Ya sea que se encuentre con frecuencia en el piso con sus hijos o que esté demasiado cansado para ponerse de pie para hacer ejercicio, puede hacer estos cuatro ejercicios de cuerpo completo en el piso cómodamente.
Ya sea que se encuentre con frecuencia en el piso con sus hijos o que esté demasiado cansado para ponerse de pie para hacer ejercicio, puede hacer estos cuatro ejercicios de cuerpo completo en el piso cómodamente.
4 ejercicios que puedes hacer en el suelo
1. Tablón
Este ejercicio de estabilización utiliza los músculos de la cabeza a los pies. (Me gusta hacer plancha cuando estoy en el suelo coloreando con mi hijo). Empiece boca abajo, con las piernas estiradas y los codos debajo de los hombros. Levanta el cuerpo a la posición de tabla, sosteniéndote sobre los dedos de los pies y los codos. Mantenga la posición durante 30 a 60 segundos, manteniendo la espalda plana y los músculos centrales comprometidos, llevando el ombligo hacia la columna sin redondear la espalda. Repite 10 veces.
2. Postura del barco
Inspirada en el yoga, la postura del barco estira la parte delantera de su cuerpo, mientras fortalece la espalda, los glúteos y los isquiotibiales. Acuéstate boca abajo, dobla las rodillas y lleva los talones hacia los glúteos. Estírate hacia atrás y agárrate de los pies. Levanta la cabeza hacia el techo, abre el pecho, levanta la parte delantera de las piernas del suelo. Mantenga durante 30 a 60 segundos o pulse durante una cuenta de 20. Repite 8 veces.
3. Tabla lateral
Este ejercicio de piso fortalecerá tus piernas, brazos y hombros, pero se enfocará específicamente en tu cintura. Lo sentirá principalmente en los oblicuos, pero la espalda y los músculos abdominales también están trabajando. Empiece con las manos y las rodillas. Mueva las piernas hacia atrás para que su cuerpo se convierta en una tabla. Gire su cuerpo sobre su mano derecha, manteniendo su brazo derecho recto y el costado de su pie derecho. Extiende tu mano izquierda hacia el cielo. Mantenga la posición durante 30 a 60 segundos. Suelta y repite en el otro lado. Apunta a hacer 5 repeticiones de cada lado.
4. Puente con elevador de cadera
Este es un gran ejercicio para estirar los flexores y cuádriceps de la cadera (parte delantera de la pierna) y fortalecer la espalda baja, los glúteos y los isquiotibiales. Acuéstese boca arriba, con las rodillas dobladas, los pies apoyados en el suelo y los brazos estirados a los lados. Levanta las caderas apretando los glúteos. También puede presionar contra el suelo con los brazos para trabajar los tríceps. Mantenga durante 1 segundo, baje sin relajar su cuerpo en el suelo y repita durante 20 repeticiones.
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