Loomulikult on ülakeha õiged harjutused õhukeste ja seksikate käte kujundamisel üliolulised, kuid see on vaid üks osa minu integreeritud programmist teie unistuste käte ja keha loomiseks. Samuti peate oma käsi "söötma", et rasva põletamise ajal lihaseid kasvatada. Siin on minu kuus parimat toitumist ja harjutuste näpunäiteid alates Kuus nädalat varrukateta ja seksikas mida saate juba täna käepäraseks teha toonitud käte jaoks.
Foto krediit: Jose Luis Pelaez Inc. / Blend Images / Getty Images
Dieedinipid kadestamisväärsete käte jaoks
1
Jooge dünamiidivarte jaoks
Söögikordade vahel joo kindlasti kaheksa või enam klaasi puhast allikavett, et hoida isu eemal, toetada ainevahetust ja põletada rasva. Ärge jooge söögikordadega rohkem kui paar untsi, sest liiga palju vett söögi ajal võib lahjendada maohapet ja halvendada seedimist. Puhta allikavee joomine ülejäänud päeva jooksul aitab tasakaalustada ka stressihormoone, mis võivad tõusta isegi siis, kui olete kergelt dehüdreeritud. Seda teevad soodad, kohv ja suhkrurikkad spordijoogid, mis teesklevad vett
mitte loe oma igapäevaseks veetarbimiseks.2
Sööge hommikusööki kõhnade ja keskmiste käte jaoks
Uuringud näitavad, et inimesed, kes söövad rikkalikku ja tasakaalustatud hommikusööki puhtast, lahjast proteiinist, kiudainerikastest süsivesikutest ja tervislikust rasvast, kaotavad rohkem kaalu ja eemal hoida. Varuge hommikul aega, et nautida rahuldust pakkuvat sööki, mis hoiab teid tundide viisi. Pidage meeles, et te ei pea hommikusöögiks "hommikusööki" sööma. Kui soovid hommikusöögiks kalkunimähist, siis naudi!
3
Tankige oma lihaseid pärast iga treeningut
Lahjad valgud ja kiudainerikkad süsivesikud on teie väsinud lihaste taastamiseks võtmetähtsusega. Valkudest saadavad aminohapped toetavad lihaste kasvu ja taastumist, lisaks kasutab teie keha süsivesikuid, et tankida teie lihaste energiavarusid (glükogeeni), et teid järgmisel treeningul edu saavutada. Palun jätke sporditoitumisbaarid vahele, mida ma nimetan alati täiskasvanute kommibatoonideks. Ja pidage meeles: lihtsalt sellepärast, et tegite trenni mitte tähendab, et on hea sadul Ben ja Jerry jäätisebaarini.
Harjutus 1: üle painutatud rida
Töötab tagasi, biitseps, tagumised deltalihased ja tuum
Lähteasend: Hoidke kummaski käes hantlit ja liigendage puusadest ettepoole, käed ulatuvad põrandani. Hoidke põlved pehmed ja selg tasane.
Liikumine: Sõudke küünarnukid lakke, surudes abaluud alla ja kokku, ilma õlgu kõrvade poole kehitades. Langetage ja korrake.
Harjutus 2: Rida püsti
Töötab selja ülaosa, õlad ja biitseps
Lähteasend: Seisa kõrgel, jalad puusa kaugusel, hoides kummaski käes hantlit.
Liikumine: Kui hoiate oma põhilihaseid hõivatud, tõstke küünarnukid üles, kuni need on õlgadega samal tasemel, viies raskused kokku ja kuni rindkere tasemeni. Langetage ja korrake.
Harjutus 3: vajutage palli rindkerele
Töötab triitseps, õlad, rind, süvalihased, tuharad ja jalad
Lähteasend: Asetage end pallile nii, et teie ülaselg ja pea oleksid toetud palliga, alakeha toetatakse jalgadele sillaasendis, puusad üles tõstetud. Tooge raskused rinnale, küünarnukid painutatud.
Liikumine: Vajutage raskused lae poole üles, pigistades käsi sirutades rindkere lihaseid. Langetage ja korrake.
Veel näpunäiteid sobivuse kohta
5 treeningplatoot ja kuidas neist üle saada
Tasuta online treeningud
Parimad treeningud 30ndates eluaastates
