¿Su resolución de Año Nuevo es comer más saludable o perder algo de peso? Al cambiar por completo la forma en que come, puede lograr una mejor salud y perder peso. Estas alternativas saludables a sus alimentos cotidianos lo pondrá en el camino correcto para el Año Nuevo y siempre.
Alternativas saludables para el desayuno
Evite los alimentos grasos innecesarios y las altas cantidades de azúcar para garantizar un buen comienzo del día. Pruebe estos desayunos favoritos para mejorar su forma de comer.
- Leche sin grasa en lugar de leche entera o al 2 por ciento.
- Claras de huevo o batidoras de huevos en lugar de huevos enteros.
- Tocino de jamón o pavo en lugar de tocino normal.
- Kéfir o yogur griego en lugar de frutas y yogur preenvasados.
- Bagel integral o tostada con conservas de frutas en lugar de bagel blanco o tostada con mantequilla.
- Sirope de agave, sirope de arce o fruta fresca en lugar del sirope comprado en la tienda.
Aperitivos saludables y alternativas de almuerzo.
Mejore su salud y energía durante el día con estos alimentos que mejoran la energía. Pruebe estas alternativas de almuerzo y refrigerio para ayudar a mantener su energía durante todo el día.
Meriendas
- Un puñado de almendras o cacahuetes en lugar de barras de proteínas azucaradas.
- Fruta fresca (manzanas, plátanos, peras, bayas, tomates) en lugar de caramelos o dulces.
- Verduras frescas y crudas (zanahorias, brócoli, remolacha) en lugar de bocadillos crujientes y salados.
- Patatas fritas al horno en lugar de patatas fritas.
- Palomitas de maíz caseras o pasteles de arroz en lugar de bolsas de palomitas de maíz compradas en la tienda.
Almuerzo
- Ensaladas de hojas verdes con aderezo ligero o a base de vinagre en lugar de lechuga iceberg con aderezos cremosos.
- Mozzarella descremada o queso cheddar ligero en lugar de otros quesos grasos.
- Mayonesa ligera con aceite de oliva o mostaza en lugar de mayonesa normal.
- Pitas de trigo integral y pan integral en lugar de pan blanco.
- Pavo o pollo al horno en lugar de carnes frías saladas.
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Alternativas de cena saludable
Es importante mantener el control de las porciones en la vanguardia de su mente para todas las comidas, especialmente la cena. Al seleccionar alternativas de alimentos saludables y vigilar el tamaño de la porción, se sentirá mejor y comenzará a perder peso al mismo tiempo. Pruebe estas opciones de alimentos más saludables para sus cenas.
- Carne molida magra, pavo molido o pollo molido en lugar de carne molida normal.
- Vegetales frescos o congelados en lugar de vegetales enlatados.
- Pechuga de pollo en lugar de muslos y piernas de pollo.
- Pescado o tofu en lugar de carnes rojas.
- Arroz integral o quinua en lugar de arroz blanco.
- Pasta de trigo integral o arroz integral en lugar de pasta blanca.
Alternativas de bebidas saludables
La forma número uno de reducir las calorías y mejorar su salud es eliminar los refrescos de su dieta. Reemplace los refrescos azucarados con agua, agua con gas o infunda su agua con fresas, lima, limón, naranja o pepinos para mejorar instantáneamente su salud y desintoxicar su cuerpo. Siga estos sencillos trucos para beber de forma más saludable:
- Use leche descremada, leche de arroz o leche de soya en su café matutino en lugar de cremas grasas.
- Use jarabe de agave en lugar de azúcar blanco para endulzar su café.
- Beba jugos de vegetales en lugar de jugos de frutas.
- Beba jugos recién exprimidos en lugar de jugos comprados en la tienda.
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