Paljud emad usuvad, et nad ei saa pärast laste saamist enam kunagi tagasi: ei, mitte terve mõistus - kõhulihased.
Kui teil on laps, saate tõenäoliselt aru, kui veider on kõhule alla vaadata (kui teie lõpuks leidke endale mõni vaba minut!) ja näete lahtist nahka, mis tundub olevat välja paistnud mitte kuhugi. Kehamuutused, eriti kõhulihastes, juhtuvad meie parimatega-olenemata sellest, kas oleme loomult sihvakad, elasime enne beebit jõusaalis või järgime puhtaid, madala süsivesikusisaldusega dieete. Isegi kui te pole ema, on Victoria's Secret kõhulihased paljudele naistele mõistatus, saavutades kivikõva.
Tõde on see, et saate igal hommikul ustavalt kinni pidada oma 100 istumisrutiinist ja teha veel 150 juhuslikku harjutust ning te ei pruugi siiski kunagi näha kõhus üht kindlat lihast. Suure kõhulihase võti ei tööta rohkem, vaid töötab targemaks - ja sertifitseeritud fitnessi juhendaja Cassey Ho, kes lõi POP pilates, on siin selleks, et selgitada täpselt, kuidas sünnitusjärgseid kõhulihaseid toonida ühe lihtsa (kuid ülimalt väljakutsuva, ma ei saa valetada) treeningliigutuse ja mõne olulise toitumismälestusega.
"Kõhulihaste saavutamine ei tähenda ainult krõbinate tegemist ja ootamist, kuni teie kuuepakk juhtub," ütles Ho. „See puudutab kaasaskantava rasva põletamist, et teie kõhulihased saaksid läbi paista! Kui teete tõhusaid harjutusi, mis on suunatud kogu teie tuumale, ja sööte puhtalt, siis aitab teil saavutada lamedat kõhtu, kus on lihased. Parim harjutus mis muudab teie vöökoha allapoole, suunates mitte ainult kõhulihase esiosa, vaid ka kaldus ja alaselja, on puusa keerdumine. ”
Veel: Vaid 7 ab harjutust, mida vajate
Tuntud ka kui “vöökohaviilutajad”, siin on Ho samm-sammuline juhend selle harjutuse sooritamiseks-pole vaja mingeid seadmeid.
1. Alustage küünarvarre plangust
Veenduge, et küünarnukid oleksid otse õlgade all ja randmed oleksid küünarnukkidega kooskõlas. Hoidke sabast piki selgroogu pea ülaosast ja pilk peaks olema matil otse allapoole.
2. Plaadist keerake parem puus mati alla
3. Korda vasakul küljel
4. Tõstke tagumik õhku, et teha väike vaheaeg
Jätkake, kuni olete teinud mõlemal küljel 10-15 keerdumist, katkestage ja korrake seejärel veel kolm korda kokku nelja komplekti jaoks.
Muudatus: Teil on alati võimalus tuua oma põlved matile ja vajadusel sealt väänata.
"See on üks parimaid ab liigutusi, sest see mitte ainult ei toonita ega tugevda teie tuuma, vaid tõstab ka teie südame löögisagedust, et aidata rasva põletada," ütles Ho.
Veel: Suur suur jooga poseerimise juhend
Kui olete Ho'si fänn Blogib YouTube'i videoid, võite olla tuttav ütlusega: "kõhulihaseid tehakse jõusaalis, kuid näidatakse köögis." Kui te ei vaata, mida sööte, ei saa kuidagi pihta pihta hakata.
"Talje salenemine nõuab ka köögis nutikust," ütles Ho. Siin on tema kolm parimat "talje piitsutavat" toidunippi:
Sööge toitaineterikkaid toite (ja hoiduge kõrgelt töödeldud toodetest). Nende hulka kuuluvad terved toidud, mis on täis vitamiine ja mineraalaineid, kuid mille kalorisisaldus on suhteliselt madal. Täisteratooted, puuviljad, köögiviljad, tervislikud rasvad ja lahja valk on näited toitaineterikastest toitudest, mis hoiavad veresuhkru taseme normaalsena ja kiirendavad ainevahetust.
Ärge sööge üle - isegi kui see on tervislikel toitudel. Liigsed kalorid põhjustavad kehakaalu tõusu olenemata sellest, millist toitu see on. Seetõttu on teie portsjonite kontrollimisel kõht saledam.
Ärge jooge oma kaloreid - jooge vett. Vähemalt kaheksa 8-untsi klaasi vee joomine päevas aitab naatriumi kehast välja viia ja vähendab kõhupuhitus. Vaheta gaseeritud, kihisevad ja kofeiiniga joogid vee vastu ning tunned end hetkega saledamana.
Kas olete valmis vastu võtma Ho’s Waist Whittlers 100 väljakutse?
Kõlab palju lihtsamalt, kui see tegelikult on, eks? Sain kuus minutit enne põrandale hunnikusse kukkumist läbi - aga kõhulihased tunduvad hämmastavad ja pean sellest kinni.
