Comiendo desayuno promueve el crecimiento adecuado y maximiza colegio rendimiento. Según la Academia Estadounidense de Pediatría, el desayuno también es importante para controlar el aumento de peso y la obesidad en los adolescentes. debido a la oportunidad de proporcionar los nutrientes y calorías importantes en una comida adicional, en lugar de empaquetarlos todos en uno comida.
Envíe a sus hijos a la escuela de inmediato dándoles un desayuno con simples cambios que maximizan la nutrición y mantienen todo el sabor.
Cambio por tocino canadiense
El tocino común generalmente proviene del vientre de un cerdo y está manchado de grasa. El tocino estilo canadiense se toma del lomo del cerdo en lugar de la panza y es mucho más magro. Para una porción de 1 onza, compare 151 calorías y 12 gramos de grasa en el tocino normal con 52 calorías y 2 gramos de grasa en el tocino canadiense.
Cambio por queso feta
Un poco rinde mucho con el queso feta. Su textura suave significa más contenido de agua y, lo adivinó, aproximadamente un 20 por ciento menos de grasas saturadas que otros quesos.
Consejo: si el sabor del queso feta es demasiado fuerte para su hijo, intente sumergirlo en una mezcla de 1/2 agua y 1/2 leche durante aproximadamente una hora.
Cambiar por lácteos bajos en grasa
El desayuno es una excelente manera para que los niños tengan una ventaja sobre los requerimientos de calcio del día. Para todos los nutrientes sin toda la grasa, intente cambiar la leche baja en grasa por cereales, mezclas de recetas y bebidas.
Cambio por yogur al estilo griego
Prueba el nuevo yogur estilo griego sin grasa y súper alimento. Tiene la misma cantidad de calorías que el yogur normal, pero el doble de proteínas y la mitad de carbohidratos.
Cambiar por cereales integrales
Los cereales integrales contienen todas las partes del grano. Los granos refinados, como en la harina que se usa para hacer pan blanco, han procesado el salvado denso en fibra y el germen rico en nutrientes, dejando solo el endospermo almidonado. Esto significa que el grano refinado no es tan rico en ácidos grasos esenciales, vitamina E, magnesio y zinc.
Cambio por fruta fresca
Intente cubrir sus cereales, panqueques y waffles con fruta fresca. Las fresas, los arándanos y las frambuesas son el centro de atención debido a su poder antioxidante, pero no te olvides de su bono de fibra. Las bayas producen una de las mejores ofertas de fibra por calorías del planeta.
Comenzar bien el día es fácil con estas sencillas sustituciones de alimentos.
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