La combinación perfecta de batido y ejercicio.
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Crédito de la foto: RK Studio / Katie Huisman / Stockbyte / Getty Images
t Los batidos son las comidas perfectas antes y después del entrenamiento. Proporcionan combustible y líquidos de una manera conveniente y fácil de digerir. Puedes beber tu batido en el coche o de camino al gimnasio, puedes beberlo mientras te estiras y te preparas para correr o incluso puedes beberlo después de tu entrenamiento. Dado que los batidos son fácilmente digeribles, no tienes que preocuparte por dedicarte demasiado tiempo entre comer y correr (literalmente).
t Aquí tienes los batidos perfectos para cada entrenamiento. Hemos proporcionado todos los ingredientes y las instrucciones para todos los recetas son iguales: Pon todos los ingredientes en una licuadora, licúa hasta que quede suave y ¡disfrútalo!
Batido de corredor
t El batido perfecto para correr debe incluir ingredientes que aumenten la energía y sean fáciles de digerir que le faciliten ponerse los cordones y salir (lo más rápido posible). ¡Nuestro batido favorito antes y después de la carrera incluye frutas, mantequilla de nueces y dátiles, que brindan las cantidades perfectas de proteínas, carbohidratos y grasas saludables que necesita para continuar!
Ingredientes:
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- 1 plátano
- 3/4 taza de arándanos (u otras bayas)
- 1 taza de leche de almendras (o cualquier leche / sustituto de la leche que prefiera)
- 1 cucharada de mantequilla de almendras
- 1 fecha (sin hueso)
- 5 cubitos de hielo (opcional)
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Batido de entrenamiento de fuerza
t Al recuperarse de un entrenamiento duro, es importante obtener proteínas, carbohidratos y grasas saludables en su cuerpo para ayudar a que los músculos se reparen y el cuerpo se reponga. Mientras que algunos juran por la leche con chocolate, yo elijo una opción más saludable y tomo un batido que está repleto de proteínas, grasas saludables y antioxidantes. Mi batido favorito para la recuperación muscular es el batido de proteínas de chocolate So Berry. (¡Muévase por la leche con chocolate, una nueva bebida de recuperación está en la ciudad!)
Ingredientes:
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- 1 cucharada de semillas de chía (o lino)
- 1 plátano
- 1 cucharada de mantequilla de almendras
- 1 taza de leche de almendras (u otra alternativa a la leche)
- 2 cucharadas de cacao en polvo
- 2 tazas de espinaca
- 1 taza de arándanos (u otras bayas)
- 1 fecha (sin hueso)
- 5 cubitos de hielo
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Repaso de yoga
t Ya sea que esté de camino a la colchoneta o se sienta más feliz después de una savasana perfecta, los batidos son las comidas perfectas antes y después del yoga. Los batidos pueden ayudar a enfriar su temperatura central y permitirle obtener una comida saludable y liviana que no alterará su estado zen.
Ingredientes:
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- 2 tazas de sandía (fresca o congelada)
- 1/2 taza de fresas (frescas o congeladas)
- 1 taza de jugo de naranja
- Hielo (si usa solo frutas frescas)
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Batidos para bocadillos
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Crédito de la foto: Brian Macdonald / Photodisc / Getty Images
t Los batidos son excelentes alimentos antes y después del entrenamiento, ¡pero también sirven como excelentes bocadillos (o postres) saludables! Si está buscando incluir algunas verduras en su postre o si solo necesita un refrigerio saludable y divertido, pruebe estas sencillas ideas para batidos.
Sueño de vainilla
Ingredientes:
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- 1 taza de leche de almendras (u otra alternativa a la leche)
- 1 fecha (sin hueso)
- 1 puñado de espinacas
- 1/4 de cucharadita de extracto de vainilla
- 4 cubitos de hielo
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Frambuesas y chocolate
Ingredientes:
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- 1 taza de leche de almendras (u otra alternativa a la leche)
- 1 fecha (sin hueso)
- 1 taza de frambuesas
- 1 taza de leche de almendras (u otra alternativa a la leche)
- Un chorrito de jugo de naranja
- 2 cucharadas de cacao en polvo
- 2 hojas de col rizada de dino
- 4 cubitos de hielo
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