Patear y trotar
Esta ejercicio pateará tu trasero, literalmente. Las patadas a tope son un ejercicio cardiovascular altamente efectivo diseñado para ejercitar las pantorrillas y los glúteos. Trota en tu lugar, asegurándote de darte una patada en el trasero. Tómate un descanso de 30 segundos cuando sea necesario. (Si encuentra desafiantes las patadas a tope, intente acercar su pie lo más posible a su trasero durante el ejercicio).
Subir escaleras
Este ejercicio de bajo impacto se puede modificar para que sea tan fácil o tan desafiante como prefiera. Puede probar este entrenamiento conveniente en casi cualquier lugar, ya sea en casa o en la oficina. Todo lo que necesitas es una escalera y zapatos cómodos. Subir las escaleras y luego volver a bajar es una excelente manera de ejercitar las piernas y los glúteos. ¿Listo para subir un escalón por las escaleras? Tratar corriendo sube las escaleras para agregar intensidad a tu entrenamiento.
Fitness en la pelota
Usar una pelota de estabilidad para los ejercicios puede ayudarlo a quemar grasa y desarrollar músculo. Brewster dice que la pelota de estabilidad es una forma económica (aproximadamente $ 10- $ 12) para fortalecer su núcleo. Ella sugiere sentarse en la pelota de estabilidad para tonificar su abdomen mientras mira televisión en lugar de sentarse en el sofá. "Sentarse en él trabaja su núcleo", dice Brewster. "Puedes hacer tus abdominales durante los comerciales".
Otro gran ejercicio: coloca la pelota contra la pared con los pies separados a la altura de los hombros e inclina la espalda contra la pelota. Bájese hasta que la parte superior de los muslos quede paralela al suelo. (Si esto es difícil, simplemente bájese lo más que pueda). Sostenga por unos segundos, luego empuje lentamente su cuerpo hacia la posición vertical.
Hula hoop
¿Buscas una forma divertida de recortar tu cintura? Este ejercicio aeróbico de baja intensidad también ejercitará tus caderas, espalda, glúteos y piernas. Coloque el hula hoop en su cintura y muévase. También puedes colocarlo en tus brazos o piernas. La clave es mantenerlo en movimiento. Puede encender un poco de música y hula hoop al ritmo para hacerlo más divertido.
Danza
Utilice esta forma de arte para ponerse en forma. Ya sea hip hop, Jazzercise, danza del vientre o Zumba, el baile se ha convertido en una forma popular y divertida de perder peso. Puede hacerlo bien en la comodidad de su hogar, así que quítese los zapatos, suéltese y diviértase. Elige dos o tres de tus canciones favoritas de todos los tiempos (podría ser un retroceso de los 80 o una nueva canción que escuchaste ayer) y deja que el ritmo inspire tus pies. Cuando haya terminado, habrá sudado y quemado algunas calorías.
Al igual que con cualquier programa de entrenamiento, asegúrese de calentar / enfriar y estirar correctamente antes y después de hacer ejercicio para evitar lesiones.
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