¿Cómo puede mejorar su salud hábitos? Cambiar de hábitos poco saludables a saludables rara vez es fácil. Pensamos que nosotros deberían cambiar... pero realmente no tengo ganas de hacerlo. Tendemos a permanecer en piloto automático, haciendo lo que tenemos que hacer, sin pensar profundamente o explorar nuestros sentimientos sobre el cambio. Nuestras buenas intenciones fracasan y rápidamente volvemos a las viejas costumbres. Aquí hay algunos pasos que puede seguir para crear el cambio que desea en su dieta y en su vida.
¿Alguna de estas creencias realmente le suena a verdad?
- “Motivación ¡es todo lo que necesitas!
- "Es solo una cuestión de fuerza de voluntad".
- "¡Toma el control y toma el control de tu vida!"
- "Establezca metas y ponga un plan en acción".
Si tan solo la vida fuera tan simple y racional.
Simple, pero tampoco tan simple
¿Qué falta en esta fórmula lógica? ¿Por qué se resiste a un cambio de comportamiento saludable, a pesar de sus mejores intenciones? La resistencia emocional es el componente crucial que impulsa sus hábitos poco saludables. Si no comprende la fuerza de esta fuerza negativa, subestimará la complejidad del cambio de comportamiento. Aprenda a reducir su resistencia emocional antes de poder desarrollar una motivación efectiva para cambiar.
Explore el desafío de cambiar sus hábitos poco saludables. ¿A qué te enfrentas emocionalmente? Si subestima su desafío, puede volverse demasiado confiado (Puedo dejar de beber en cualquier momento). Si sobreestima su desafío, es posible que le falte la confianza para cambiar (Me siento desesperado por perder peso).
Paso 1: comprende tu desafío
Utilice un equilibrio de decisiones para aclarar sus problemas sobre el cambio
Identifique los problemas que obstaculizan y ayudan a sus perspectivas de cambio. Luego, evalúe su resistencia y motivación, basándose en lo que piensa y cómo se siente. "Creo que debería cambiar pero no tengo ganas" es la experiencia humana universal. Si solo escuchas a tu cabezaPuedo dejar de beber en cualquier momento), puede caer en la trampa de las "buenas intenciones". Si solo sientes resistencia en su corazón (Me siento desesperado por dejar de fumar), puede pensar que nunca cambiará: una profecía desalentadora y autocumplida.
Evalúe sus prioridades en competencia
¿Cuáles son las prioridades en competencia en su vida que le dificultan el cambio? ¿Tu vida está desequilibrada, con demasiadas tareas y muy poco tiempo? ¿Cómo podría cambiar sus prioridades, especialmente si se está quedando vacío? ¿Por dónde empiezas?
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¿Invertirá la energía emocional para trabajar a través de su ambivalencia, en lugar de retirarse de ella? ¿Está dispuesto a investigar y explorar sus prioridades en competencia, con el objetivo de crear un futuro más saludable? |
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Evalúe su nivel de energía para cambiar
¿Cuánta energía puedes dedicar a hacer cambios en tus hábitos poco saludables? ¿Qué está agotando su energía: la preocupación, la ansiedad o la depresión? ¿Qué ayudaría a restaurar su nivel de energía para que realmente pueda trabajar en el cambio?
Examina tus motivos
Por qué estas cambiando ¿Se siente apático por cambiar? ¿Crees que debes, debes o debes cambiar? ¿Estás cambiando porque otras personas quieren que cambies? ¿O está cambiando porque es realmente importante para usted, o es una mezcla de estos motivos? ¿Cambian estos motivos con el tiempo? ¿Dónde estás ahora?
Paso 2: dominar el proceso de cambio
Es tu cabezaCreo que debería cambiar) y corazón (…pero no me apetece) trabajando unos contra otros. Aprenda a convertir su resistencia emocional en una motivación efectiva para que su cabeza y su corazón trabajen juntos en el cambio.
Explore sus percepciones sobre riesgos, beneficios y daños.
- ¿Maximiza las ventajas de su hábito poco saludable?
- ¿Minimiza la desventaja de su hábito poco saludable?
- ¿Maximiza la desventaja del cambio?
- ¿Minimiza las ventajas del cambio?
- Comprender cómo sus percepciones perpetúan su hábito poco saludable es esencial antes de poder cambiar estas percepciones de manera efectiva. ¿Evita pensar en cómo está desperdiciando su salud para obtener ganancias emocionales a corto plazo? ¿Qué haría falta para invertir en su salud?
Baja tu resistencia emocional
Aprender como:
- Minimice las ventajas de su hábito poco saludable
- Minimice la desventaja de cambiar su comportamiento
¿Está dispuesto a salir de su zona de confort para experimentar ambivalencia sobre el cambio? Este proceso crea una enfermedad emocional. ¿Invertirá la energía emocional para trabajar a través de su ambivalencia, en lugar de retirarse de ella? ¿Está dispuesto a investigar y explorar sus prioridades en competencia, con el objetivo de crear un futuro más saludable?
Aumenta tu motivación
- Maximice la desventaja de su hábito poco saludable
- Maximice las ventajas del cambio
¿Está dispuesto a sustituir los beneficios de sus hábitos poco saludables por alternativas saludables? ¿Quieres esperar hasta experimentar las consecuencias de tus hábitos poco saludables? ¿O estás dispuesto a cambiar antes de que ocurran? Si respondió que no y luego sí a estas dos preguntas, ¿qué le impide hacer lo que dice?
Cambia tus valores
¿Qué valoras más que tu salud? ¿Hay alguna diferencia entre lo que dice que valora y lo que hace? ¿Qué puede ayudarte a hacer lo que dices?
Paso 3: Acepte el desafío de hacer un cambio
Aumenta tu confianza
Establezca pequeñas metas alcanzables para construir y aumentar su confianza con el tiempo. Hagas lo que hagas, evita que tú mismo (y los demás) socaven tu confianza. No te permitas ser tu peor enemigo. Su creencia de que es posible un cambio positivo puede ser su mejor amigo.
Mejora tu capacidad para cambiar
¿Cómo saber si está subestimando o sobreestimando su capacidad de cambio? ¿Cuáles son sus éxitos pasados que puede dibujar que demuestren su capacidad para cambiar? Trabaje en lo que necesita hacer que aumente su capacidad para cambiar
Manténgase al día con su plan de acción
Utilice sus fortalezas, éxitos pasados y lecciones aprendidas para mantenerse al día con su plan de acción. Pida el apoyo de otras personas para que le ayuden a volver a encaminarse cuando se desvíe de su curso de acción.
Evitar la recaída a las viejas costumbres
Considere las recaídas como oportunidades de aprendizaje, no como fracasos. No se está ayudando a sí mismo si se castiga con sus fracasos. Utilice sus supuestos "fracasos" para prevenir futuras recaídas.
Sobre el Autor:
El Dr. Rick Botelho, formado en Gran Bretaña, es profesor de Medicina Familiar y Enfermería en la Universidad de Rochester en Rochester, Nueva York. Escribió la guía Motivate Healthy Habits: Stepping Stones To Lasting Change para el público en general, basado en su libro para practicantes Motivational Practice: Promoting Healthy Habits and Self-care of Chronic Enfermedades Descubra más en motivatehealthyhabits.com.
