Todos sabemos que nunca debemos omitir la comida más importante del día, pero ¿sabías cómo Es importante comer los alimentos adecuados para establecer un patrón de alimentación saludable durante el resto de su vida. ¿día? Aprenda a obtener aún más beneficios nutricionales por su dinero con estos excelentes alimentos para el desayuno. Desde bayas hasta plátanos, ¡esto es lo que deberías comer!
Kilojulios, aditivos, conservantes: tratar de comprender la información nutricional en la parte posterior de algunos productos alimenticios te hace sentir que necesitas un título en ciencias alimentarias. Ver a través de la jerga de marketing y determinar exactamente qué alimentos son los mejores para usted puede ser difícil, por eso hemos compilado una lista de los mejores ingredientes brekkie para su salud y bienestar. ¡Llene el refrigerador con estas potencias nutricionales y disfrute de un excelente comienzo para su día!
Huevos
Los huevos son ricos en proteínas y cuentan con vitamina D y antioxidantes. También se cree que benefician a los ojos, el cabello y las uñas. Si bien un huevo promedio contiene alrededor de 5 gramos de grasa, solo una pequeña proporción de esta es grasa saturada. Los huevos ayudan a que se sienta más lleno durante más tiempo, lo que minimiza la probabilidad de comer bocadillos azucarados. a.m. Busque huevos de gallinas camperas y escalféelos en agua y vinagre blanco con espinacas o champiñones servidos en el lado.
Espinacas
Las verduras de hoja verde siempre reciben el visto bueno de los nutricionistas, por lo que puede contar con las espinacas para brindarle muchos beneficios para la salud. La fibra ayudará a su digestión y a limpiar su cuerpo por la mañana, mientras que su sistema también se beneficiará de una gran cantidad de antioxidantes. La vitamina C cuidará su sistema inmunológico, mientras que la luteína y la zeaxantina beneficiarán a sus ojos.
Champiñones
Estos pequeños son una gran fuente de proteínas, vitamina D, calcio y hierro. Están llenos de vitaminas y minerales y también ofrecen fibra al cuerpo, lo cual es excelente a primera hora de la mañana. Cocine algunos champiñones para disfrutarlos como acompañamiento de su desayuno: ¡su sistema inmunológico se lo agradecerá!
Bayas
¡No es ningún secreto que estas golosinas de aspecto hermoso también son excelentes para su salud! Las fresas, por ejemplo, están llenas de vitamina C, calcio y potasio, mientras que los arándanos son particularmente buenos para las mujeres debido a sus beneficios para la salud del tracto urinario. Los arándanos son extremadamente ricos en antioxidantes, mientras que las frambuesas ofrecen mucha fibra.
Plátanos
La fruta ideal para disfrutar sobre la marcha, los plátanos están perfectamente empaquetados por naturaleza. Tienen un alto contenido de potasio, vitamina C y fibra, lo que significa un excelente desayuno que estimula el sistema inmunológico y lo mantendrá regular. Machaca un plátano y sírvelo sobre una tostada de masa madre con miel, o echa rodajas en yogur natural bajo en grasa.
Miel
La miel es una excelente alternativa natural al azúcar. Rocíe un poco sobre su tostada, cereal o yogur, o coloque una cucharada en una licuadora con leche baja en grasa, bayas y un plátano para un delicioso batido de desayuno. La miel también es ideal para aliviar el dolor de garganta en invierno.
Nueces y semillas
Claro que pueden tener un alto contenido de grasa, pero cuando se disfrutan con moderación, las nueces y las semillas pueden ser excelentes espolvoreadas en yogur natural o en un tazón de cereal. Cada uno ofrece diferentes beneficios para la salud; por ejemplo, las semillas de calabaza ofrecen un alto contenido de fibra, mientras que las nueces de Brasil son una buena fuente de proteínas.
Yogur
El yogur natural bajo en grasa es excelente por sí solo, se vierte sobre cereales o se mezcla en un batido de desayuno. Opte por un estilo sin azúcares añadidos ni aromatizantes, y con bajo contenido en grasas. También busque un producto que diga "cultivos vivos" o "cultivos activos" en la etiqueta, ya que esto le ofrecerá a su cuerpo muchas bacterias buenas para ayudar a fortalecer su inmunidad. El yogur es una buena fuente de proteínas y calcio, lo que significa que es excelente para los huesos y los dientes.
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