Sa jooksed alati. Kahjuks ei jookse see tossud-kõnniteel. See on laste tagaajamine ja hilinenud jooksmine.
t
tOlete seadnud tähtsaks laste ajakavad või kohtumised tööl või kuude kaupa sõbra jaoks. Ja olete avastanud, et teil pole enam aega lihtsaks treeninguks või joogatunniks. Kõlab tuttavalt?
t Niisiis, kuidas saada terveks või jääda terveks, kui kogu selle jooksmise ajal jätate söögikorrad vahele, ärkate varakult ja pensionile jääte ning leiate vaevalt hetke sügavale hingamisele?
t Püüad oma igapäevasele maratonile lisada ühe või mitu neist liikvel olevatest tervisenõuetest.
1. Jalutage, ärge jookske
t See võib tunduda intuitiivne, kuid kui elu sul jookseb, võta aeg maha. Jalutage koos lastega või planeerige õhtu sõpradega jalutamiseks. Suunduge 10 minutiks pärast tööd või vahetult pärast laste magamaminekut oma naabruskonnas ringi jalutama. Füüsiline harjutus on teile muidugi hea; Mayo kliiniku andmetel
Igapäevane kiire jalutuskäik aitab vältida selliseid haigusi nagu diabeet ja südamehaigused ning aitab säilitada tervislikku kehakaalu. Kuid sama oluline on aeglustumine, mida kõndimine julgustab, aitab teie meelel ja hingel rahu leida ning aitab teil sügavalt sisse hingata, mida keha vajab stressi ja haiguste peletamiseks.2. Jooga liikvel olles
t Jooga ei pea olema enam kättesaamatus kohas, vaid ainult neile, kes pääsevad klassi õlgadega matti minnes. Kui olete soovinud muuta jooga oma elu osaks, kuid pole leidnud aega stuudiosse jõudmiseks, võib vastus olla sama lähedal kui telefon, mida käes hoiate. Neid on nii palju suurepäraseid joogarakendusi tänapäeval ja mõned on isegi tasuta. Alati, kui teil on mõni vaba minut, võib -olla nendel kummalistel ajavahemikel teie vahel, kui jõuate koju ja lapsed hüppavad bussist maha või kui ootate, et teie abikaasa duššiga hakkama saaks, saate rakenduse avada ja mõne sisse tekitab. Liikuv jooga võib juhtuda igal ajal ja igal pool ning kui teete selle tavapäraseks praktikaks, tunnete kasu.
3. Mediteeri päriselus
t Mitte suletud silmad, ebamugav põrandal mediteerimine. Tegeliku elu meditatsioon. Kui me õpime üha enam tähelepanelikkuse eelistest, avastame, et meditatsioon ei toimu ainult siis, kui olete suures ruumis üksi. Hingake sügavalt sõidu ajal, õhtusööki valmistades või järjekorras oodates, keskendudes oma maitsele toitu söömise ajal või tõeliselt kuulata, kuidas teie laps oma päeva avab, on kõik vormid meditatsioon. Mida rohkem praktiseerite oma igapäevases meditatsioonis, seda rohkem saate keskenduda ja tugevdada oma meelt ja südant.
4. Sirutage vaatamise ajal
t Lihaste vormis hoidmine on oluline ja regulaarne venitamine võib aidata sul end liigsena hoida. Enamik meist venitab ainult teiste treeningute ettevalmistamisel, kuid hästi venitades võib venitus olla iseseisev harjutus. Nii nagu meditatsioon, ei pea venitamine toimuma kindlas kohas või kindlal viisil. Venitage oma lastega põrandal istudes või telekat vaadates. Venitage, kui ootate kohvi järjekorras või istute bussi teel tööle. Kui mitte midagi muud, aitab lihaste vormis hoidmine teie kehal kohaneda, kui saate jõusaali naasta.
5. Ole enda vastu lahke
t Võib -olla pole see eluetapp, kui vaatate tagasi ja mõtlete: "Vau, ma olin siis tõesti heas vormis." Võib -olla tuleb see aasta tagasi, kui vaatate tagasi ja mõtlete: „Vau, mina oli sel aastal minu pere jaoks tõesti olemas. ” Või "Vau, ma tõstsin sel aastal oma karjääri tõesti edasi." Sa ei saa olla kõigi inimeste jaoks kõik ja sa ei saa olla kõik aega. Lisage mõned neist näpunäidetest ja tehke kõik endast oleneva, et olla terve, kuid ärge stressake treeningu pärast, mida te ei tee, see teeb asja ainult hullemaks! Ole enda vastu lahke ja anna endast parim.
