Con toda la gente que tienes que ver, las cosas que tienes que hacer y, por supuesto, la abundancia de fiestas impresionantes a las que seguramente asistirás, puede ser difícil darle a tu salud la atención que se merece sobre el vacaciones. Algunos de nuestros blogueros canadienses de salud y fitness favoritos comparten sus mejores consejos sobre cómo disfrutar de unas felices fiestas navideñas.
1
Mantener el estado físico y la nutrición fuera de los eventos festivos.
Es probable que haya muchos eventos festivos con un montón de golosinas y golosinas en los próximos días. Pero también es probable que haya muchas ocasiones en las que pueda esforzarse por mantener su estilo de vida saludable habitual. Fundador de Equilibrio de Eat Life, Julie Pecarski, comparte cómo logra ese equilibrio saludable durante la temporada navideña.
“Mi clave para una temporada navideña feliz y saludable es mantener mi estilo de vida saludable y fitness, ¡pero trabajar en función de mis obligaciones navideñas! La clave para una salud óptima es desarrollar un estilo de vida que respalde sus objetivos de bienestar. Por ejemplo, para mí, si tengo una fiesta a la que asistir, me aseguro de programar mis entrenamientos en torno al evento, especialmente el día del. No solo me sentiré fuerte y saludable, sino que también me sentiré menos inclinado a excederme. También me aseguro de que mis comidas previas al evento sean magras, verdes y nutritivas. Una ensalada grande, un salteado bajo en sodio o una sopa vibrante, todos cargados de verduras de hojas verdes oscuras, proteínas magras y carbohidratos ricos en fibra, ¡le brindan nutrientes ricos en enzimas que lo hacen sentir increíble! Deberías darte un gusto, ¡te lo mereces! " - Julie Pecarski
2
Haga del ejercicio una parte de su horario
Como profesora de Zumba, yoga y aqua fitness, Suzi Fevens de Confesiones de un instructor de fitness sabe que hay todo tipo de formas de mantenerse en forma durante todo el año. Aquí, comparte sus pensamientos sobre lo importante y factible que es hacer algún tipo de ejercicio durante las vacaciones.
“¡Las vacaciones son mi época favorita del año! Me encantan todas las decoraciones, las golosinas navideñas y el tiempo con amigos y familiares. Pero también pueden ser muy tediosos y estresantes. Mi mejor consejo para mantenerse activo y libre de estrés durante la ajetreada temporada navideña es no alejarse demasiado de su horario habitual. Está bien tomarse uno o dos días libres del ejercicio, pero asegúrese de volver al día siguiente. Incluso si cambia su clase habitual de correr o fitness por un paseo con su familia para disfrutar de las luces navideñas o construir muñecos de nieve con sus hijos, ¡el movimiento es movimiento! Y como una ventaja adicional, incluso 20 minutos de actividad ligera pueden ayudarlo a eliminar el estrés y revitalizarlo, ¡y se sentirá mucho mejor! " - Suzi Fevens
3
Tenga a mano opciones nutritivas
Para la corredora e instructora de ejercicios grupales Angela Simpson de Come Spin Run Repeat, un poco de planificación con anticipación y enfocarse en alimentos nutritivos puede ser de gran ayuda. Y, por supuesto, sin olvidar nunca de qué se tratan realmente las vacaciones: ¡familia y amigos!
“Mi secreto para una alimentación saludable durante las vacaciones es tener siempre disponibles opciones nutritivas. Es un momento especial, por lo que nadie quiere sentirse privado de las delicias que solo disfrutan una vez al año. Sin embargo, agregar alimentos más saludables a su plato antes de las golosinas lo ayudará a sentirse más satisfecho. dejando menos espacio en su estómago y disminuyendo su deseo de excederse en alimentos menos densos en nutrientes platos. Por ejemplo, podría poner una bandeja de verduras y galletas integrales con hummus entre sus aperitivos, asegúrese de tener algunos opciones de verduras en la mesa (¡las verduras asadas son mis favoritas!) y agregue un tazón de clementinas o una fuente de frutas a su mesa de postres. Por supuesto, no olvide que las vacaciones también son un momento para celebrar a nuestros amigos y familiares. Concéntrese primero en la conversación y será menos probable que sienta que se ha excedido cuando termine la temporada ". - Ángela Simpson
4
Haz tu entrenamiento a primera hora
Cuando te despiertas y te quedas atrapado en las cosas que quieres hacer ese día, es fácil dejar el ejercicio en un segundo plano. Entonces, de repente, ha pasado todo el día y te sientes estresado y lento porque no hiciste tu entrenamiento. Entrenador personal certificado y entrenador de fuerza y acondicionamiento Deryn Macey de Corriendo con comida real comparte este consejo sobre cómo asegurarse de hacer espacio para hacer ejercicio durante las vacaciones.
