Kuna bikiinide hooaeg on kohe ukse ees, hüppavad naised üle kogu rahva moehullusele harjutus-hullumaja, lootes suve esimeseks päevaks saada ilusaid figuure. Tervis ja sobivus ekspert Daniel Reynen, raamatu autor Dieet on surnud, soovitab meil välja visata toitumisharjumused ja lõpetada nende treeningvigade tegemine, mis tegelikult takistavad kaalukaotus jõupingutusi. Siin jagab ta kolme levinumat viga, mida naised teevad suveks saledaks saades.
Moedieeti tuleks nimetada rasvadieetideks
Pärast ligi 150 aastat registreeritud dieeti on ameeriklased paksemad kui kunagi varem. Ameerika kaaluprobleem on nii tõsine, et riiklikud terviseinstituudid (NIH) kulutavad nüüd ligi 800 miljonit dollarit aastas teadusuuringud - mis pole veel tootnud pille, mis sulatavad rasva, või süsti, et kõrvaldada meie isu ja halvad harjumused.
Reynen, kes on president WeBeFit personaaltreening, on sadu uurinud ja katsetanud rohkem kui kümme aastat toitumine strateegiaid. Tema järeldus on "dieet on surnud". Tõestus: kui dieedid toimiksid, oleks kühvelvõitluses vähem inimesi, mitte rohkem inimesi. Reynen soovib, et teil õnnestuks suvisel ajal kaalust alla võtta, ja tal on teile mõned dieedivastased strateegiad, alustades sellest, kuidas te treenite.
Kolm tavalist treeningviga, mida naised teevad
Teie puhkus rannahoones on kuue nädala pärast ja peate mõned kaotama. Kuigi teie esimene reaktsioon võib olla meeletult kaloreid lugema hakata, söögikordade vahelejätmine ja jõusaalis veelgi higisemate tundide veetmine pole tingimata parim strateegia, eriti kui satute nendesse tavalistesse lõkse. Siin on põhjus.
Fitness viga #1
Hommikusöögi vahelejätmine ja seejärel hommikune kardiotreening
„Hommikul tühja kõhuga treenimise idee seisneb selles, et keha põletab magades süsivesikuid ja kui teete kardiot tühja kõhuga, teie kehal pole palju süsivesikute energiat, nii et põletate selle asemel rasva, "ütles Reynen. selgitab. Ta ütleb, et see on puhas teooria, kuid see on vale. "Kui teadlased võrdlesid inimesi, kes tegid trenni tühja kõhuga, ja neid, kes sõid kõigepealt väikest einet, ei leidnud nad erinevusi inimeste energiakasutuses."
| Fitnessi parandus: Söö hommikusööki. Reyneni sõnul leidsid teadlased, et esimesena hommikusööki söönud inimesed olid kõige sobivamad. „Hommikusöögi söömine annab sulle energiat ja sul on vaja energiat, et läbi saada treening, ”Ütleb fitnessispetsialist. "Väikese hommikusöögi söömine 30 minutit kuni poolteist tundi enne treeningut annab teile energiat, et rohkem pingutada ja intensiivsemalt treenida." |
Fitness viga #2
Kaalukaotuse kiirendamiseks pidage võõrutusdieeti
Detox dieedid meelitavad paljusid naisi tugevalt, sest need dieedid mitte ainult ei tõota kaalulangust, vaid ka viivad naised usuvad, et paastumine, ainult teatud toitude söömine või spetsiaalsete vedelikega toitmine puhastab neid kehad. Reynen hoiatab, et need dieedid petavad. "Detox -dieedid võivad teid aidata kaalu kaotama, sest enamikus on nii vähe rasva ja kaloreid, kuid tulemused on rangelt lühiajalised, ”selgitab ta. "Kui te ei söö piisavalt kaloreid, pöördub teie keha kütuse saamiseks lihaste poole ja kui te kaotate lihaseid, ainevahetus aeglustab." Reynen lisab, et soovitud tiheda ja tooniga keha asemel on teil kõhn ja lõtv välimus.
Fitnessi parandus: Kui soovite vormitud lihaseid, peate oma lihaseid kütma, mitte näljutama. Siin on mõned Reyneni näpunäited toitumisharjumuste kohta:
*Vanema inimese kõht tühjeneb aeglasemalt kui noorema oma. Kuid hüdreeritud olek, olenemata vanusest, on oluline tervise, sobivuse ja ainevahetuse jaoks. |
Fitness viga #3
Treeningujärgse söögikorra vahelejätmine
Kas arvate, et näljahädade ignoreerimine pärast treeningut on suurepärane viis kalorite vähendamiseks? Mõtle uuesti. Treeningu ajal lagunevad lihased ja kui treening on lõppenud, vajab keha eriti toitumist. Lihaste toitmiseks on kohe pärast treeningut optimaalne kahetunnine võimalus. "Õige söömine võib aeglustada lihaste lagunemist ja alustada taastumisprotsessi," ütleb Reynen. Kiire taastumine tähendab tugevamaid lihaseid ja rohkem energiat järgmiseks treeninguks.
| Fitnessi parandus: Reynen soovitab treeningujärgse toidukorrana süüa lihtsat süsivesikut nagu puuviljatükk koos teatud tüüpi valkudega. "Mida iganes teete, vältige rasva kohe pärast treeningut, sest see aeglustab toitainete imendumist ja viivitab lihaste parandamisega." Pidage pärast treeningut sööki pärast treeningut käeulatuses ja te mitte ainult ei toita lihaseid ega tunne end paremini, vaid suurendate ka oma energiat (ja kalorite põletamist) järgmiseks treening. |
Veel suviseid treenimis- ja salenemisnõuandeid
4 Treeningvigade parandamist - kohe!
5 Ohtlikud jõusaalipraktikad
Kümme parimat dieediviga, mis takistavad kaalulangust
