See ei ebaõnnestu kunagi. Umbes 15 minutit pärast hommikust sörkjooksu märkan, et mu käed on pingul ja sõrmed punduvad nagu vorstid. Kui ma loen läbi põhjuste loetelu, miks mu käed näevad järsku välja nagu need kuuluksid kellelegi teisele, süveneb turse ja ma hakkan arvama, et midagi on tõsiselt valesti. Kuid ilmselt pole ma oma turse olukorras üksi, sest see tüütu väike juhtum juhtub tegelikult paljudega sobivus entusiastid.
Käte turse on tavaline reaktsioon treenimisele ja veelgi levinum on see, kui käed külgedel õõtsuvad. Vastavalt Mayo kliinik, harjutus suurendab verevoolu südamesse ja kopsudesse, samuti lihastesse, millega töötate. Järelikult võib see vähendada käte verevoolu, muutes need jahedamaks. Teie käte veresooned võivad omakorda reageerida laiemalt avades - mis võib põhjustada käte turset.
Veel: Mida keegi teile keemiajärgse kaalutõusu kohta ei räägi
Treeningu jätkamisel tekitavad teie lihased soojust, mis paneb teie süsteemi soojuse hajutamiseks verd suruma kehapinnale kõige lähemal asuvatesse veresoontesse. Tulemus: veri koguneb sõrmede veenidesse ja kui olete lõpetanud
jooksmine või kõndides, ei saa te oma pulmariba maha võtta.Ja kuigi see võib teiega juhtudes tunduda hirmutav, ei ole see tavaliselt ühegi tõsise tervisliku seisundi tagajärg. Enamikul juhtudel kaob turse umbes tunni jooksul pärast seda, kui olete jahtunud trenni, kuid kui see jätkub või sellega kaasnevad muud sümptomid, võib olla parem võtta ühendust omaga arst.
Veel: Nüüd saate treenida nagu kurikuulus RBG
Siin on mõned näpunäited käte ja sõrmede turse vähendamiseks treeningu ajal:
Eemaldage rõngad enne treeningut
Samuti võite soovida lõdvendada kõike, mis teil randmel on, näiteks kella või aktiivsuse jälgijat.
Tehke iga paari minuti tagant paar käeringi
Mäletate vanu tuuleveskeid, mida te lapsena kehalise kasvatuse tunnis tegite? Noh, on aeg hakata jooksmise või kõndimise ajal uuesti kätega ringlema.
Ärge suruge käsi kokku
Oluline on käed lõdvestada ja mitte rusikat teha. Ärge unustage ka sõrmi iga paari minuti tagant välja sirutada.
Tõsta oma käed üles
Asetage käed mõneks sekundiks pea kohale ja tõstke need siis pea kohale ning pumbake rusikad. Jah, võite mööduvate autode jaoks pisut naeruväärne tunduda, kuid see on peaaegu garanteeritud, et see aitab turset vähendada. Vahemärkusena võib öelda, et see on ka käepärane nipp, kuidas vabaneda vastikust külgõmblusest, mis võib juhtuda jõuga kõndides või joostes.
Veel: Adele jagab oma seitsmeminutilist Ab-treeningut
Veenduge, et kannate õiget varustust
Treeningriided ei tohiks olla liiga kitsad. Samuti jätke kingad piisavalt lahti, et võimaldada jalgade õiget ringlust.
Jääge hüdreerituks
Kui teie treening kestab kauem kui tund ja higistate üsna tugevalt, veenduge, et teie igapäevane vee ja soola tarbimine oleks tasakaalus. Proovige juua vähemalt kaks klaasi vett üks kuni kaks tundi enne treeningut ja võtke treeningu ajal iga 20 minuti järel sisse 7–10 untsi vett. Lõpeta veel 8 untsi 30 minuti jooksul pärast tegevuse lõppu.
