40ndates eluaastates ainevahetus aeglustub, muutes kaalutõusu lihtsamaks. Lisaks muutuvad teie kehakoed vähem paindlikuks, mistõttu vigastustest on raskem taastuda. Siit saate teada, milliseid harjutusi peaksite tegema oma 40ndates eluaastates, et keha tunneks end parimal viisil.
Foto krediit: Fuse / Getty Images
Kardio
Laurie Ann Smith, kliiniliste harjutuste spetsialist, meditsiinilise võimlemise spetsialist ja sertifitseeritud personaaltreener, soovitab 40 -aastastel naistel regulaarselt kardiovaskulaarset konditsioneerimist. Ta juhib tähelepanu sellele, et vanuse kasvades aeglustub ainevahetus ja keha kaldub ladestama rohkem vistseraalset või kõhusisest rasva. Regulaarne kardiotreening aitab kaalu hoida. Smith soovitab valida intervall-stiilis kardiotreeningu, kus vahetate ühtlase tempoga kardiotreeningu asemel kiiret ja aeglasemat, et põletada rohkem kaloreid.
Kaalu kandvad harjutused
Smith soovitab 40-aastastel naistel osaleda korrapärastes kehakaalu kandvates harjutustes, et säilitada luutihedust ja vältida osteoporoosi. Kaalu kandev harjutus tähendab lihtsalt seda, et töötate raskusjõu vastu, et hoida oma keha seisvas asendis. Sörkimine, tennis, samm-aeroobika ja tantsimine on kõik näited suurema mõjuga, raskust kandvatest harjutustest. Smith soovitab Zumba tunde, mis aitavad stressist vabaneda, luid säilitada ja lõbutsedes kardiotrenni teha. Siiski, kui tunnete valu suurema koormusega koormust kandvate tegevuste tegemisel, võivad väikese mõjuga raskust kandvad harjutused olla parem valik. Proovige kõndimist, elliptilisi treeningmasinaid või golfi.
Asendile keskendunud tegevused
Smith soovitab ka 40. eluaastates naistel osaleda kehahoiakuga seotud tegevustes, mis aitavad hoida selgroogu tervena. Seda tüüpi tegevused aitavad veenduda, et pea, kael ja õlad on joondatud, mis aitab tugevdada seljalihaseid, et vähendada valu, parandada tasakaalu ja vältida selja ümardamist. Proovige tuuma tugevdavaid harjutusi kõhulihaste stabiilsuse parandamiseks, mida kasutatakse hea kehahoia säilitamiseks. Jooga, pilates ja barre aitavad kõik parandada kehahoiakut, parandada paindlikkust ja liikumisulatust ning tugevdada keha toonides keha ja vaimu vahelist ühendust.
Veel fitnessist
Kontoris sobivus: lauasõbralikud harjutused
5 treeningu eelised, millest te ehk ei tea
Lihtsad viisid treenimiseks - kõikjal
