Kui lammaste lugemine ei aita teil magada, proovige neid ideid unetute hädade raviks. Rahustavatest tassidest kuni visualiseerimiseni leiate kindlasti ühe teie jaoks sobiva meetodi.
Igaüks, kes on kunagi kogenud unetus mõistab pettumust voodis lamamises, magama püüdmises ja ebaõnnestumises. Ainus, millele võite mõelda, on kella tiksumine ja teie äratuskell läheneb iga minutiga. Unetus mitte ainult ei saada teid enne magamaminekut pahaseks, vaid jätab teid järgmisel päeval väsinuks, uimaseks ja tujutuks. Kui teie unetus on jõudnud kriitilisse punkti, on mõistlik pöörduda oma arsti või alternatiivse meditsiini poole, et saada nõu selle peatamiseks. Aga kui teil on aeg-ajalt lihtsalt unetuid öid, siis võiksite proovida mõnda meie unetusega võitlemise nippi allpool.
Mis on unetus?
Unetus on unehäire, mis tähendab, et teil on raske magama jääda, magama jääda või mõlemat. See on suhteliselt tavaline ja jätab kannatanutele päeva jooksul väsimuse ja ärrituvuse ning võib samuti takistada nende töötulemusi.
Variatsioone on palju, neid võib liigitada lühikese või pikaajalise unetuse alla. Need, kes kannatavad aeg -ajalt unetute ööde käes, võivad avastada, et teatud tegurid toovad selle esile, näiteks kofeiin pärast kella 15.00, lisastress tööl, suhteprobleemid või vähene liikumine. Pikaajaline unetus kestab tavaliselt üle nelja nädala; Sellistel juhtudel peaksite konsulteerima spetsialistiga.
Unetuse vastu võitlemise näpunäited
- Heitke pilk oma elustiilile ja vaadake, kas suudate tuvastada oma unetute ööde konkreetseid käivitajaid. Näiteks võib teil olla raskusi uinumisega päevadel, mil te pole trenni teinud, või võite märgata, et ärkate öösel, kui tegelete isikliku või emotsionaalse probleemiga. Proovige neid päästikuid parandada või muuta, et näha, kas need mõjutavad teie unerežiimi positiivselt.
- Piirake kofeiini tarbimist ja vältige kohvi alates varajasest pärastlõunast.
- Samuti vältige liigset suhkrut, alkoholi ja muid stimulante.
- Koostage igapäevane unerutiin, püüdes igal õhtul voodisse jõuda. See aitab saata ajju sõnumi, et on aeg lõpetada.
- Vältige arvutiekraanide vaatamist vahetult enne magamaminekut, sest valgus võib pärast seda lühikest aega magamisvõimet mõjutada.
- Muutke oma magamistuba võimalikult soodsaks magamiseks. Reguleerige temperatuuri ja veenduge, et teil oleks mugavad magamisriided, padjad ja manchester.
- Vältige voodis tööd või õppimist. Oluline on seada oma tööle ja unele füüsilised piirid, et aidata teil õigesse ruumi pääseda.
- Proovige juua tass kummeliteed või sooja piima umbes pool tundi enne magamaminekut. Piimas sisalduv trüptofaan peaks aitama teil unisust tunda. Teised lisandid, nagu mesi, kaneel ja vanill, aitavad kõik - ja need maitsevad ka suurepäraselt!
- Pihustage oma padi väikese lavendliõliga või tilgutage paar tilka vanni. Arvatakse, et lõhn aitab teil lõõgastuda ja magamiseks valmistuda.
- Kui teil on raske oma ajus "lobisemise" tõttu magama jääda, võtke päeva lõpus veidi aega, et maha istuda ja päevikukanne kirjutada. See aitab teil lahendada kõik probleemid või mured, millega te tegelete.
- Looge öine rituaal enne magamaminekut, nagu lugemine, mis aitab teie meelel aeglustuda ja kehal lõõgastuda.
- Visualiseerimine või meditatsioon võib aidata ka teie meelt lõdvestada enne magamaminekut. Keskenduge rahuliku ja rahuliku koha ettekujutamisele.
rohkem võimalusi lõõgastumiseks
Mida süüa parema une jaoks
Näpunäiteid paremaks magamiseks
Kuidas paremini magada
