Uued uuringud näitavad, et stress, kui seda peetakse kasulikuks vastuseks elu väljakutsetele, võib teile tegelikult kasulik olla.
Kujutage ette, et teie äratus läks hilja. Ja kõikidel päevadel oli täna teie intervjuu selle suure edutamise jaoks ja nüüd olete 30 minutit maas. Yikes! Su süda peksab. Hakkad raskelt hingama. Võib -olla hakkate higistama, raputama ja paanikasse minema. Usute, et see tähendab, et olete mures ja kardate. Rõhk on peal.
Vaatame nüüd olukorda veidi teisiti. Ärkasite ikka hilja ja peate kiirustama samale olulisele intervjuule. Olete närvis, nii et loomulikult lööb teie süda. See valmistab teid ette tegutsemiseks. Teie hingamine on endiselt kiire. See on teie keha viis tagada teile palju hapnikku. Sellega valmistub teie keha optimaalseks jõudluseks. Olete energiline. Teie keha on valmis kõigega toime tulema.
Muutke oma meelt stressi suhtes ja muutke oma keha reaktsiooni stressile
Mis juhtub teie kehaga nende stsenaariumide korral? On selge, et olete mõlemas olukorras stressis. Esimeses olukorras, kus tundsite stressi tõttu ärevust ja hirmu, läbis teie keha tüüpilise stressireaktsiooni. Teie südame löögisagedus tõusis ja veresooned ahenesid. See ei ole teie keha jaoks tervislik seisund. Tegelikult on inimestel veresoonte kokkutõmbumisel palju suurem risk haigestuda südame -veresoonkonna haigustesse; see paneb teie keha rohkem tööd tegema, et veri voolata. Seetõttu on krooniline stress ja südameprobleemid nii tihedalt seotud.
Teise stsenaariumi puhul suhtusite olukorda palju positiivsemalt. Näitasite endiselt südame löögisageduse ja kiire hingamise kaudu tõendeid stressi kohta, kuid pidasite seda heaks asjaks. Sa pidasid seda oma keha viisiks, kuidas valmistada sind parimal viisil toimima. Nagu esimeses olukorras, tõusis teie pulss endiselt. Aga sellepärast, et teie vaade stressile kui positiivsele mehhanismile keha ettevalmistamiseks tegutsemiseks takistas teie veresoonte kokkutõmbumist. See on sarnane reaktsioon, mida teie keha julguse ja rõõmu hetkedel läbib.
Rõõmus ja julge tunne on ilmselgelt hea seisund. Nii et kui näete stressi kui head asja, kas parandate tegelikult oma tervist?
Uus uuring ütleb jah. Psühholoog Kelly McGonigal analüüsis uuringut, milles vaadeldi kaheksa aasta jooksul USAs 30 000 täiskasvanut. Osalejatelt küsiti, kui palju stressi nad on viimase aasta jooksul kogenud. Samuti küsiti neilt, kas nad usuvad, et stress kahjustab nende tervist. Tulemused? Inimestel, kes kogesid stressi, suurenes suremise tõenäosus 43 protsenti - kuid ainult siis, kui nad uskusid ka, et stress on nende tervisele halb. Osalejad, kes kogesid stressi, kuid pidasid seda heaks asjaks, ei sure tõenäolisemalt kui need, kes ei kogenud stressi. Tegelikult oli neil uuringu käigus kõigi suremise oht madalaim. See näitab tõesti, et see, kuidas te stressist mõtlete, muudab tohutult.
Muud viisid, kuidas stress teid aitab
Vaatame stressireaktsiooni lähemalt. Oksütotsiin on neurohormoon, mis vabaneb stressi ajal. See vabastatakse ka siis, kui kedagi kallistad. Lubage mul selgitada: oksütotsiini võib pidada sotsiaalseks hormooniks, sest see paneb teie aju ihalema sotsiaalset suhtlust ja tegema asju tugevate suhete loomiseks.
Stressireaktsiooni osana kutsub see teid üles otsima tuge lähedastelt ja rääkima oma stressist; oksütotsiin hoiab teid stressist välja. Samuti reageerib see stressi ajal südame retseptoritele, mis aitavad südamel stressist kiiremini taastuda. Veel rohkem häid uudiseid? Sotsiaalne toetus suurendab tegelikult oksütotsiini toimet. Nii et hormoon, mis sunnib teid abi otsima, saab selle toe abil tugevamaks. Põhimõtteliselt tähendab see seda, et teie kehal on sisseehitatud mehhanism stressitaluvuseks. Ma ei tea sinust, aga see aitab mul kindlasti stressi heaks pidada.
Teine uuring viidi läbi 1000 täiskasvanuga vanuses 34 kuni 93 aastat. Jällegi küsiti neilt, kui palju stressi nad on viimase aasta jooksul kogenud, ning küsiti ka, kui palju nad on kulutanud sõprade ja perede abistamisele ja nende eest hoolitsemisele. Inimestel, kes kogesid rohkem stressi, suurenes suremise tõenäosus 30 protsenti - kui nad ei olnud kulutanud aega teiste eest hoolitsemisele. Inimestel, kes veetsid aega teiste eest hoolitsemisel, ei esinenud stressiga seotud suremuse suurenemist. See näitab, et teiste eest hoolitsemine suurendab teie keha võimet vältida stressi kahjulikke mõjusid.
Muutke oma mõtteviisi stressist ja muutke stress teie tervisele kasulikuks. Kulutage aega teiste eest hoolitsemisele, tugevdage oma suhteid ja näidake üles empaatiat ning vältige stressi kahjulikke mõjusid.
Veel stressist
10 imelikku viisi stressi vähendamiseks
Uuring ütleb: veedate igal aastal stressis 2000 tundi
Kuidas stress moonutab teie minapilti ja kuidas nõiaringist lahti saada
