See juhtub meist parimatega: heidame ühe pilgu oma kalendrisse või planeerijasse ja tunneme kohe, et kõik, mida peame tegema, on üle jõu käiv. Me elame ühiskonnas, mis julgustab meid võimalikult palju enda peale võtma, nii et pidev ülekoormatus võib tunduda vältimatu - kuid see pole nii ja õnneks on olemas viise, kuidas tunda end oma ülesannete nimekirjade kontrolli all (ja ei, need ei tähenda kõigi kohustuste hülgamist ja suundumist mäed).
„Põhjuste ülekoormamine stress, mis ei ole halb ainult teie vaimsele tervist, see ei mõjuta ka teie füüsilist heaolu ja võib põhjustada unehäireid, seedimisprobleeme, suurenenud südame löögisagedus, ärevustunne ja muud terviseprobleemid, "ütles dr Prakash Masand, psühhiaater ja Psühhiaatrilise tipptaseme keskused, räägib SheKnows. "Hea uudis on see, et on palju viise, kuidas end kontrolli alla saada ja end vähem ülekoormatuna tunda."
Veel:See hingamistehnika rahustab teid 5 minutiga või vähem
Murdke see maha
Masand ütleb, et selleks, et end vähem üle koormata, on oluline ülesanded jagada väiksemateks sammudeks. Kiirel päeval või nädalal võtke silmad ette väljas suur pilt ja keskenduge ühele ülesandele korraga. "Kui te seda teete, näeb teie aju kaose asemel korraldust," selgitab Masand.
Küsi abi
Samuti on oluline meeles pidada, et kiirel ja pingelisel ajal on abi küsimine enam kui OK. Masand soovitab küsida lähedaselt sõbralt või pereliikmelt, kas neil on mõni tund vaba aega. "Kui ei, siis on palju inimesi või concierge -teenuseid, mida saate mõne ülesande täitmiseks palgata ilma panka rikkumata," ütleb ta.
Veel:Asjad, mis juhtuvad meie kehadega, kui oleme stressis
Määrake põhjus
Samuti on oluline jõuda selleni, mis tekitab sinus ülekoormust, Dr Eliza Belle, litsentseeritud psühholoog, ütleb SheKnows. "" Ülekoormatud "tuleb tavaliselt pärast korraga toimuvate asjade sissevoolu, mida on vaimselt, füüsiliselt ja emotsionaalselt raske hallata," selgitab ta. "Kõik on kokku pandud ja on raske teada, kust alustada stressi kõrvaldamist."
Belle soovitab mõelda tavapärastele kahtlustatavatele, mis panevad meid tundma end ülekoormatud, nagu töö, armastus, kodu, pere ja kool. Siis on aeg seada piirid esikohale selles piirkonnas, mis teid kõige rohkem üle lööb. "Ütle võimaluse korral ei ja kui see on teie jaoks raske, seadke oma elus osalevate inimestega kohe alguses mõistlikud piirid," ütleb Belle.
Veel: 15 teadlikku viisi stressi tekitamiseks matkama
Ärge unustage enesehooldust
Masand rõhutab ka enesehoolduse tähtsust-ja ta märgib, et pole isekas ennast vajadusel esikohale seada. "Te ei saa teisi teenida enne, kui olete kõigepealt enda eest hoolitsenud," ütleb ta. Masand soovitab lõõgastumiseks ja laadimiseks iga päev aega eraldada, olgu siis tegemist lemmikhobiga või lihtsalt vaikses ruumis istudes ja lõõgastudes.
Belle ütleb, et kuigi ülekoormatuna on raske ette kujutada hobide ja seisakute nautimist, on see võtmetähtsusega „Segage kohustused isikliku lõbu ja vaba aja veetmisega... Naudingu kogemine annab teile energiat ja lõdvestab teie meelt. ”
Kui leiate end pidevas ülekoormatud olekus ja teil on raskusi toimetulekumehhanismide leidmisega, proovige teraapiat. "Privaatne ja erapooletu koht, kus rääkida probleemidest, millest te võib -olla ei tea, võib olla nii lohutav kui ka leevendav," ütleb Belle. "Terapeut võib aidata luua strateegiaid, mis on kohandatud teie ainulaadsete probleemidega, et aidata stressi juhtida." Teraapia aitab teil tuvastada ka sügavamate probleemide põhjuseid, mis võivad teie stressile kaasa aidata taset.
Kuigi me kõik tunneme end aeg -ajalt ülekoormatuna, ei pea me elama iga päev nii. Enesehooldusega tegelemine ja enda esikohale seadmata jätmine võib kaugele jõuda, kui on vaja saavutada oma eesmärk-tunda end ülekoormatuna.
