¿Tiene ganas de tomar una siesta cuando debería abordar una lista creciente de tareas pendientes? Si su solución a una ola de "cabeceos" es otra taza de café fuerte (tal vez también una rosquilla llena de gelatina), es hora de cambiar sus hábitos de refrigerio y comer para mantenerse despierto con los ojos bien abiertos. Evite el subidón de cafeína y azúcar de corta duración, ponga en juego nuestros consejos para aumentar la energía y coma estos cinco alimentos de alta energía.
Consejos rápidos para una energía duradera
Piensa antes de beber
Sabes que la cafeína te da una sacudida, pero es un estimulante que no te proporcionará perdurable energía. De hecho, si ingieres demasiado, te sentirás agotado y nervioso, listo para chocar.
el sofá. El agua a la antigua es la mejor para calmar la sed para mantenerte hidratado y nutrido; transporta oxígeno a sus células, elimina los desechos y protege sus articulaciones y órganos.
Planifica con anticipación
Para resistirse a tomar comestibles convenientes pero que agotan la energía, planifique con anticipación y tenga las cosas buenas a su alcance en casa, en el automóvil o en el trabajo, para que no necesite esas calorías vacías de una máquina expendedora
máquina o comida rápida para llevar.
Cuida tu plancha
Si la fatiga es un problema diario para usted, es posible que tenga deficiencia de vitaminas y minerales clave que aumentan la energía, en particular hierro. La anemia ferropénica es una de las deficiencias nutricionales más comunes.
en Norte América. No poder deshacerse de la tristeza del letargo es una señal para ver a su médico y descartar anemia u otros problemas de salud. Para obtener más hierro en su dieta, coma nueces, semillas, hojas
verduras, carnes rojas y cereales integrales.
Equilibre sus comidas y refrigerios
Además de comer cada tres o cuatro horas para mantener altos los niveles de azúcar en sangre, componga sus comidas con un equilibrio de carbohidratos complejos, proteínas magras y grasas saludables. Los estudios muestran lo mejor
Los refrigerios que aumentan la energía combinan carbohidratos, proteínas y grasas, lo que lo mantendrá lleno y le dará energía sostenida. Con esta combinación de energía en mente, aquí están los cinco alimentos que aceleran la energía para
trabajar en su dieta.
Los 5 alimentos que aumentan la energía
1. Nueces de macadamia
Estas deliciosas nueces proporcionan proteínas, grasas, fibra, hierro, magnesio y antioxidantes. Sí, ciertamente tienen un sabor rico y dulce, pero son un verdadero loco de energía. Coma un puñado o agregue unos pocos a un
ensalada verde o de frutas. Pruebe la mantequilla de nuez de macadamia en galletas integrales o gírelo en su próximo batido de desayuno.
2. Edamame o soja
Estos comestibles asiáticos de moda contienen un equilibrio de carbohidratos, proteínas y grasas buenas, por lo que su cuerpo los quema lentamente y evita una caída. Para un alimento vegetal, el edamame es bastante alto en hierro, solo 1/2 taza
le da tanto como una pechuga de pollo de 4 onzas. Hierva el edamame sin cáscara en agua con sal y exprima el frijol de las vainas con los dedos, o compre las semillas de soja sin cáscara y póngalas en la boca.
Puedes encontrar edamame, fresco y congelado, en algunos supermercados, tiendas de alimentos naturales y mercados asiáticos.
3. Salmón
Definitivamente un pescado para sentirse bien, el salmón es un superalimento cargado de proteínas que promueven la energía, aminoácidos para el desarrollo muscular y ácidos grasos omega-3 saludables para el cerebro y el corazón, que también ayudan al cuerpo
Reducir la inflamación para aliviar los dolores y molestias corporales. La American Heart Association recomienda comer al menos dos porciones de pescado por semana.
4. col rizada
El Centro para la Ciencia en el Interés Público (CSPI, por sus siglas en inglés) califica a la col rizada como la verdura más completa, sobre casi otras 85 verduras. Una taza de col rizada cocida contiene más de 10 veces la cantidad diaria
recomendó vitamina K, un nutriente que ayuda a que se formen las plaquetas en la coagulación de la sangre, junto con una cantidad sustancial de otras vitaminas y minerales. Hervir la col rizada en agua con sal o saltear las hojas verdes.
con ajo, limón y un poco de aceite de oliva. Cubra la col rizada con un huevo duro y un aderezo de aceite de oliva y vinagre para agregar proteínas y grasas saludables que lo mantendrán conduciendo durante horas.
5. Arándanos silvestres
Los arándanos silvestres están llenos de antioxidantes para una buena salud. Los investigadores dicen que las bayas silvestres son más potentes que las cultivadas porque son más pequeñas y más densas en nutrientes; más, porque
crecer en la naturaleza les da más desafíos (como la luz ultravioleta y los insectos), producen potentes compuestos bioactivos en defensa. Si bien muchas frutas te dan un subidón de azúcar natural, los arándanos silvestres
ocupan un lugar bajo en el índice glucémico, por lo que no provocan picos de azúcar en sangre. Para la combinación de energía de proteínas y grasas, haga su propia mezcla de frutos secos con arándanos secos y almendras, o pruebe un batido casero
en la licuadora con yogur, leche, arándanos y miel.
(Más razones para elegir arándanos silvestres por su salud)
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