Kui teil on iga kuu menstruatsioonivalud, on aeg tegutseda. Siin on mõned strateegiad, mille abil saate valu vähendada.
Milline valu (sõna otseses mõttes) on iga kuu enne menstruatsiooni algust krampide käes kannatada. Kui olete leevenduseks jäänud käsimüügiravimite, näiteks aspiriini juurde või isegi hakanud rasestumisvastaseid tablette võtma leevendada ebamugavustunnet, võiksite olla huvitatud muudest strateegiatest, mis aitavad vähendada menstruatsiooni valu.
Heida pikali
Teie esimene vaist on tõenäoliselt pikali heita ja seda on hea järgida. Looteasendisse kõverdumine pakub tõenäoliselt mõningast mugavust, kuid proovige erinevaid asendeid, kuni leiate endale sobiva. Öeldakse, et jalgade tõstmine on abiks, nagu ka kõhuli lamamine, samal ajal tõstes oma jõudu.
Sööge krampe vähendavaid toite
Tegelikult võib regulaarne söömine iseenesest aidata vähendada menstruatsioonivalusid. Seda seetõttu, et teie keha keskendub tarbitud toidu seedimisele, mitte krampimisele ja valu tekitamisele. Millistel toitudel on potentsiaalne leevendav kasu? Ingveri põletikuvastased omadused võivad aidata krampe leevendada (proovige juua ingveriteed või kasutada ingverit praadimisel) ning on näidatud, et ka oomega-3-rasvhapped aitavad krampe vähendada. Miks mitte marineerida lõhet (hea oomega-3 rasvhapete allikas) kastmes, mis sisaldab lõhnavat ingverit?
Joo konkreetseid puuviljamahlu
Tänu oma bromelaiinisisaldusele võib ananassimahl lõdvestada lihaseid, mis töötavad ja põhjustavad teie krampe. Pole ananassimahla fänn? Apelsinimahl on veel üks võimalus, kuna C -vitamiin võib aidata krampide valu vähendada.
Keskenduge lõõgastumisele
Kui olete stressis ja pinges, on menstruatsioonivalud tugevamad. Muutke lõõgastumine prioriteediks: võtke soe vann, harjutage sügavat hingamist või jalutage. Mõningate õrnade joogaasendite harjutamine võib aidata ka pingetest vabaneda.
Vältige rämpstoitu
Iroonia: toidud, mida teie PMS -i sümptomid panevad teid ihaldama - need, mis on koormatud suhkru, soola ja kofeiiniga - on samad toidud, mis võivad teie krampide valu halvendada. Vastupanu kiusatusele ja keskendu selle asemel puhtale söömisele ning sul läheb palju paremini.
Veel tervise näpunäiteid
5 stressirohke toit
10 madala libiido põhjused
Looduslikud viisid stressiga võitlemiseks
