Millal sa viimati toolilt püsti tõusid? Kui veedate üle 70 protsendi oma tööpäevast laua taga küürides, autos sõites, arvuti taga töötades või muul viisil püsti seistes, võite oma tervise ohtu seada, väidavad eksperdid. Siit saate teada, kuidas püsti tõusmine aitab teil rasva põletada, kaalu kaotama ja parandada oma üldist tervist.
Kas on üllatav, et laiskus kahjustab teie tervist?
Ilmselt on laiskus muutunud nii vohavaks, et teadlastel on nüüd selle nimi. Uus istuva käitumise teadus, tuntud ka kui „passiivne käitumine”, annab tõendeid selle kohta, et istumine võib olla Ameerika spordimeditsiini kolledži 15. iga -aastase tervise eksperdi sõnul on see teie tervisele ohtlik & Fitness Tippkohtumine ja näitus. (Kahjuks ei loeta tekstide saatmist pöidlaga tegevuseks.)
Istuvus teeb südamele haiget
|
Sellepärast peate kohe püsti tõusma: istumine põhjustab ensüümi lipoproteiinlipaasi languse. See on nii tõsine kui see kõlab. Näete, lipoproteiinlipaas vastutab teie verest rasva võtmise ja selle kütuse kasutamise eest. Seega põhjustab selle aktiivsuse langus triglütseriidide taseme tõusu (meie kehas kõige levinum rasvavorm).
Tõuse üles ja liigu - kasvõi natuke -, et kaalust alla võtta
Hea uudis: seistes, ringi jalutades ja muidu kogu päeva aktiivne püsides saate ensüümi aktiivsena hoida ja ainevahetust hoida. Samuti põletab see rohkem kaloreid, kui proovite kaalust alla võtta. Kui arvate, et peate kaalust alla võtma ainult kaloreid vähendama, kaaluge veel mõnda asja: dieeti pidamata kaalust alla võtmise korral kaotate koos lihastega suurema tõenäosusega ka lihaseid, nii et olete lõpuks õhem, kuid lõdvem - see pole hea väljanägemine rand.
Suurendage oma füüsilist aktiivsust pikaajaliseks kaalulanguseks
Lisaks, kui treenite mõõdukalt kuni jõuliselt kolm kuni seitse tundi nädalas, hoiate tõenäolisemalt kaalust alla. "Järjepidev füüsiline aktiivsus on parim püsiva ennustaja kaalukaotus"Ütleb Kravitz. Teisisõnu, jätkake liikumist, et hoida rasva eemal.
Võimalused põletada rohkem rasva kogu päeva jooksul
Tööl:
- Tõuse püsti ja kõnni kontoris ringi iga 30 minuti tagant ja/või kõnni ringi telefoniga.
- Kasutage oma töölauast kõige kaugemat vannituba.
- Tehke iga kohvipaus jalutuspausiks.
- Minge pigem trepist kui lühikestest liftisõitudest.
- Külastage töökaaslasi nende laua taga, mitte saatke e-kirju või helistage.
Kodus:
- Telekat vaadates tõuse iga reklaamipausi ajal üles.
- Pärast õhtusööki jalutage perega.
- Lõika muru tõukurniidukiga.
- Asendage pühapäevane sõit pühapäevase jalutuskäiguga.
- Parkige kaubanduskeskuste parklate kaugemates nurkades.
Lõpuks raputage istudes (hoidke seda peenelt äri- või lapsevanemate koosolekutel, aga): askeldamine põletab kuni 350 kalorit päevas, mis võib viia kaalulanguseni 35 naela aasta!
Rohkem võimalusi rasva põletamiseks
Põleta rasva magades
Toidud, mis aitavad põletada rasva
Kuidas põletada rohkem rasva igal treeningul
