Kui treenite regulaarselt, kiidame teid. Kuid kui teete higistades valesid liigutusi, võib treening teie vastu töötada. Siin on neli levinumat treeningviga ja viisid halbadest harjumustest kiiresti lahti saada.
Treeningviga nr 1: te ei tee pause
Ilma trennita ei saa te oma päeva alustada. Või pole te pärast 1999. aastat jooksu vahele jätnud. Kuigi järjepidevuses pole midagi halba, laguneb teie keha lõpuks, kui te ei anna talle veidi puhata. Treeningu pidev peksmine - tuntud ka kui ületreening - võib põhjustada vigastusi, haigusi või mõlemat. Nii et proovige valida üks päev nädalas, kui te lihtsalt jalad üles ajate ja lõõgastute, mitte jõusaalis. Ja kui te lihtsalt ei saa oma igapäevastest treeningutest loobuda? Tehke oma puhkepäeval midagi eriti lihtsat, näiteks matk, ujumine või rahulik jalgrattasõit.
Fitness viga #2: Sa surud ennast liiga kõvasti
Sa oled selline tüdruk, kellele meeldib põletust tunda. Teie moto: pole valu ega kasu. Ainult nii näete tulemusi, eks? No mitte päris. Kuigi iga kord, kui treenite, on lahe end proovile panna, võib iga kord valu või kurnatuseni jõudmine lõppkokkuvõttes põhjustada treeninguga seotud vigastusi. Nii et kui järgmine kord põlved pärast kardiotundi lukustuvad või jalad tuksuvad, kui astute jooksulindilt maha, võtke aeg maha ja pöörduge kohe arsti poole. Mida kiiremini vigastustele või haigustele kaldute, seda kiiremini saate oma treeningrutiini juurde naasta.
Fitness viga #3: teete ainult ühte asja
Iga treening on sama: venita, jookse, tõsta, venita, jookse, tõsta. Palju takerdunud? Üks levinumaid kaebusi treeningu kohta on igavus, seega vahetage asjad monotoonsuse vältimiseks ümber. Lihtsaim viis seda teha on keskenduda iga treeningu ajal erinevatele kehaosadele - näiteks ühel päeval käed ja selg, teisel päeval jalad ja tagumik. Ärge kartke vaadata oma jõusaalis erinevaid masinaid või proovida tavaliste hantlite asemel vastupanuribasid või tasakaalupalle. Ja kui tegemist on kardiotreeninguga, jätke tsentrifuugimine a kasuks kõhutantsu tund või midagi, mis on teie keha jaoks sama lõbus kui tore.
Fitness viga #4: jätate soojendused ja jahtumised vahele
Hüppate jooksulindile, keerate selle tasemele 7 ja lööte 5 miili. Pärast tunnete end suurepäraselt - kuni järgmise hommikuni, kui ärkate äärmiselt valusate säärte ja vasikatega. Kas see on hind, mille peate peksmise eest maksma? Mitte tingimata. Nõuetekohase soojendamise ja jahutamisega saate vältida suuri lihasvalusid ja vigastusi. Isegi kui te lihtsalt venitate ja seejärel kõnnite 5 minutit enne jooksma hakkamist, saate oma lihased liikumiseks valmis. Ja kui olete lõpetanud, ärge minge lihtsalt dušši juurde: võtke aega, et lõõgastuda mõne lihtsa tegevuse ja venitamisega. Teie keha tänab teid hommikul.
Treeningutest lähemalt:
Kuidas kiirendada taastumist pärast treeningut
4 Hoiatusmärgid, et treening ei tööta
Kuidas treeningule pühenduda
