Ejercicios para hacer en el parque
Los siguientes cuatro ejercicios son algunos de los movimientos de acondicionamiento físico favoritos de Florez. Proporcionan un beneficio multimúsculo y también ahorran tiempo. Para calentar y añadir un elemento cardiovascular a tu
entrenamiento, dé algunas vueltas alrededor del parque antes de comenzar, así como entre los ejercicios. Asegúrese de usar la etiqueta adecuada en el parque y espere su turno si hay niños u otros adultos que se unan
en la diversión al aire libre.
1. Sentadillas en barra con apoyo
Las sentadillas, un ejercicio que puede hacer en casi cualquier entorno, se enfocan en la parte inferior del cuerpo y los músculos centrales. El poste simplemente le da un cambio de las habituales sentadillas de gimnasio con peso, lo que le permite mejorar
su aptitud funcional a medida que utiliza su peso corporal para la resistencia.
Posición de salida: Encuentre un asta de bandera o cualquier otro poste vertical en el parque o área de juegos. Párese aproximadamente de 2 a 3 pies de distancia del poste con la columna recta y los pies
separados a la altura de los hombros. Estire la mano alrededor del poste y junte sus manos. Tus brazos deben estar casi rectos ya la altura de los hombros.
Movimiento: Manteniendo la espalda recta, doble las rodillas y baje el cuerpo hasta que las piernas queden paralelas al suelo. Su torso debe permanecer erguido mientras dobla las caderas
moviendo tu trasero hacia atrás. Mantenga las rodillas por encima de los tobillos en lugar de permitir que se muevan hacia adelante. Sostenga por un segundo y luego regrese a la posición inicial.
Comience con 12 a 15 repeticiones y 2 series, aumentando gradualmente sus repeticiones y / o series a medida que se vuelve más fuerte.
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