Otsige jalutavaid asju
Mitte paljud inimesed ei suuda igal pool kõndida, nii et ärge pidage kinni kõlvatutest kõndimisstandarditest, mida lihtsalt ei ole võimalik saavutada. Selle asemel valige mõni ülesanne või kaks, mida tunnete, et saate nüüdsest mõistlikult jalgsi teha. Ükskõik, kas see on postkontoris posti saatmine, lapse koolist järeletulemine või sõbraga kohtumine oma iganädalase kohvikuupäeva jaoks, valige endale sobiv tegevus. Kuid see on ülioluline 
kui olete kõndimisülesande valinud, peate endale antud lubadusest kinni. See tähendab, et olete valmis andma endale aega, mida vajate, et kiiresti kohale jõuda. Planeerige ette, kirjutage see üles ja tänate ennast!
Haarake kinni igast võimalusest
Terve päeva veedame lugematu hulga aega istudes, kui võiksime ringi jalutada. Kuid kuna need hetked võivad olla nii lühikesed, on sageli lihtne võimalus kasutamata jätta. Mõelge näiteks televiisorit vaadates. Keskmine 30-minutiline saade sisaldab 8 minutit reklaame, samas kui tund kestev saade-tervelt 17–18 minutit reklaame. Ja mida sa selle aja jooksul teed? Võib -olla sa vaatad tühjalt reklaame või lehitsed mõtlematult teisi jaamu. Järgmine kord, kui vaatate televiisorit, tõuske reklaamide ajal püsti ja kiirustage koridoris üles -alla või veel parem - kõndige trepist üles ja alla. Sama reegel kehtib ka tööl. Jalutage kolleegi laua juurde, mitte saatke talle e -kiri ja pühendage osa lõunapausist kiirele jalutuskäigule. Selliste väikeste muudatustega märkate vaevu lisapingutusi, kuid see tasub end pikas perspektiivis ära.
