On üldteada, et pärast treeningut on oluline süüa keeruliste süsivesikute ja valkude segu. Kuid paljud poest ostetud kangid ja geelid on täidetud lisandite ja säilitusainetega.
Terved ja maitsvad maapähklivõi pallid
Selle lihtsa retsepti järgi valmistage oma tervislikke ja looduslikke energiapalle.
Looduslikud maapähklivõi energiapallid
Serveerimise suurus 24
Nendes väikestes meestes pole ühtegi lisandit ega säilitusainet. Lisaks pole küpsetusaega vaja ja nende mugav suurus tähendab, et saate need hõlpsalt suupistekotti või kilepakendisse visata, et neid tööle, jõusaali või eksitusteks kaasa võtta.
Koostis:
- 1-1/2 tassi valtsitud kaera
- 1/2 tassi konserveeritud kikerherneid, loputatud ja nõrutatud
- 1 tl soola
- 1 tass datleid, tükeldatud
- 1/2 tassi vett
- 1 tass looduslikku maapähklivõid
Juhised:
- Sega kaer, kikerherned ja sool köögikombainis, kuni need on korralikult jahvatatud.
- Kombineeri datlid ja vesi potis keskmisel kuumusel ning kuumuta segu keemiseni. Kuumuta keemiseni ja lase segul küpseda, kuni suurem osa veest on aurustunud.
- Eemaldage segu tulelt ja segage maapähklivõi.
- Lisage maapähklivõi-datlisegu köögikombaini koos kaera-kikerhernepõhjaga ja segage, kuni see on täielikult segunenud. Vajadusel kraapige küljed alla ja jätkake segamist, kuni moodustub ilus tainas.
- Viige segu kaussi ja laske sellel mõni minut jahtuda. Seejärel rulli tainas kätega väikesteks hammustussuurusteks pallideks ja aseta need suurele alusele. Asetage alus 20-30 minutiks sügavkülma, et pallid taheneksid. Kui need on suhteliselt tahked, viige need suurde suletavasse anumasse ja hoidke neid külmkapis.
Märge: Eriti pähklise maitse saamiseks röstige kaer enne jahvatamist ahjus. Kuumutage ahi lihtsalt temperatuurini 350 kraadi F, asetage kaer pannile lamedaks ja küpsetage neid 10–12 minutit. Kontrollige neid sageli, et need ei põleks.
Veel tervislikke retsepte
Kitsejuust ja avokaado omlett
Tai kammkarbid kookoskastmes
Hapukoor: oma tervisliku versiooni valmistamine ja kasutamine
