Todos sabemos que comer menos y hacer más ejercicio es la mejor manera de mantener un estilo de vida saludable e ideal. peso, pero a veces la vida se interpone y nos perdemos uno o dos días en el plan de entrenamiento. La experta en salud Kristin Anderson, fundadora de The Daily Trainer y co-creadora del iPhone y el iPod Touch aptitud física solicitud TREN M, comparte secretos para mantener un peso saludable que emplea en su propia rutina diaria además de un horario regular de gimnasio.
Respira mas
El oxígeno es la gasolina de tu metabolismo. Cuanto más respira, más calorías quema. El oxígeno también te calma y cuanto más tranquilo y contento estés, es menos probable que comas de
estrés o emociones. Meditar, lo crea o no, es mi rutina nocturna para evitar comer bocadillos después de las 8 p.m.
Cepille sus dientes después de comer
Esto evita los refrigerios innecesarios después de las comidas y mantiene su sonrisa de primera categoría. Empleé este método hace seis meses y cuando vi a mi higienista para una limpieza la semana pasada, se sorprendió de cómo
mis dientes estaban limpios y sanos.
Mastica tu comida
Cuanto más consciente esté de masticar la comida, menos comerá. Esto también permite que su comida se digiera más fácil, rápida y eficientemente, lo que lo deja menos hinchado, menos
letárgico y sentirse mejor en general.
Ponte en contacto con la gratitud en tu vida
Ya sea que quieras reconocerlo o no, todos tenemos algo por lo que estar agradecidos. Este siempre suena tan cursi, pero te mantiene delgado. Cuando eres consciente de la bondad de tu vida,
tienen menos probabilidades de intentar "comerse a sí mismo en un lugar mejor". El peligro de comer para alcanzar la plenitud es que a menudo lo hacemos de manera inconsciente. La gratitud tranquiliza tu mente y hace
te sientes completo.
Haz una cosa solo para ti todos los días
No es necesario que esté relacionado con el fitness. Puede ser una manicura, un corte de pelo, tomarse un tiempo para leer, incluso concertar una cita o el acto de apuntarse a una clase es cuidarse. De lo contrario, el
El único placer que estás obteniendo en tu día es comer y esto siempre conducirá a un consumo excesivo.
Anderson también recomienda introducir hábitos para llenar el espacio, como llevar un libro o una revista, en lugar de comer bocadillos. Cuando se trata de hábitos alimenticios saludables, Anderson descubre que la mayoría de sus clientes son
falta una cantidad significativa de proteína.
“Se recomienda que las mujeres consuman 46 gramos de proteína al día. Si estás haciendo ejercicio y tratando de perder o mantener el peso, entonces debes apuntar entre 20 y 30 gramos más que esto ", dijo.
dice. Anderson incorpora claras de huevo cocidas, rodajas de manzana y queso bajo en grasa como bocadillos en su dieta para mantener su metabolismo en marcha mientras le brinda la nutrición necesaria para adelgazar y apretar.
músculos.
