Si bien no desea comer en exceso los alimentos incorrectos durante el embarazo, tampoco desea hacer dieta y privar a su bebé en crecimiento de nutrientes y nutrientes esenciales.
Entonces, ¿cuál es la forma más segura y saludable de abordar su dieta durante estos nueve meses?
Qué hacer cuando el peso se acumula
No se puede negar que cuando está embarazada, necesita ingerir más calorías de las que normalmente consumiría en un día promedio para mantenerse al día con las demandas de su bebé en crecimiento. Pero puede ser difícil para las futuras mamás cuando el peso se acumula... y sigue... ¡y sigue!
"¡Estoy tan frustrada [por] la cantidad de peso que estoy ganando con mi embarazo!" afirma Lia Rose, quien, a las 18 semanas de embarazo, ha aumentado 22 libras. “Mi amiga aumentó 65 libras con su último embarazo y 10 meses después sigue pesando 28 libras sobre el peso que tenía antes del embarazo. ¡Tengo tanto miedo de quedarme atascado con un montón de peso extra que no puedo perder! "
Es esta línea de pensamiento la que hace que muchas mujeres embarazadas se fijen en lo que comen, pero la verdad es que su consideración más importante no debería ser cómo muchas calorías que debe comer en un día, pero ¿qué escribe de calorías.
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Alimentos con los que quedarse
En otras palabras, evite la tentación de aumentar sus calorías con refrigerios de barras Coffee Crisp y Aero y, en su lugar, intente aumentar su ingesta de quiches, pastas, ensaladas y frutas vegetarianas.
Las mujeres embarazadas deben apuntar a comer
- De cuatro a cinco porciones del grupo de pan, cereal, arroz, pasta y fideos, como dos rebanadas de pan; un panecillo mediano; 1 taza de arroz, pasta o fideos cocidos; o 1 taza de cereal para el desayuno.
- Cinco porciones de verduras, como 1/2 taza de verduras cocidas, 1 taza de verduras para ensalada o una papa pequeña.
- Cuatro porciones de fruta, como una manzana mediana, 1 taza de trozos de fruta en cubitos o fruta enlatada, 1/2 taza de jugo de fruta o 2 cucharadas de pasas sultanas.
- Dos porciones de lácteos, como 250 mililitros de leche, dos rebanadas de queso o una pequeña caja de yogur.
- Una o dos porciones del grupo de carnes, pescados, aves, huevos, nueces y legumbres, como 80 a 100 gramos de carne, pescado o pollo cocidos; dos chuletas pequeñas; dos rebanadas de carne asada; 1/2 taza de frijoles secos cocidos; 1/3 taza de almendras; o dos huevos pequeños.
¿Cuáles son sus necesidades calóricas durante cada trimestre?
Si se toma en serio el control de la cantidad de alimentos que consume cada día, entonces vale la pena saber a qué consumo de calorías debe aspirar. Según la infame biblia del embarazo Qué esperar cuando estás esperando de Heidi Murkoff y Sharon Mazel, es importante mantener en perspectiva el viejo cliché del embarazo de "comer por dos". "Uno de los 'dos' por los que estás comiendo no se acerca a tu tamaño; de hecho, es como un guisante. primer trimestre, por lo que solo necesitará comer un promedio de unas 300 calorías al día ", afirman los autores sugerir. "Quizás más, si eres muy activo".
Salud Canadá proporciona pautas sobre la cantidad de calorías que una mujer promedio de 19 a 30 años debe consumir cada día:
- 1.900 calorías (estilo de vida sedentario con poca actividad física)
- 2,100 calorías (estilo de vida poco activo con algo de actividad física)
- 2,350 calorías (estilo de vida activo con al menos 2-1 / 5 horas por semana de ejercicio moderado)
Las mujeres de 31 a 50 años deben recortar alrededor de 100 calorías por día de estas pautas.
Sin embargo, cuando está esperando un bebé, puede agregar calorías adicionales a su dieta:
- Primer trimestre: 300 calorías por día
- Segundo trimestre: 350 calorías por día
- Tercer trimestre: 500 calorías por día
recordar
Tiene un pequeño margen de maniobra para jugar, y cuando tenga ganas de tomar una barra de chocolate o una segunda porción de postre, ¡debe darse el gusto! Solo asegúrese de que no sea algo cotidiano y mantenga su refrigerador y su despensa abastecidos con opciones saludables y nutritivas para ayudarlo a tomar las mejores decisiones dietéticas todos los días.
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