Igaüks tegeleb stressiga omal moel. Mõned inimesed teevad trenni. Teised puhtad. Teised aga mediteerivad. Kuid enamiku jaoks on stressi korral suurim tung süüa. Ja see pole tingimata halb, kui õpid õiget näksimist. Me vaatasime üle värskeima toitumisalase teabe ja oleme koostanud nimekirja viiest peamistest suupistetest, mida saate iga kord, kui stress tabab.
Vähendage stressi õigete suupistetega.
Stress vähem suupisteid #1: laastud
Mida sa ihkad: Kartulikrõpsud
Mille poole peaksite pöörduma: Küpsetatud tortillalaastud ja salsa
Soolased ja krõmpsud, küpsetatud tortillalaastud jäljendavad meie kartulikookide maitset ilma lisatud rasva ja kaloriteta. Veelgi enam, kuna need on tavaliselt valmistatud maisist, sisaldavad need palju kiudaineid ja rauda. Kastke need magusasse või teravasse salsa (proovige seda omatehtud salsa), et lisada tervislik tõmblukk (vitamiinid nagu C-vitamiin ja magneesium) ja saate südametervisliku suupiste, mis on täis hinge rahustavaid toitaineid.
Stressivaba suupiste nr 2: külmutatud jogurt
Mida sa ihkad: Jäätis
Mille poole peaksite pöörduma: Külmutatud jogurt
Miski pole päris selline nagu kauss jäätisega, mis rahustaks stressis hinge. Ainus probleem? Jäätis on täis keha puhitus kaloreid ja rasva. Miks mitte kreemitatud sordi asemel külmutatud jogurti järele sirutada? Saate sama jäiselt jaheda sumina poole rasva ja kaloritega. Ja kuna jogurt on täis kaltsiumi ja trüptofaani (mis muundub meeleolu stabiliseerivaks serotoniiniks), tunnete end pärast paari väikest lusikatäit kindlasti paremini.
Stress vähem suupisteid #3: Puu
Mida sa ihkad: Puuviljamahl
Mille poole peaksite pöörduma: Tükk värsket puuvilja
Magusad joogid nagu mahl põhjustavad teie veresuhkru taseme tõusu - ja kui olete stressis, kukute veelgi raskemaks. Nii et klaasi puuviljamahla asemel hankige oma magusat parandust otse allikast ja püüdke puuviljatüki järele või proovige seda värske puuviljasalat. See annab teile ihaldatud magususe ilma mahla kokkupõrke- ja põletusmõju (ja lisaboonusena on puuviljad täis südamele kasulikke vitamiine ja palju kiudaineid).
Stress vähem suupisteid #4: kala
Mida sa ihkad: Praetud kana
Mille poole peaksite pöörduma: Küpsetatud kala
Kui olete ülistressis, võib tunduda hea mõte jõuda soolase praetud toidu, näiteks kana poole, isegi kui te pole nii näljane! Kuid kuna kõik praetud on täis rasva ja kaloreid, maksate selle eest pikas perspektiivis. Selle asemel, et oma dieeti saboteerida ja järgmise söögikorra söögiisu rikkuda, sööge varajane lõuna- või õhtusöök - küpsetage värsket paneeritud kala. Säästate kaloreid, rahuldate oma vajaduse tõelise söögikorra järele ja saate kasu kala kõdusõbralikest oomega-3-rasvhapetest, vitamiinidest ja mineraalidest. Lisaks aitab lahja valk stabiliseerida teie veresuhkru taset, mis kipub stressi ajal kõikuma.
Stressivaba suupiste #5: šokolaad
Mida sa ihkad: Šokolaad
Mille poole peaksite pöörduma: Šokolaad (asendust pole!)
Hiljutised uuringud on tõestanud, et selle tumeda ja magusa maiuse südametervislik hammustus võib aidata teil pingelistel aegadel lõõgastuda. Selle põhjuseks on asjaolu, et šokolaad, eriti tume šokolaad, stimuleerib keha vabastama endorfiine (hea kemikaal), andes teile loodusliku taseme. Ja kõik, mida vajate, on paar väikest tükki, et tunda rahustavat mõju. Nii et järgmisel korral, kui olete stressis, laske süütundest lahti ja jooge paar väikest kvaliteetset tumedat šokolaaditahvlit. See leevendab stressi ja teeb kehale head. (Elage kauem koos tumeda šokolaadiga.)
Rohkem tervislikke suupisteid ja meeleolukaid toite
Toidud meeleolu tõstmiseks
Tervislikud suupisted suupiste rünnakuks
Spordisuupisted energia suurendamiseks
Rahustavad toidud lastele
Hea tujuga toidudKülastage meie jaotist Stress, et leida rohkem võimalusi stressi vähendamiseks
