Cuando estas embarazada, hay todo tipo de consejos volando hacia ti (el tipo solicitado por su médico, el tipo no solicitado por tías, MIL y amigos bien intencionados) sobre cómo hacer asegúrese de que usted y su bebé estén lo más felices y saludables posible, con una variedad de suplementos, regímenes y rutinas que son recomendado.
Cuando se trata de ácido fólico, cuanto más tenga para compartir con su bebé en desarrollo, más saludables estarán ambos. Pero, ¿exactamente cuánto es suficiente mientras está embarazada, dónde puede encontrarlo y por qué debería preocuparse?
¿Qué es el ácido fólico?
El ácido fólico es uno de los vitaminas del grupo B fabulosas y es esencial para un desarrollo fetal saludable, especialmente en el primer trimestre del embarazo. Esto es cuando el feto está formando órganos vitales, incluido el cerebro, la médula espinal y las cubiertas protectoras. Cuando la médula espinal permanece abierta, incluso parcialmente, se produce un defecto del tubo neural. Uno de los más comunes es la espina bífida, que afecta a alrededor de 600 embarazos cada año.
¿Qué más hace el ácido fólico?
- Estimula la producción de glóbulos rojos.
- Apoya las sustancias que forman nuestros códigos genéticos, lo que hace que cada uno de nosotros sea tan único.
- Ayuda a la digestión de proteínas.
- Ayuda al crecimiento y desarrollo normales.
¡Pero tengo una dieta saludable!
Lo siento, pero incluso las mujeres que ya consumen una dieta alta en folato no satisfarán sus necesidades específicas del embarazo. Por muy inteligente que sea, su cuerpo no puede producir ácido fólico y la única forma de obtenerlo es a través de su dieta o tomando suplementos.
Las mejores fuentes naturales de ácido fólico
El ácido fólico en su estado natural se llama folato. Si está buscando fuentes brillantes, deléitese con:
- Vegetales de hojas verdes como espinacas, repollo y brócoli.
- Legumbres
- Vegemite - ¡mmm!
- Nueces
- Copos de avena
- Cereales
- Naranjas
- Panes fortificados
Si eres fértil y sexualmente activa, entonces debes tomar un multivitamínico diario con ácido fólico. En las mujeres australianas, alrededor de la mitad de todos los embarazos no son planeados, así que llegue temprano y no espere hasta que la línea azul positiva le diga algo.¿Cuándo exactamente debo tomar suplementos de ácido fólico?
Ahora estoy convencido: ¿cuánto ácido fólico debo tomar?
Si tiene antecedentes personales o familiares de haber tenido un bebé con defecto del tubo neural, la dosis diaria recomendada es de 0,5 miligramos de ácido fólico al día. De lo contrario, se debe incluir un multivitamínico con al menos 0.4 miligramos de ácido fólico.
Idealmente, tome suplementos de ácido fólico durante un mes antes de concebir y durante tres meses después. Esto reduce su riesgo de tener un bebé con un defecto del tubo neural en un 20 por ciento.
Una versión de esta historia se publicó en febrero de 2013.
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