puusadele. Kükita, hoides oma kaalu kandadel ja tagades, et põlved ei liigu varvastest kaugemale. Hoidke torso püsti, südamik haaratud ja selg kõrge.
Räägi meile:
Milliseid treeninguid kavatsete sel aastal vormis hoida? Andke meile sellest teada allpool olevas kommentaaride jaotises!
Veel näpunäiteid sobivuse kohta
10 ülilihtsat viisi toonimiseks kogu päeva vältel
Ole oma jõusaal
5 energilist joogapoosi
