Tugeva, toonides füüsise saavutamine on paljude ühine eesmärk, kuid tee Jennifer Annistoni saavutamiseks jalad, Cameron Diazi ülilihased käed või Gwyneth Paltrow lamedad kõhulihased on erinevad kõik. Kuna veebis ja poelettidel vooderdavates raamatutes ja ajakirjades hõljub nii palju treeningfilosoofiaid, võib teie jaoks parima treeningprogrammi leidmine segadusse ajada. Seetõttu pöördusime isikliku treeneri ja Core Conceptsi asutaja Joshua Lipsey poole, kes võtab segaduse soovitud keha saamisest välja. Ta jagab SheKnowsiga mõningaid oma parema keha saladusi.
Põhifookus
Lipsey fitnessifilosoofia - ja seegi Põhikontseptsioonid - on see, et peaksite alati treenima oma nelja peamist põhilihast (kõhulihased, kaldus, tuharad ja selg) treenida ja ainus viis optimaalsete tulemuste nägemiseks on harjutuste segamine ja nende lihaste töötamine maksimaalne. Põhikontseptsioonid töötati välja Lipsey poolt, et tugevdada peamisi ja väiksemaid süvalihaseid hoides, tasakaalustades, funktsionaalselt ja kombineerides liigutusi. Idee on tagada, et tuum ei arene kunagi platool, mis võib juhtuda, kui teie lihased harjuvad teatud harjutustega liiga palju. Süsteemi eesmärk on aidata inimestel kaalust alla võtta, parandada rühti, suurendada lihasmassi ja ehitada tugevamaid stabiilsuslihaseid.
Tulemuste saamine
Treeningplaani valimine on üks asi, kuid soovitud tulemuste saamine on täiesti teine küsimus. Lipsey usub, et igaüks võib toonida ja saavutada Lady Gaga või Gwen Stefani kivikõva keha-õige segu sihikindlusest ja keskendumisest. "Kui olete dieediga äärmiselt distsiplineeritud ja teete kõige rohkem õigeid põhiharjutusi tõhusal viisil näete optimaalset arengut ja teil on parem keha kui A-lister, ”ütles ta ütleb.
Motiveerituna püsimine
Paljudele meist on spordiprogrammi alustamine lihtne - raske on see, et sellest kinni pidada. Koos mitmekesisusega-ja mitte lasta neil lihastel igavleda ja platool-näeb Lipsey eesmärkide seadmist kui parimat meetodit klientide motiveerimiseks. Nii et selle asemel, et lihtsalt öelda, et peate olema rohkem toonuses, leidke midagi, mis paneb teid treenima. Olenemata sellest, kas suudate peatumata joosta 10 miili või võite oma parimat sõpra sõita, võidavad eesmärgid. "Kõigil on teatud tüüpi konkurents, olenemata sellest, kas nad võistlevad enda või kellegi teise vastu," selgitab koolitaja.
Peab proovima liigutusi
Lipsey lähenemine kogu keha parimasse vormi saavutamisele keskendub tuumale, nii et palusime tal lubada mõnda neist lemmikharjutustest, mille eesmärk on pingutada sageli raskesti pingutatavat kõhupiirkonda. Siin on kaks tema toonerit.
Kahekordne jala tõstmine
- Lamage külili, jalad laotud ja põlved koos.
- Hoides jalad kokku surutud, tõstke mõlemad jalad maast lahti, keskendudes oma kaldus lihastele. Hoidke üks hingetõmme.
- Langetage jalad aeglaselt algasendisse.
- Eesmärk on 2-3 komplekti 12 kordust mõlemal küljel.
Plank küljeulatus
- Alustage plankude asendist (käsivarred matil, puusad maapinnast eemale, selg tasane, vaadates ettepoole ja küünarnukid kaenla alla).
- Sirutage ühe käega võimalikult kaugele küljele, kandes raskuse varvastele. Hoidke 5 sekundit, seejärel vahetage käed.
- Tehke 2 komplekti 20 kordust?.
Kalorite lõhkajad rebenenud kõhulihaste jaoks
Koos oma ab-toniseerivate liigutustega jagab Lipsey kahte harjutust, mis võtavad tõrviku kaloriteks. Oleme neid proovinud ja need on rasked! Nad mitte ainult ei aja teie südant põksuma, vaid kasutavad palju peamisi lihaseid, nii et kogu teie keha töötab higistamise ajal kõvasti. Mägironijad on suurepärane harjutus kalorite põletamiseks ja tuuma tugevdamiseks ning plahvatusohtlikud löögid töötavad jalgadel, tuharatel ja reitel ning põletavad ka megakaloreid.
Mägironijad
Alustage tõukeasendist. Hüpake parema jalaga rinna poole, hoides põlve painutatud. Seejärel lülituge teisele jalale, vaheldumisi jalad võimalikult kiirel kiirusel. Usu meid, higistad kohe!
Plahvatusohtlikud löögid
Alustage tõmbeasendist (kindlasti ärge sirutage oma põlve üle varba). Hüpates visake käed lae poole, tõstes kogu keha maast lahti ja vaheldumisi jalgade asendit enne maandumist. Jätkake külgede vahetamist.
Veel näpunäiteid sobivuse kohta
Suvi näpunäiteid sobivuse kohta kuumust peksma
10 viisi treeningu parandamiseks
Näpunäited ujumiseks tippvormi jaoks
