¿Quieres un vientre plano y sexy, pero te resulta imposible lograrlo? Con estos cuatro sencillos ejercicios, puede tonificar y tensar los músculos rápidamente. Al trabajar los músculos internos del núcleo, estos movimientos le darán resultados rápidos y visibles en poco tiempo.
El levantamiento de piernas C-Curve
Primero párese a la altura de las caderas con los pies ligeramente hacia afuera. A continuación, con los hombros y la espalda rectos, extienda los brazos hacia adelante, incline la cabeza hacia adelante y rodee la espalda lentamente. Levante la pierna izquierda levantándola tanto como le sea posible y luego manténgala presionada durante 10 segundos. Regrese su pierna lentamente al piso antes de hacer lo mismo con la pierna derecha. Haz tres series de 10 repeticiones
Fly-Ups
Acuéstese boca arriba con los pies apoyados en una pared y las piernas juntas. Levanta los hombros lentamente del suelo y, sujetándote los muslos, levántalos del suelo durante 30 segundos, apuntando los dedos de los pies hacia el aire. Mientras mantiene la posición, suelte las piernas y mantenga la posición durante 30 segundos. Repite este movimiento tres veces.
Elevación de piernas sentado
Siéntese con las piernas más anchas que el ancho de las caderas. Doble las rodillas e inclinándose hacia adelante, apoye las yemas de los dedos en el suelo, justo afuera de las rodillas. Manteniendo su posición, levante lentamente ambas piernas del suelo y manténgalas presionadas durante dos segundos. Repite 3 series de 10.
Galleta salada
Siéntese en el suelo con la pierna derecha doblada frente a usted de modo que la rodilla apunte en ángulo recto a su cuerpo. Su pierna izquierda también debe estar doblada para que su pie quede detrás de usted, mientras que su rodilla está en el suelo apuntando en dirección opuesta a su cuerpo. Intente levantar lentamente la rodilla izquierda, que debe estar frente a usted, del suelo antes de volver a bajarla. Repite diez veces con ambas piernas.
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