Kas tervislikuna püsimine tundub mõnikord natuke liiga keeruline, kui kõik (mõnikord vastuolulised) nõuanded on olemas? Proovige neid lihtsaid näpunäiteid ja olete oma tervise poole teel.
t
1. Alustage oma päeva valkude ja rasvadega
t On tõestatud, et valk aitab teil kogu päeva jooksul vähem süüa ning tunnete end tasakaalustatumalt ja rahulikumalt. Rääkimata sellest, et naised, kes alustavad oma päeva valkudega, kaaluvad keskmiselt seitse kilo vähem kui need, kes seda ei tee. Rasva lisamine aeglustab söögi imendumist ja tasakaalustab veresuhkrut, et vältida tarbetut näksimist. Kui suudate söögikordade vahel saavutada nelja kuni kuue tunni pikkuse akna, tõuseb teie kehas inimese kasvuhormooni tase ja ainevahetus saab kenasti jalga. Peamine on saada piisavalt õiget kraami (valku ja rasva), et säilitada aken ja sellest kasu saada.
2. Ära loe, ära nälgi
t Kalorite piiramine või veelgi hullem, näljutades, saadab teie keha "võitle või põgene" ja vabastab stressihormooni, mida nimetatakse kortisooliks. Kui meie keha on kütusena kasutanud glükoosi (veresuhkrut), hakkab see meie lahja lihaseid ära põletama. Kahjuks vähendab see teie keha üldist kalorivajadust ja kui normaalne karjatamisviis taastub, võtate kaalus juurde. Keha määratud kaalu taastamine, et vajada rohkem kaloreid (suurenenud ainevahetus), võib võtta nädalaid, kuid loendamine, näljutamine ja piiramine võivad teie vajadust (ainevahetust) mõne lühikese päevaga vähendada. Piirake oma paastumist ainult plaanilise vahelduva paastuga.
3. Magama, et areneda
t Une eelised hõlmavad hormoonide reguleerimist, söögiisu piiramist ja põletiku vähendamist. Uni aitab stressiga toime tulla ja vähendab depressiooni; hea zzzzi komplekt edendab loovust, parandab mälu ja suurendab teie üldist eluvaadet. Parima une saamiseks kandke unemaski või investeerige pimendavatesse kardinatesse, tapke iPhone'i või arvuti taustvalgus 30 minutit enne magamaminekut ja püüdke seitse kuni kaheksa tundi. Kui olete öökull, valige paar ööd nädalas, et jääda varajase magamamineku juurde; põletad magades rohkem kaloreid kui telekat vaadates.
4. Tõstke midagi üles; hantlit, last või teie enda kehakaalu
tNeed jõutreeningu mikropisarad suurendavad teie ainevahetust, aitavad teil korralikult magada ja suurendavad luutihedust. Raskuste tõstmine on kindel viis EPOC (ülemäärane hapnikutarbimine) saavutamiseks, mis hoiab teie keha põletamas kaloreid kaua pärast jõusaalist lahkumist. Nii et loobuge 300-kalorilisest Precori sessioonist tõelise lihaspõletaja jaoks ja veetke need 30 minutit veekeetja kellukese ümber visates või keha loksutades.
5. Maksimeerige mineraalidega
t Teie rakud ihaldavad tervise tagamiseks õrna mineraalide tasakaalu. Kahjuks oleme kogu inimtekkelise lauasoola olemasolul punnis ja mõtleme, et sool on meie vaenlane. Selle asemel, et soola maha visata, minge üle looduslikule soolale, nagu roosa Himaalaja sool, mis on rikas 84 erineva mineraali poolest. Kas teil on kõhukinnisus? Süüdlane võib olla magneesiumi puudus. Kui soola vahetamine ei aita teid täielikult, proovige seda täiendada 400 mg magneesiumglütsinaadiga päevas või pisut looduslikku rahustust.
t Ole hästi. Ole ilus. Ole sina.
tFoto krediit: Blend Images - JGI/Jamie Grill/Getty Images
