El Día de San Valentín celebra todas las cosas del amor que surgen de nuestros corazones. Utilice este día festivo como un recordatorio para mantener su corazón en plena forma, comenzando con los alimentos que consume.
Nuestros corazones son uno de los órganos más vitales de nuestro cuerpo y sin ellos, no estaríamos aquí. Los ataques cardíacos son la principal causa de muerte de los estadounidenses en la actualidad, y es hora de comenzar a cambiar eso. Los alimentos que comemos juegan un papel crucial en la salud de nuestro corazón. Al hacer cambios pequeños y sutiles en nuestra dieta, podemos mejorar significativamente nuestra la salud del corazón y vivir vidas más largas y saludables.
¿El desayuno más saludable? Avena cortada en acero con arándanos y semillas de lino. Los arándanos están cargados de antioxidantes y las semillas de linaza son ricas en grasas omega-3, ambos probados para mejorar la salud del corazón.
Avena
Comience cada día con un tazón de avena tibia para ayudar a reducir el colesterol y mantener su corazón latiendo fuerte. La avena cortada en acero proporciona el mayor valor nutricional, así que opte por ellos y agregue un puñado de arándanos para un impulso adicional.
Almendras y nueces
¿Necesitas un estímulo? Toma un puñado de almendras para un impulso extra de energía durante el día. Las almendras ayudan a reducir el colesterol, combaten la fatiga y son ricas en grasas monoinsaturadas. Las nueces tienen la mayor cantidad de ácido alfa-linolénico de cualquier otra nuez, lo que mejora la función cardiovascular y la presión arterial.
Yogur
El yogur protege contra la enfermedad de las encías y la enfermedad de las encías conduce a ataques cardíacos. Ayuda a perder peso y ayuda a la digestión. Nuestro favorito es el yogur griego, que contiene más proteínas y menos carbohidratos que el tipo normal.
Cereales integrales
Los cereales integrales están cargados de fibra, lo que se correlaciona con un menor riesgo de enfermedad del corazón. Aquellos que tienen una dieta rica en cereales integrales suelen ser más delgados y tienen menos colesterol que los que no los tienen. Los alimentos ricos en cereales integrales son los frijoles, los cítricos, la quinua, la avena y el arroz integral.
Frijoles
Los frijoles negros y pintos ayudan a reducir el riesgo de ataques cardíacos debido a su alto contenido de fibra. Básicamente, evitan que el colesterol se absorba en su sistema. No es necesario exagerar: media taza es todo lo que necesita para obtener los beneficios.
Salmón
Si realmente quiere reducir su riesgo de enfermedad cardíaca, consuma 2-3 porciones de salmón por semana para reducir sus posibilidades en un 30 por ciento. El salmón contiene altas cantidades de omega-3, que reducen la presión arterial y pueden ayudar a regular los latidos del corazón.
vino tinto
Ahh, otra razón por la que es bueno beber vino tinto. Los bebedores moderados de vino tinto tienen un riesgo menor de enfermedad cardíaca que aquellos que optan por no beber en absoluto. Sin embargo, la clave es la moderación, y ese es un vaso de 5 onzas para mujeres. El vino tinto aumenta el estrógeno, previene los coágulos de sangre al diluir la sangre y aumenta el colesterol bueno. ¡Salud por eso!
Otras formas de mejorar la salud del corazón
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Ejercicio. El corazón es tanto un órgano como un músculo, y es necesario trabajar los músculos para que sean más útiles y productivos. Use las escaleras en lugar del elevador, estacione su automóvil en la parte trasera del estacionamiento o salga a caminar todas las noches. Empiece poco a poco y recuerde que las pequeñas cosas se suman.
- No fume. Fumar aumenta el riesgo de padecer enfermedades cardíacas y cáncer. Básicamente, estás pagando dinero para destruirte lentamente.
- Visite a su médico con regularidad. Visite a su médico anualmente para controlar la presión arterial alta y hablar sobre su salud en general. Sepa lo que está pasando dentro de su cuerpo.
- Mantener un peso saludable. Los estudios muestran que las personas con sobrepeso tienen más probabilidades de sufrir enfermedades cardiovasculares, por lo que debe comer bien y hacer ejercicio para mantener su cuerpo en su peso ideal.
- Desestresarse. Por último, ¡no te estreses! El estrés aumenta la presión arterial y la frecuencia cardíaca. Salga a caminar, medite o simplemente apague la computadora y el teléfono todos los días durante al menos 15 minutos.
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