El calcio juega un papel importante en nuestros cuerpos, fortaleciendo los huesos y los dientes, pero esta formación de huesos El mineral también es importante en otras áreas de nuestra salud, incluido el control de peso y la prevención PMS. Aquí hay cinco beneficios para la salud del calcio que lo inspirarán a aumentar su ingesta de calcio.
El calcio es un requisito de salud diario
Cathy R. Kessenich, D.S.N., A.R.N.P., en un estudio sobre alternativas ricas en calcio para suplementos publicado en el Journal for Nurse Practitioners, dice que el cuerpo humano no puede fabricar cantidades adecuadas de calcio.
“El calcio se pierde a diario a través del cabello, la piel, las uñas, el sudor, la orina y las heces. Este calcio perdido debe ser reemplazado, o el cuerpo tomará calcio de los huesos para realizar otras funciones ".
La ingesta diaria adecuada de calcio es crucial para sus huesos, así como para su salud en general. ¿Cuánto necesitas?
Trate de obtener al menos la cantidad diaria recomendada de calcio (RDA):
Niños (de 1 a 3 años): 500 miligramos por día
Niños (de 4 a 8 años): 800 miligramos por día
Jóvenes (de 9 a 18 años): 1300 miligramos por día
Adultos (de 19 a 50 años): 1000 miligramos por día
Adultos (51 años o más): 1200 miligramos por día
5 beneficios para la salud del calcio
Aumente el calcio para prevenir la osteoporosis
Lo sabes: el calcio es crucial para tener huesos y dientes fuertes, y es especialmente importante para los niños y los adultos jóvenes tomar el mineral. La absorción de calcio y el desarrollo óseo están en su punto máximo hasta los 20 años, y luego disminuyen alrededor de los 30 cuando comienza un proceso de drenaje. Una ingesta adecuada de calcio, más una ingesta adecuada de vitamina D, puede aumentar significativamente la masa ósea tanto en niños en crecimiento como en adultos jóvenes, y puede disminuir la pérdida ósea durante el envejecimiento.
El calcio te mantendrá delgado y en forma
En los últimos años, el calcio ha recibido atención debido a sus efectos adelgazantes sobre el metabolismo. En su libro La dieta de abdominales para mujeres, El editor en jefe de Men’s Health, David Zinczenko, dice: "Ya es hora de que los productos lácteos acepten un papel importante como vehículo para pérdida de peso." La investigación sugiere que el calcio puede prevenir el aumento de peso porque promueve que se queme más grasa y menos grasa. almacenado. Los expertos sugieren tres porciones de lácteos todos los días y, al mismo tiempo, reducen las calorías en otras áreas de su dieta para adaptarse a su mayor consumo de lácteos.
Elimine el síndrome premenstrual con calcio
 Fuentes dietéticas de calcio
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La Dra. Susan Thys-Jacobs, endocrinóloga que creó el suplemento para el síndrome premenstrual Premcal, dice: "Si las mujeres no ingieren suficiente calcio y vitamina D en la dieta, las hormonas que regulan el calcio reaccionan negativamente con el estrógeno y la progesterona y desencadenan los síntomas del síndrome premenstrual ". El experto en PMS recomienda una ingesta diaria de 1000 miligramos de calcio y 1000 a 2000 unidades de vitamina D.
El calcio puede combatir el cáncer
Se ha promocionado una dieta saludable rica en antioxidantes como preventivo del cáncer, pero las investigaciones sugieren que la ingesta adecuada de calcio también puede prevenir los cánceres colorrectal, ovárico y de mama. Sin embargo, más no es necesariamente mejor, ya que algunos estudios concluyen que las megadosis de calcio (a través de suplementos) pueden aumentar el riesgo de cáncer de próstata. El Instituto Nacional del Cáncer no recomienda la suplementación con calcio como un medio para prevenir el cáncer, pero promueve una ingesta adecuada de calcio a través de fuentes dietéticas.
El calcio es saludable para el corazón, con moderación
La investigación emergente apoya una ingesta adecuada de calcio como un medio para reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular e hipertensión. Aunque el 99 por ciento del calcio del cuerpo se encuentra en los huesos y los dientes, el uno por ciento restante juega un papel crucial en otras funciones corporales, como la transmisión nerviosa y la función muscular. El corazón es un músculo y tanto el corazón como los vasos sanguíneos están inervados por el sistema nervioso. Una deficiencia de calcio puede causar problemas cardíacos, así como presión arterial alta. Advertencia: Demasiado calcio, más de 2,000 miligramos o más, se ha relacionado con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, así que confíe en fuentes de alimentos ricos en calcio para la salud del corazón.
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