Alates töökoha katkestustest kuni küülikuauguni, mida muidu nimetatakse sotsiaalmeediaks, pole ime, et teil on keskendumisraskusi. Kõikvõimalikud segavad tegurid on kõikjal ohjeldamatud, mis selgitab, miks võite sageli esineda pettumustunne, kui tegemist on istumisega ja tegelikult oma ülesande täitmisega nimekirja.
"Me elame tekstide, e -kirjade, telefonikõnede, sotsiaalmeedias postituste, ühenduse loomise kutsete ja pidevate kiusatuste tõttu veebis šopata või muul viisil netis surfata." Dr Edward Hallowell, arst ja ADHD ekspert, ütleb SheKnowsile. "Meil pole kunagi juurdepääsu mujale. Oleme alati ja igal pool saadaval; seega pole me kunagi kuskil täielikult kohal. Me elame hajameelsuse ajastul. ”
Hea uudis on aga see, et on olemas viise, kuidas oma keskendumisvõimet parandada. Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil keskenduda kogu teie ümber toimuvale lobisemisele ja möllule.
Harjutus
Hallowell soovitab enne käsil olevale ülesandele keskendumist viie minuti jooksul jõuliselt treenida. "See muudab teie aju vere keemiat täielikult. See on nagu ajus lähtestamisnupu vajutamine, ”ütleb ta ja lisab, et tavapärasest füüsilisest tegevusest kinnipidamine aitab kaasa ka keskendumisvõimele.
Vältige multitegumtööd
Kuigi multitegumtöötlus on kuidagi suutnud meie ühiskonnas aumärgiks saada Dr Tamsin Astor, psühholoog ja neuroteadlased ning raamatu autor Harjumuse jõud: vabastage oma jõud, arendades suuri harjumusi, tegelikult peaksime käituma vastupidi.
"Multitegumtöötlus on midagi, mida me kõik arvame, et suudame, kuid tegelikult on vaid väike protsent elanikkonnast võimeline tegelikuks mitmeks ülesandeks," ütleb ta SheKnowsile. „Enamik meist teeb palju asju edasi -tagasi, võtab kauem aega ja on vähem tõhus. Keskendumine ühele ülesandele korraga muudab meid tõhusamaks. ”
Mediteeri
Nii Hallowell kui ka Astor soovitavad keskendumiseks mediteerida. "See parandab teie keskendumisvõimet, sest see on pidev praktika oma mõtetest lahti laskmiseks ja hingamise juurde naasmiseks," ütleb Astor.
Hallowell, kes ütleb, et meditatsioon toimib samadel neurotransmitteritel, mida ta kasutab ADHD raviks, soovitab mediteerida viis minutit enne istumist, et lahendada keskendumist vajav ülesanne.
Planeerige oma päev
"Kui teil on selgelt ette nähtud sündmuste järjekord, on lihtsam keskenduda käsil olevale ülesandele, sest teate, et teil on teise jaoks aega planeeritud asju, mis on teie ülesannete loendis-näiteks söömine, trenn, klientidele helistamine, laste kogumine-ja te ei raiska aega, et end otsustega segada, ”ütleb Astor. Püüdes ekraaniaega veelgi piirata, võiksite kaaluda oma päeva planeerimiseks lauaplaneerija valimist.
Proovige Pomodoro tehnikat
Astor soovitab kasutada Pomodoro tehnika, ajajuhtimise meetod, mille töötas välja Francesco Cirillo 1980ndate lõpus. Meetod kasutab 25 minuti pikkust taimerit, et jagada tööd intervallidesse, mida eraldavad lühikesed pausid.
Tootlikkuse maksimeerimiseks soovitab Astor valida konkreetse töö, millega seda tehnikat lahendada, ja rääkida sellest oma töökaaslastele vastutuse tagamiseks. Pärast seda, kui taimer on välja lülitunud: „Andke teada, kuidas läks, ja andke endale viis minutit aega, et tass teed juua või jalgu sirutada. Korda. ”
Suhtle inimestega võrguühenduseta
Kuigi pidev kontakt inimestega veebis võib meid häirida, soovitab Hallowell, vastupidi, regulaarsed annused positiivset inimkontakti võrguühenduseta, võivad keskendumist parandada.
"Seda ma nimetan" teiseks C -vitamiiniks "," ütleb ta. "Vitamiin ühendab. See võib tähendada naeratust, kallistust, sooja vestlust, jalutuskäiku sõbraga. ” Ta selgitab, et isiklik kontakt vähendab stressi ja stress häirib meie keskendumisvõimet.
Hallake oma stressi
Tegelikult on stressi juhtimine keskendumisel äärmiselt oluline. "Stressihormoonid - adrenaliin ja kortisool - on loodud selleks, et võimaldada meie kehal võidelda või põgeneda ning nad teevad seda, tõmmates verd ajust ja soolestikust jäsemeteni," selgitab Astor. "See tähendab, et teie aju ei tööta stressiolukorras nii hästi."
Seetõttu soovitab ta magada seitse kuni kaheksa tundi öösel, regulaarselt trenni teha, mediteerida ja süüa head toitu. "Serotoniin, mis tunneb end hästi, on teie soolestikus, nii et see, mida sööte, mõjutab teie enesetunnet," ütleb ta.
Kuigi me ei pruugi kunagi häirivatest teguritest vabaneda, võime lõpuks keskendumisele keskenduda, kui võtate aega harjutamiseks, mediteerimiseks, lähedastega suhtlemiseks ja oma ülesannete loendite koostamiseks.
Selle loo versioon avaldati novembris 2018.
Enne minekut on siin mõned meie lemmik taskukohased vaimse tervise rakendused, mida proovida:
