Tõenäoliselt tunnete fraasi: "Kiirusta ja oota." Kogu kiirustamisega peate tegema minge oma laste koolidesse ja praktikatesse ning oma sõpradega lõunasöögile - ainult selleks, et seal istuda oota? On aeg panna kibosh oma auto kui isikliku istumismasina funktsioonile.
Selle asemel muutke see veerev metallist hunnik kõikjal jõusaaliks. Kõiki neid liigutusi saab teha autos ja selle ümbruses mõne sekundiga. Treeningu tegemiseks järgige kogu ringkäiku, samal ajal kui väike Susie lõpetab tšellotreeningu või pumpab välja harjutus või kaks asjaajamise ajal. Isegi minut siin ja seal võib aidata võidelda istuva tegevuse vastu, nii et alustage juba täna - jõusaali riietus on vabatahtlik.
1. Juhiukse kiired jalad
Avage juhiuks, et kasutada salongi serva ajutise sammuna. Tasakaalu saavutamiseks asetage käed kergelt auto peale (või autouksele, kui teil on veoauto või maastur) ja alustage sörkimist, koputades iga jalaga oma sammu peale. Hüpake jalad üles ja alla nii kiiresti kui võimalik 60 sekundi jooksul.
2. Auto kükitama
Autokükki sooritatakse nagu seinatükki, kuid toetuseks kasutate auto külge. Toetage oma auto vastu ja astuge jalad ettepoole, nii et need oleksid mitu jalga keha ees. Kui kaal on kandadel, libistage keha istuvasse asendisse, nii et põlved moodustavad 90-kraadise nurga. Pingutage oma südamikku, tuharaid, nelinurki ja reieluusid, et hoida asendit 60 sekundit.
3. Autoronijad
Avage oma pagasiruum, et kasutada siseserva ajutise platvormina. Asetage mõlemad käed servale, käed välja sirutatud, seejärel jalad tagasi, kuni keha moodustab nurga all oleva tõukeasendi. Hoides oma südamikku pingul ja keha sirgena, tõmmake üks põlv nii kõrgele rinnale kui võimalik vahetage jalad kiiresti, nii et teie vastasjalg tõmmatakse rinnale, kui tagastate oma esimese jala maapind. Jätkake seda mägironija liikumist nii kiiresti kui võimalik 60 sekundi jooksul.
Veel:7 tasuta treeningurakendust, mis on nagu isiklikud treenerid
4. Pagasiruumi surumised
Kasutades endiselt oma pagasiruumi siseserva platvormina, pöörduge mõlemaga nurga alla surutud asendisse käed pagasiruumi serval, käed sirutatud ja keha moodustab sirge kannaosast kuni pea. Painutage mõlemad küünarnukid ja alustage rindkere langetamist pagasiruumi poole. Kui teie rind ei karda pagasiruumi serva puudutada, pöörake liikumine ümber ja vajutage alustamiseks tagasi. Jätkake liikumist 60 sekundit.
5. Ühe käe rida
Tehke kindlaks, kus asub üks teie auto salongi ülemistest käepidemetest, ja avage uks, et pääseda käepidemele väljastpoolt. Haarake ühe käega käepidemest käepidemega ja sirutage jalad laiaks, varbad otse auto alla, nii et keha oleks auto ava vastu tasane. Sellest asendist kallutage tahapoole, hoides keha sirgelt, kuni lae käepidemest haarav käsi on sirge. Kaasake selg ja biitseps ning tõmmake end tagasi seisvasse asendisse. Jätkake 30 sekundit enne käte vahetamist.
6. Puusa pikendamine
Avage oma auto üks uks, et kasutada sisemust servana. Astuge servale ja asetage käed kergelt auto peale, et neid toetada. Nihutage oma kaal vasakule ja tõstke parem jalg servast üles, lastes sellel auto servast "rippuda". Suunake oma parem varvas ja haarake oma tuharalihased ja reieluud, et pikendada puusa, tõstes parema jala enda taha nii kaugele kui võimalik. Hoidke üks sekund, seejärel naaske alustamiseks. Enne külje vahetamist jätkake liikumist paremal jalal 30 sekundit.
7. Vasikas tõstab
Kasutades sammuna oma auto siseserva, nihutage oma kaal mõlema jala pallidele, lastes kontsadel servast alla vajuda. Toetamiseks asetage käed auto katusele. Kui olete valmis, vajutage jalgade pallidesse, tõstes oma kontsad nii kõrgele kui võimalik, samal ajal vasikaid haarates. Naaske algusesse ja jätkake 60 sekundit.
Veel:Power ab treening, mida saate teha 10 minutiga
8. Pagasiruumi langused
Avage oma auto pagasiruum, et kasutada serva platvormina. Istuge pagasiruumi servale, autost eemale, ja haarake servast kahe käega, asetades need otse puusast väljapoole. Astuge jalad enda ette, jalad täielikult välja sirutatud ja kaal kandadele. Vajutage läbi peopesade ja tõstke tagumik autost, nihutades oma kaalu veidi ettepoole. Painutage mõlemad küünarnukid otse tagasi ja laske end aeglaselt maapinna poole. Kui küünarnukid moodustavad 90-kraadise nurga, pöörake liikumine ümber ja alustage uuesti. Jätkake 60 sekundit.
9. Istuvad istmed
Istuge oma auto esiistmele ja kallutage turvatool täielikult lamavasse asendisse. Istuge pikalt ja pange käed rinnale. Asetage jalad nii, et need oleksid veidi pikendatud, puusa kaugusel, kandad põrandaga haakunud. Kaasake oma tuum ja hakake tagasi, hoides torso sirge. Vahetult enne turvatooli selja puudutamist pöörake liikumine ümber ja naaske istumisasendisse. Jätkake 60 sekundit.
