Ükskõik, kas olete innukas jõusaalirott, kes üritab oma viimaseid kangekaelseid kilosid kaotada või treeningrežiimi lõdvendada, aitab see üks lihtne samm teil oma eesmärke saavutada kaalukaotus eesmärke. See on tegelikult rohkem kui üks samm... neid on 10 000.
Foto krediit: Design Pics/Colleen Cahill/Getty Images
Treenerilt
"Pole tähtis, kus te oma terviseteekonnal olete, lihtsalt kõndimine võib viia teid järgmisele tasemele, ”ütleb kuulsuste koolitaja ja raamatu autor Harley Pasternak Keha taastamise dieet. "10 000 sammu kõndimine päevas on suurepärane võimalus alustada oma kaalulangusrežiimi või suurendada tulemusi, kui teete juba vastupanutreeningut." Iga päev kõnnib nii palju umbes viis miili, nii et kui te pole ametis, kus olete terve päeva jalgadel, võib see olla vaid väike elustiili muutus koos odavate investeeringutega sammulugejasse alustamiseks. Kuid lihtsalt rihmaga oma usaldusväärse seadme külge ja parkides poest kaugemale, tehes lõunapausil ringid ja perega õhtusele jalutuskäigule minnes saate hõlpsalt vajalikud sammud kokku võtta ilma paljuta mõtlesin.
Miks 10 000 sammu?
Oleme kõik kuulnud üldkirurgi soovitust teha 30 minutit tegevust päevas. Võib arvata, et see tähendab selle aja jooksul jõusaalis jooksmist või löömist, kuid 10 000 sammu on selle 30-minutilise suunise ligikaudne ekvivalent. "Lihtsalt kõndimine ei kompenseeri kehva söömist," ütleb Pasternak. "Kuid see aitab teil jääda krooniliselt aktiivseks, mis on juhtivate terviseorganisatsioonide kuldstandard."
Lisades märkimisväärse läbisõidu, lähevad need sammud kaalukaotuse ja haiguste vastu võitlemise suunas. Ameerika treeningnõukogu hinnangul võib keskmine inimene põletada iga päev nii palju kõndides kuni 3500 kalorit nädalas, mis võrdub 1 naelaga. Rääkimata Global Corporate Challenge'i andmetest, et see võib alandada kõrget vererõhku ning vähendada olulisi südamehaiguste ja II tüüpi diabeedi riskitegureid.
Foto krediit: Raymond Hall/FilmMagic/Getty Images
Kuulsuste trend
Jessica SimpsonKaaluvõitlusi on ajakirjanduses juba ammu dokumenteeritud. Pärast esimese raseduse ajal märkimisväärselt kaalus juurde võtmist pöörasid kõik silmad temale, et heita lapse kilod ja saada tagasi Daisy Dukesesse. Ta palus oma dieedi jaoks kaalujälgijate abi ja treeninguks Harley Pasternaki. See ei olnud kahetunnine treening, millele laulja toetus, vaid lihtsalt kõndimine. "Jalutamise suurepärane asi on see, et naine saab seda teha kohe pärast sünnitust, oodates arstilt vastupanutreeningu luba," ütleb Pasternak. "Jessica tõstis kaalu lõpuks kolm korda nädalas, kuid ta pidi püsima aktiivne. Nii et ta kõnniks 10 000 sammu päevas. ” Simpson postitas pilte ja säutsus oma kehakaalu alandamise edusammudest, kuid mainis pigem pikki jalutuskäike naabruses kui igapäevaseid higistamisi jõusaalis. Koos Simpsoniga tunnustab telesaatejuht Maria Menounos 10 000 sammu kõndimist, säilitades oma viimistletud füüsise. Ja peremehed Täna show võttis uueks aastaks väljakutse 15 000 sammu päevas.
Lisatud eelised
Nagu Jessica Simpson ilmselt õppis, on kõndimisel palju rohkem hüvesid kui lihtsalt kehakaalu langetamine. See 10 000 sammu eesmärk julgustab teid lõunapausi ajal õues jalutama, mis võib aidata teie keskpäeva bluusi. See võib viia romantilise jalutuskäiguni koos olulise kaaslasega ja võimaluse aeglustada pärast pikka päeva. Kas otsite natuke üksi aega? See sobivuse eesmärk aitab teil leida aega igapäevaseks eneserefleksiooniks. Ja kaasates oma lapsi sellesse tegevusse, edendab see perekondlikke sidemeid ja tervislikku eluviisi kõikjal.
"Kõndimine on suurepärane tegevus mitmel põhjusel," ütleb Pasternak. "See ei välista kedagi, te ei vaja jõusaali liikmelisust, see on terapeutiline, sellel on sotsiaalne aspekt ja see võib pakkuda isiklikku transporti." Mitte ainult see kerge kohandamine teie päevakavas vähendab teie vöökohta, kuid kui teil on aega oma pead puhastada või pere ja sõpradega vestelda, saate meelt toita. hästi.
Veel näpunäiteid sobivuse kohta
Kuidas suurendada iga päev põletatud kaloreid
5 Harjutuste näpunäited naistele, kes trenni imevad
Hõivatud tüdruku juhend toonuses püsimiseks
