Quema más calorías: consejos para un metabolismo alto

Todo el mundo quiere quedársela metabolismo muy caliente, pero a medida que envejecemos, nuestro ritmo metabólico se ralentiza naturalmente. Aquí, Diane Kress, autora de bestsellers de El milagro del metabolismo, ofrece sus mejores consejos para contrarrestar los cambios del metabolismo relacionados con la edad y seguir quemando esas calorías.

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Factores que afectan tu metabolismo

SheKnows.com: ¿Qué necesitamos saber sobre la tasa metabólica?

Diane Kress: La tasa metabólica basal mide las calorías necesarias para mantener todos los procesos corporales, incluidos los latidos del corazón, la respiración, la función renal, la digestión y la función cerebral. Cada cuerpo quema una cierta cantidad de calorías solo para mantenerse con vida. La tasa metabólica basal se compone de solo un puñado de factores:

Género: Los hombres tienen tasas metabólicas basales más altas que las mujeres.
Altura: Las personas altas y de complexión grande tienen tasas metabólicas basales más altas que las personas bajas.

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Peso actual: Contrariamente a la creencia popular, las personas con más peso tienen tasas metabólicas más altas que las personas más delgadas.
La edad: Las personas más jóvenes tienen tasas metabólicas más altas que sus contrapartes mayores.

Por lo tanto, un hombre joven alto y pesado tiene la tasa metabólica basal más alta; una mujer baja, delgada y mayor tiene la tasa metabólica más lenta.

Solo dos factores pueden aumentar las necesidades calóricas y, por lo tanto, permitirle comer más y mantener su peso, o comer la misma cantidad y perder peso: la actividad física y los estimulantes artificiales.

Cómo impulsar tu metabolismo

SheKnows.com: Sabemos que el metabolismo se ralentiza con la edad. Entonces, si eres mayor, ¿tienes que hacer más ejercicio para impulsar tu metabolismo?

Diane Kress: Definitivamente debe aumentar su actividad física, en cantidades incrementales o durante períodos de tiempo muy largos. Por ejemplo, una persona mayor puede hacer 15 minutos de aumento de actividad física tres veces al día en lugar de 45 minutos en una sola temporada.

SheKnows.com: ¿Cuáles son sus principales consejos para impulsar el metabolismo?

Diane Kress: A continuación, le indicamos cómo impulsar su metabolismo:

Ejercicio: Aumente la actividad física aumentando la cantidad de veces que hace ejercicio por semana, la duración de un entrenamiento o su rutina de ejercicios.
Bocadillo: Tome un refrigerio que contenga de 11 a 20 gramos de carbohidratos antes de hacer ejercicio por la mañana para decirle al cuerpo que está despierto y proporcionarle sustento para el entrenamiento. Si no lo hace, el cuerpo seguirá "agotando" la liberación de glucógeno hepático.
Mini-comidas: Consuma varias comidas pequeñas durante el día en lugar de dos comidas abundantes. Una comida / refrigerio / comida / refrigerio / comida / refrigerio [régimen de alimentación] mantendrá el sistema digestivo alimentado a un ritmo más alto.
Cafeína: Considere, con la aprobación de su médico, beber una bebida que contenga cafeína por la mañana y al final de la tarde para aumentar ligeramente la tasa metabólica. Actúa como estimulante.
Suplemento: Tome un multivitamínico diario como seguro de que está obteniendo las vitaminas y minerales que le permiten procesar los alimentos correctamente.
Hidratar: Aumente la ingesta de líquidos a un mínimo de 64 onzas de agua o líquido descafeinado todos los días.