Trennimise imelises maailmas on kindlasti teatud kehaosad, mis kogu aeg armastust koguvad. Pahkluud ja triitseps tunduvad olevat meie põhitähelepanu (pagan, me isegi nutame aeg -ajalt oma pecside üle), kuid seal on üks suur ala, mis tundub alati tähelepanuta jäetud. Jah, me räägime oma seljast. Naljakas on see, et meie selg hoiab meid sõna otseses mõttes üleval ja aitab hoida meie tuuma paigal ja rühti. Me ei ütle, et peaksite kõik need saakharjutused ära viskama, kuid on aeg toetada kõiki toiminguid.
Tõsiselt, aga miks me näeme trenni tehes oma selga ignoreerivat? Lühike vastus on see, et me ei vaata iga päev selga, nii et seda on lihtne unustada. On aeg see parandada, sest selja lihaste ülesehitamine võib samuti aidata rasva põletada ja puhata metaboolne kaal (kalorite arv, mille teie keha puhkeolekus ära põletab) ning südamehaiguste ja osteoporoos.
Veel: Parimad jalgade harjutused tõsiselt toonitud neljarattalistele ja vasikatele
Alustamiseks proovige neid viit harjutust.
1. Hantel ühe käega üleval
See on kogu keha harjutus mis paneb sind end pealaest jalatallani tugevana tundma. Te töötate oma jalgadega kükitades, suunates samal ajal üla- ja alaselga õhuliini tõstmisega.
- Hoidke kummaski käes hantlit, üks hantel kaalub kaks korda rohkem kui teine (nt kui üks hantel on viis naela, peaks teine olema 10 naela). Seisa jalad õlgade laiuselt ja varbad suunatud otse ette.
- Hoidke kerget hantlit pea kohal, mitte domineerivas käes, raskem hantel jalgade vahel, hoides mõlemad käed sirged. Lükake puusad tagasi ja laske end alla, kuni reied on põrandaga paralleelsed, hoides käes kergem hantel otse üle õlgade, pingutades õla ja selja ülaosa lihased. Hoidke kõhulihased pingul.3
- Tõuse tagasi algasendisse ja tee üks kuni kaks 15 kordust. Vahetage käsi ja korrake.
"See käik on tõhus, kuna see töötab korraga mitu lihast. Saate oma raha eest rohkem pauku! See toonib ülaselja ja õlgade piirkonda ning töötab isegi teie tuuma - boonus! ” Marks soovitab: „Kindlasti hoia oma naba kogu aeg lülisammast tõmmatud, et oma südamikku haarata. Ärge laske põlvedel kükitades varvastest mööda minna. ”
Järgmisena:Hantli ühepunktiline rida
Algselt postitatud veebruaris 2012. Värskendatud oktoobris 2017.