“Mi consejo número uno para una temporada navideña saludable es disfrutar de mucho ejercicio diario. Pruebe una clase de yoga temprano en la mañana y una caminata larga por la tarde, o vaya a la caminadora a primera hora y agregue un circuito de entrenamiento de fuerza al final de la tarde. El punto es moverse tanto como pueda. Incluso si son solo 15 minutos a la vez, ¡hace una gran diferencia! Quemará cualquier indulgencia navideña, lo ayudará a eliminar el estrés y, en general, mejorará su estado de ánimo. Intente involucrar a toda la familia; ¡Las actividades de invierno como el patinaje, las raquetas de nieve y los trineos son excelentes opciones! Además, cuando comienza el día con un buen entrenamiento, es más probable que se ciña a opciones saludables a lo largo del día. También me gusta llevar conmigo una botella de agua con limón en todo momento. La hidratación adecuada y el ejercicio diario lo ayudarán a disfrutar de una temporada festiva saludable, evitarán el aumento de peso y garantizarán que ingrese al año nuevo sintiéndose genial ". - Deryn Macey
5
Planifique sus porciones para ser responsable
¿Le preocupa cómo evitará consumir en exceso todas las delicias increíbles que seguramente se ofrecerán en las fiestas navideñas a las que asista? Nutricionista holística y masajista registrada Christal Sczebel de Nutricionista en el Kitch comparte su sabiduría sobre cómo ser responsable frente a tantas golosinas tentadoras.
“¡Es un hecho inevitable que cada reunión festiva a la que asista o que organice usted mismo tendrá una mezcla heterogénea de comida esta temporada! Definitivamente se vuelve más difícil ser responsable cuando tienes deliciosas golosinas en cada mesa en cada fiesta. Uno de mis trucos favoritos para asegurarme de no excederme por completo en las reuniones navideñas y terminar sintiendo la necesidad de aflojar el cinturón es lo que me gusta llamar mi "truco de responsabilidad de 1 plato".
Esto es lo que haces. En cada fiesta o reunión típica, siempre hay pequeños aperitivos, tapas, golosinas y dulces en fuentes y platos. Cuando tomas un bocado aquí y otro allá, y otro bocado aquí, y allá y allá, pierdes la noción de cuánto has comido, y antes de que te des cuenta, esa hinchazón tan incómoda se arrastra, y ni siquiera te has sentado para la comida principal ¡todavía!
En lugar de simplemente tomar pequeñas cantidades una y otra vez, tome un pequeño plato de aperitivo, colóquelo lo que quiera o desee probar y sea responsable de esta cantidad de comida. Luego, mientras se mezcla, disfrute lentamente de los pequeños bocados que ha puesto en su plato. Palabra clave aquí: despacio. Cuando el plato esté vacío, ¡habrá terminado! ¡Se sentirá satisfecho, habrá dejado espacio para la cena y habrá sabido y realizado un seguimiento de lo que consumió exactamente! ¡La rendición de cuentas es clave! " - Christal Sczebel
Dinos:
¿Qué hará para asegurarse de tener una temporada festiva feliz y saludable? ¡Háganos saber en la sección de comentarios a continuación!
Más sobre vacaciones saludables
Sobrevivir a los familiares durante las vacaciones.
Consejos para unas vacaciones más saludables del chef Alain Braux
5 formas de mantenerse en forma durante las vacaciones
