Igal hommikul meeldib mulle Katrinaga alustada oma päeva kahe lasku espressoga jää kohal ja mandlipiimaga. See on osa meie hommikust rituaalist, mis aitab meil võtta vastu päeva ja meie treening. Koolitatud sportlased on kohvi juba aastaid sportlike tulemuste parandamiseks kasutanud, kuid see võib aidata teil saavutada ka oma sobivus eesmärke. Jätkake lugemist kõigi hämmastavate põhjuste pärast, miks peaksite enne higistamissessiooni minekut tassi võtma.
Veel: Tahad vingeid kõhulihaseid? Lööge jõusaali asemel kööki
Töötage natuke rohkem
Mõnikord vajame sisenemiseks väikest saaki treening meeleolu - sisestage meie sõbra espresso. Kofeiin on looduslik stimulant, mis aitab teil järgmise treeningu ajal end veidi raskemaks suruda. Uuringud leidsite, et teie hommikune tass joe suurendab teie jõudlust 11-12 protsenti. Te ei tunne end varahommikuse treeningu ajal mitte ainult ärkvel, vaid ka surute end tugevamalt kui ilma selleta! Võida, võida!
Tunne end raskemana edasi
Kofeiin suurendab teie kehas dopamiini taset, et need tunneksid end hästi. See võib aidata teil end jõusaalis kükitades, joostes või curlingu ajal tunda end hulluna! See toimib, seondudes adenosiini retseptoritega, mis põhjustavad kaudselt dopamiini ja serotoniini vabanemist. Need on “hea enesetunde” hormoonid, mis annavad teile treeningu kohta positiivseid ja rõõmsaid vibreid, tekitades soovi veelgi rohkem teha!
Põletage rohkem rasva
Uuringud on leidnud et kofeiini võtmine enne treeningut paneb keha mobiliseerima rasvarakke energiaks. See lipolüüsi suurenemine - rasvade lagunemine - paneb teie keha kasutama rasvavarusid energiaallikana teiste allikate asemel. Teisisõnu, teie keha põletab rohkem liigset rasva kui tavaliselt.
Hiljem näksida vähem
Veel üks hämmastav kõrvalmõju hommikusele java treeningule eelnevale lonksutamisele on see, et kofeiin aitab teil hiljem päeva jooksul vähem kaloreid tarbida. Seda tehakse, vähendades tavaliselt teie isu ja vähendades vajadust pärastlõunase šokolaadi- või kommitahvli järele.
Veel: Mida teie keha pärast treeningut tegelikult ihaldab (spoiler: see pole tegelikult sõõrikud)
Kuidas seda tehakse
Sõltuvalt teie enda elust, mis on seotud sallivuse, geneetika, pikkuse ja kehakaaluga, varieerub täpselt see, millal kohv teid kõige rohkem mõjutab. Kuid keskmiselt uuringud leiavad et selle maksimaalne stimuleeriv toime on 15–120 minutit pärast joomist. Kui soovite oma treeningu jaoks kofeiini suminat ära kasutada, soovitame oma hommikust tassi joe juua 45 minutit kuni tund enne treeningu alustamist.
Kalorite hulga vähendamiseks soovitame musta kohvi või magusat mandlipiima. Hunnikute rasva ja suhkru lisamine neutraliseerib kohvi kõik uskumatud eelised! Samuti, kui otsustate pärastlõunal treenida, soovitame espresso kõik koos vahele jätta. Liiga hilja kohvijoomine võib põhjustada hilisema une.
Kas pole musta kohvi fänn? The Toonige toitumisplaan pakub tervislikke espresso ja kohvi retsepte, nagu piparmündi mocha latte, magus vaher ja lahe ja kreemjas cappuccino! Me armastame vaheldumisi erinevaid maitseid, et see oleks lõbus ja maitsev!
Veel: 5 viisi, kuidas enne pulmapäeva tervena ja vormis püsida (isegi tordimaitsmisel)
